rob sobie interwaly przed treningiem- dobrze dziala jako rozgrzewka (wiadomo, nie music "interwalowac" przez 2 godziny). albo polacz to sobie z giriami (odwazniki, kettlebells). takie moje 3 grosze (nie, nie sprzedaje ich :P)
Poniżej screenshot planu. Przed oczywiście rozgrzewka. /SFD/2018/3/17/0ec86fe37c88480bb5b1d40e2534bde3.jpg Zmieniony przez - dodo7 w dniu 17/03/2018 16:17:55
Dział Odżywanie na forum to kopalnia wiedzy. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych. Jeśli nie tyjesz to na 100% wina diety i brak nadwyżki kalorycznej. Ja nie dziele treningu i wychodzi mi 2 h razem z rozgrzewką i pełnym rozciąganiem. A6W to ponoć g**** więc raczej odpuść sobie... Podobnie jak skazanego na obijanie się ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za szybko wysłałem odpowiedź przez co nie mogłem dalej pisać, edytować też nei mogę więc musze spamować troche. Przykładowy trening klatki: Rozgrzewka 15 min robię również przed każdym ćwiczeniem ruchy rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi płasko 4-5 serii Wyciskanie sztangi górny skos 4-5 serii Wyciskanie sztangielek płasko 4-5 serii Wyciskanie [...]
a czy zamiast płatków owsianych moge jakies naturalne musli?? a co do tych posiłków:sniadanie II i III to jeść zamiast jednej, 2 kanapki? bo o ich godzinie decyduje szkoła, tzn przerwy. i wtedy obiad przesune o te 1,5 h. trenuje siatkówkę, a siłownie mam 2 razy więc z rozgrzewką i elementami taktycznymi technicznymi itp to nam trening zamyka się w [...]
Dobra rozgrzewka powinna pomóc. Możesz tez mieć ****ową technikę... bywa i tak. Ja miewałem takie "prądy" przy francuskim wyciskaniu sztangą prostą ponieważ ruch był trochę nienaturalny. Z łamaną już nic nie czułem
Przede wszystkim dobra rozgrzewka i rozciaganie! Przede wszsystkim!!! Pamietaj o tym, moze Ci sie to wydawac niezbyt wazne, ale to jest najwazniejsze. W zasadzie wszystkie programy obciazaja kolana, i ciezko cos tu doradzic. Kiedys znalazlem dobry trening na wysok na stronie men's fitness, ale teraz niestety nie moge go znalezc (mam go gdzies na [...]
Coz - wobec przytlaczajacej przewagi głosow za... A na powaznie - ja osobiscie w przypadku odwrotnej piramidy odczuwalem pewien dyskomfort (oczywiscie poprzedzajac ja dobra rozgrzewka ).
[...] tygodnie regeneracji, a pozniej moze byc cos w tym stylu (niezbyt ciezki): Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha (skos do góry) 2x(12-10 rozgrzewka) + 2x (12-10) 2) Wyciskanie sztangielek ze skrętem na ławce skośnej w górę 3x (8-10) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x (6-8) 4) pompki na poręczach [...]
[...] osób które w miarę regularnie uczęszczają na zajecia, z tym że w miarę zaawansowanych jest może dwóch, reszta to początkujacy tak jak ja. Treningi są dosyć standardowe, tzn rozgrzewka, troche stójki, trochę parteru, trochę symulacji ataku na ulicy itp. Generalnie nastawiona jest raczej na samoobrone stąd techniki typowo sportowe ograniczone są [...]
Co do pasa, polecam przeczytac ponizej cytat ze strony, ktorej zrodlo podalem na koncu (Nie mialem na celu reklamy tamtego serwisu lecz pomoc !). Wydaje mi sie, ze to wystarczy aby skrocic Twoje pytanie co do pasa ;) Mit drugi: Bez założonego pasa, nie powinieneś wchodzić na siłownię! Nie wolno wykonywać martwego ciągu i przysiadów bez pasa! [...]
Nic groźnego, jeżeli nie boli. Jeżeli jednak aż tak Cię to trapi to możesz iść do ortopedy. No i lepsza rozgrzewka stawów przed treningiem (po prostu rób uginanie, jakbyś robił bica, tak długo aż poczujesz ciepło w łokciach) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-15 23:40:15
1. Rozgrzewka ofkoz ;) 2. Bloki i kontry. Kopnięcia, trochę ręcamy (błąd celowy ;)), kombinacje. 3. Ćwiczenia z partnerem, czyli: obrona i kontra, uwalnianie się z duszeń i innych takich przytulanek bądź 3mań. Rzuty. Taki jest maniej więcej szablon. Raczej trener jest mało przewidywalny.
Trening dla osoby w wieku 13 lat ( do ocenienia i poprawy) Rozgrzewka : 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]
