[...] bedziesz je jadł regularnie. Staraj sie na sniadanie jesc wiecej ww zamiast tylu tłuszczy w pracy zjedz chociaz jden posiłk ww+ b czyli ryz kasza makaron+ jakies miesa lub ryba w domu p powrocie zjdz jeszcze2 posiłki... nie musisz sie opychac. ale zjedz coś...na poczatke troszke pozniej coraz wicej. kanapki chociaz... Ja mając taka prace i [...]
[...] makaron pełnoziarnisty banana zjedz bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) jeden wystarczy 20-45 minut później zjedz normalny posiłek ww o wyższym ig - makaron biały, ryż biały, ziemniaki + szybko wchłanialne białko - chuda ryba/mięso, odżywka odżywkę pijesz jak masz braki, korzystasz jako źródło białka nie ma sensu pić między posiłkami
po siłowni mógłbyś od razu dać właśnie te banany i białko, a obiad trochę później. co powinno się tam znaleźć? to samo, co i w poprz posiłkach: białko, węgle, tłuszcze, warzywa. Ryba, możesz ziemniaki dać, jakaś oliwa czy tam orzechy i jesz. zresztą, akurat 40 min po treningu to dopuszczalny odstęp, nie musisz jeść żadnej przekąski zaraz po [...]
nie dawałem w 2 i 3 tłuszczów bo przecież jem wtedy rybę a ryba tłusta no ale ok zarzucę tłuszcz. gainer tylko wtedy gdy nie chce mi się nosić. raz w tygodniu powiedzmy jest gainer. btw wynosi: białko:3g Tłuszcze:1.5g Węgle:5g waga mniej więcej na poziomie kg na tydzień,raz więcej raz mniej wiadomo. Sam się dziwię ze tak dużo wychodzi btw xD. [...]
hehe ryba w szkole ? wspolczuje twojej dziewczynie pocalunku z toba po takiej rybce po co jesz, az tak duzo bialka ? i skoro jestes ekto, to moze byloby dobrze prosto po treningu szamac mix wegli z bialkiem, np. gainera, ktorego masz a 45-60 min po treningu zwykły posilek
Dodam trochę orzechów włoskich w II i III. Tune będę zamieniał z inną rybą, np. dorszem czy inną tilapią. Dlaczego twaróg nie jest dobry na redukcję?:) Kalorie wjadą razem z orzechami. Uciąłbym trochę węgli, bo chyba za dużo ich jest ale nie wiem gdzie. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-03-26 18:22:17
nesq i cheer - jeden pies, odpusc sobie. serki homo tez slabe na sniadanie zjedz jajecznice z chlebem razowym. na kolacje ryba, albo twarog + oliwa + szczypiorek + pomidor + ogorek + ... + ... + ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mamy duze gospodarstwo, i zawsze cos jest do roboty jak nie gnoj to po drzewo,zniwa itp.. Moja dieta : sniadanie: 3 jajka gotowane, jem z zoltkiem bo tez lubie, jak nie jajka to nalesnik z twarogiem miedzy posilkami owoc, serek wiejski, mleko obiad: Pierś z kurczaka,ryż,ryba itp kolacja: podobnie jak obiad, na przemiennie ryż itp, makaron
Macie racje, pomieszałam totalnie tabelę i nie ma żadnego białka. Czyli rozumiem, że muszę zmienić np. śniadanie i urozmaicić je o np. owsiankę, a na obiad np. gotowany kurczak, czy ryba.
maślanka z tuńczykiem WYWAL śniadanie ok może być II dodaj warzyw i możesz do twarogu dodać jajko III ok IV tuńczyk góra 3 razy w tyg zawiera rtęć zamie ń na mięso ryby maślanke wywal pestki też daj ryżu lub kaszy V po treningu ryż chude mięso lub ryba KOLACJA banan wyrzuć ser oliwa i warzywa tylke b daj 2,5 t 1,5 ww reszta
podbij tłuszcze do 1g / kgmc kosztem węgli. który posiłek to przed a który po treningowy? ogólnie dieta wygląda ok. pamiętaj, że kurczak to nie jedyne źródła białka w diecie, jeśli chodzi o mięso, urozmaicaj : wieprz, wół, RYBA, drób
Rozumiem, zmienię to. Posiłek nr 4 jest ok. 1 godzinę przed treningiem, bezpośrednio po treningu WPC i banan i do godziny po treningu posiłek nr 5. Co do kurczaka to wiem o tym, dlatego napisałem w poście, że w miarę możliwości będę zastępował go wołowiną i rybą ;) Dzięki !