Noworoczne wyzwanie shiruetto

23.01.20

Garmin
sen: 6h 7min
kroki: 9 387

dieta
1. Bułka ciemna, hummus paprylowy
2. Zupa krem z dyni
3. Bułka ciemna, hummus paprykowy
4. Coś a la gulasz (mięso mielone, ziemniaki, pomidory krojone, papryka, cebula, odrobiną mąki i serka topionego, fasolka szparagowa)
1500kcal: B61, T66, W 171g + ze dwa rządki czekolady

24.01.20
W przerwie na uczelni poszłam na Mayday- film niezbyt warty uwagi, chyba że ktoś jest fanem gatunku. Poza Woronowiczem i Książkiewicz aktorsko bez szału, scenariusz dość przewidywalny, humor oklepany. Dokładnie to, czego się spodziewałam, ale w tych godzinach nic innego do wyboru nie miałam niestety.

Garmin
sen: 5h 45min
kroki: 15 176
rozgrzewka: 10:04min, 89kcal, HR 132
trening: 1:07:02min, 251kcal, HR 94

trening C
1. RDL z hantlami 15/12/10/10/10/10
10/12/16/16/16/16kg --> starałam się jak najbardziej cofać biodra i nie schodzić przy tym aż tak bardzo w dół, ale nadal średnio czuję to ćwiczenie :'-( następnym razem spróbuję ze sztangą i większym ciężarem, bo hantli większych już nie dam rady wziąć
10/12/16/16/16/16kg

2. wiosłowanie hantlą 15/12/12/10/8/6
10/12/14/14/16/16kg
10/14/14/14/16/16kg

3. ht ze sztangą 8/8/8/8
70/75/80/85kg
70/75/75/80kg

4a. uginanie przedramion z hantlami 12/12/12
8/8/8kg
8/8/8kg

4b. wyciskanie hantli zza głowy stojąc 12/12/12
8/8/8kg
8/8/8kg

5a. thrusters 15/15/15
4/4/4kg
4/4/4kg

5b. ht jednonóż 15/15/15
cc/cc/cc
10kg/cc/cc

5c. mountain climber 15/15/15
cc/cc/cc
cc/cc/cc

dieta
Znów nieliczone, coś nie mam do tego weny w tym tygodniu. Apetytu na szczęście też nie, to przynajmniej i bez liczenia redukcja w toku.

Tak prezentuje się obecnie sytuacja. Różnice nie są spore, ale w lustrze już widzę poprawę, także kontynuuję na 2000kcal.
Ostatnie 2 tygodnie wyszły nie najlepiej- jeden słabo treningowo, drugi jeśli chodzi o jedzenie. Jutro na parę dni wyjeżdżam do Szklarskiej Poręby, więc też może być różnie. Docelowo mieliśmy 2 całe dni spędzić na stoku, ale ze śniegiem kiepsko. Mam nadzieję, że nawet jeśli zimowe szaleństwo nie wypali, to przynajmniej będziemy chodzić na jakieś spacery. Po powrocie ferie pełną parą, więc będzie czas, żeby skupić się na treningach i diecie

ładnie zleciały centymetry w pasie i talii

chociaż patrząc na ostatnie dwie strony to chyba mocno nie dojadałaś do tych 2000kcal. No ale w życiu różnie bywa i czasem inaczej sie nie da.

Baw się dobrze i życzę, żeby warunki pogodowe się poprawiły i zeby chociaż trochę udało Ci się pojeździć na nartach


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 25/01/2020 20:06:07

Przy tak napiętym grafiku to warto te kalorie trzymać tak wysoko jak się da żeby jak najmniej stresować organizm. A idzie ładnie bardzo.

A rdl spróbuj sobie ze sztangą. Jak od razu poczujesz że jest lepiej to nie ma sensu męczyć hantli. Ja tego ćwiczenia z hantlami też nie czuje totalnie.

A ja myślę, że Twoje pośladki potrzebują przed RDL jakiejś aktywacji i powinno to lepiej wchodzić.

Wolę ze sztangą, ale z hantlami jeśli od początku zaczynasz ruch na spiętym pośladku - to też wchodzi. A masz jakąś rozgrzewkę ukierunkowaną na tyłek? Jakieś wznosy nóg w klęku, czy chociaż GB z cc?

Halo halo, co u Ciebie?