ryba

[...] brązowy + warzywa i oliwa. Białka jaj zbędne. 17:00 - Ryż - 2x Pomidory - Płatki Owsiane z Mlekiem Na takich posiłkach masy nie zrobisz, wiem coś o tym. Daj konkret - mięcho/ryba + kasza na przykład + warzywa i oliwa. 19;00 - Ser Półtłusty - Płatki Owsiane z Mlekiem - Owoc Jakiś Daj jajka + chleb razowy + warzywa. Przed Snem - Jakieś warzywa np [...]

[...] burner i 2 thermo speed exstreme - płatki owsiane +mleko 0,5% - banan brak bialka, dodaj tez np. orzechy, slonecznik 2 śniadanie: - graham -ser bialy - cielencina/wolowina/ryba zostaw albo mieso albo twarog, dodaj warzywo lub owoc przed treningiem: -30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme - mięso z piersi kurczaka - [...]

[...] 5 gr oleju lnianego Posiłek 3 150 gr piers indyka 100 gr ryzu warzyuwa 5 gral oleju lnianego Posiłek 4 175 gram panga ziemniaki warzywa 5gr olej lniany Posiłek 5 175 gram { ryba sola} 100 gr ryzu warzywa NA sen 30 gram białka 10 gram migdalow oczywiscie kolejne dni wygladaja podnie do warzyw podaje oczywiscie obrokuły szpinak itp zamieniam [...]

[...] wyrobami II śniadanie - niestety nic Obiad - jadam w szkole , trudno napisać co dokładnie , ale zazwyczaj ziemniaki + kurczak/jajko sadzone/kotlet schabowy, mielony / ryba + surówki ~ W domu jakieś owoce , lub gdy jest trening , to 2h przed nim jakiś ryż/makaron/albo zupe jak jest kolacja - chleb razowy + twaróg chudy/wędlina/jakieś [...]

co powie ryba kiedy ją schwytasz raczej pwie zebys nie brał

Bcaa powder z Hi teca wychodzi najlepiej cenowo chyba (ze smakowych).A omege ja np biorę do większych posiłków tam gdzie mam więcej tłuszczu, nie odbija się tak rybą wtedy :-)

[...] makaronu? do pieczywa: plasterek szynki/sera żółtego lub łyżeczka serka topionego z warzywami lub plaster twarożku z warzywami lub łyżeczką dżemu niskosłodzonego? na obiad ryba, kurczak, pierś. czasami jakiś gulasz, zupa jakaś. A i mam obawy co do ilości, gdyż nie wiem jaka ilość sera, dżemu czy płatków jest akurat. Mam obawy czy nie jest tego [...]

[...] i warzyw 3posilek 13.00 omlet: jaja kurze , bialko 200g platki owsiane 150g jajka jedz cale,mozesz dodaj owoc 4posilek 16.00 3 kanapki pozwalam sobie na jeden normalny posilek przed treningiem pasowalo bym ryz/kasz.. z miesem/ryba/jaja,wazywa,ew. oliwa 17-18 gainer ujdzie 19-20trening 5posilek 21-22.00 piers z kurczaka150g ryz bialy 100g ok.

Kazda ryba ma ok 20g bialka. Zobacz ile jest ryby w puszcze, ile wody i wylicz. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-08 10:48:03

hmm z wyliczonego zapotrzebowania wynika ze jest nawet malo tych wegli ;) a dlaczego nie moga byc wegle na noc? do tej pory przez 0.5roku jadlem na noc wegle i tluszcze a nic nie zalewalo. O tunczyku zapomnialem dodac ze bedzie 3 w tygodniu a reszta jakas ryba

[...] w jogurcie naturalnym + banan II Posiłek Garść orzechów włoskich + owoc III Posiłek 2 kromki chleba własnej roboty z karkówka i pomidorem IV Posiłek Kasza gryczana + kotlet/ryba + sałatka z marchwi/buraczki/kapusta W dni treningowe białko po treningu V Posiłek Ryż brązowy + Pierś z kurczaka + sałatka własnej roboty polana olejem rzepakowym VI [...]

[...] pestek winogron (w dni treningowe z rana musli z mlekiem - Trening karate 2x w tygodniu na 7.30) II - IV posiłek mieso(gotowane, smarzone - piersi, wolowina, wieprzowina), ryba(makrela, mintaj tunczyk, owoce morza) a do tego sałatka z surowych warzyw lub gotowanych z pestkami dyni, olejem lub orzecham kolacja twarożek półtłusty z jakim [...]

j/w obydwa to chude mieso/ryba wiec jak wolisz

[...] to osobiscie lubie pstrąga z grilla ale ze teraz jest zima to oprocz tunczyka nie zostawilem w swojej diecie zadnej ryby. Generalnie nie przepadam (poza tym pstrągiem) za rybami, ale jezeli chcesz je przyrządzać to sproboj opiekać w mikrofalowce(jezeli masz taką z opiekaczem) ew. na patelni podsmażac w niewielkiej ilosci tłuszczu. Ryba na [...]

[...] patrz na to ile jesz posilkow, pilnun tylko zeby ilosc kalorii i rozklad makroskladnikow na koniec dnia sie zgadzal, a czy zjesz to w jednym czy szesciu posilkach... wsio ryba:) z Twoim doswiadczeniem bedziesz szlo jak zle, wystarczy tylko jesc wiecej niz organizm potrzebuje. jesli masz zyczenie to jedz bialko na sniadanie a wegle na noc, [...]

[...] czyli zamiast sera bialego (przynajmniej nie codziennie jem ser) wprowadzam piers kurczaka (wtedy mozna troszke mniejsze ilosc-wiekszy stosunek bialka do masy calkowitej). Tak samo zamiast piersi moze byc ryba, np. tunczyk,itp. Musisz kombinowac sam z dieta, a napewno wyjdziesz na swoje i nie zaplacisz zbyt duzo. Pozdrawiam, Michał Szaniawski

[...] bym to z posilkiem ktory masz o 12:30 + zostawil warzywa + dodal wloskie 12.30-serek wiejski, banan 15/16-obiad. najczęściej 100g kaszy, czasem ziemniaki, mięso (wieprzowina,ryba) i sporo warzyw / kurczak lub wolowina lub rybka(do 3 razy w tyg bym jadl) , ryz lub makaron na zamienniki + oliwa 17.00-18.00-trening. Po treningu od razu dwa banany / [...]

30g dextro to za mało, żęby efektywnie wspomoc transport kreatyny.. Po prostu jest to przereklamowany chwyt reklamowy. JAk pokazują badania ilość ktora takie coś by uczyniła to okolo 100g glukozy/dekstrozy. A imo takie ilośći cukrów prostych nie sa korzystne dla zdrowia w perpsektywie czasu Wiec dekstro jak już masz to dawaj po treningu zamiast np [...]

[...] od dnia, uwarunkowane szkola) po nim 2 banany 17:30 - 18:00(posilek potreningowy) makaron pelnoziarnisty 120g kurczak z rekawa 150g 20:00 makaron 130g kurczak z rekawa badz ryba(morszczuk, mintaj, losos) 100g warzywa migdaly 30g 22:00(przed snem) makaron pełnoziarnisty 30g twarog poltlusty 125g oliwa z oliwek 30g Na siłownie chodze 4 razy w [...]

[...] i wyrzuć wędline na korzyśc mięsa 3 posiłek 100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja i 15ml oliwy warzywa 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka +100g warzyw + oliwa 5 posiłek(po treningu) 100g ryżu + mięso ryba nie z puszki 6 posiłek (1h przed snem) 100g twarogu + +10ml oleju lnianego + białko ostrowi warzywa