Intensywność treningu

dokładnie j/w :)

Już na wstępie dodam, iż ćwiczę z kolegą przez co serie robimy na zmianę, czyli ja kończę on wchodzi i odwrotnie bez przerwy.

no to jak tak jest to trening za długi, zbyt dużo serii/ćwiczeń. Więcej nie oznacza lepiej i warto to sobie uświadomić

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-09 20:03:32

Dokładnie j/w ... Ale mozesz go tutaj wrzucić ocenimy

Za szybko wysłałem odpowiedź przez co nie mogłem dalej pisać, edytować też nei mogę
więc musze spamować troche.
Przykładowy trening klatki:
Rozgrzewka 15 min
robię również przed każdym ćwiczeniem ruchy rozgrzewkowe
Wyciskanie sztangi płasko 4-5 serii
Wyciskanie sztangi górny skos 4-5 serii
Wyciskanie sztangielek płasko 4-5 serii
Wyciskanie sztangielek skos górny 4-5 serii
Wyciskanie sztangielek skos dolny 4-5 serii
te ćwiczenai na maksymalnym obciążeniu tak że max ilość powtórzeń w serii to 4
następnei rozpiętki 3-4 serie sztangielkami na ławce płaskeij z małym ciężarem
Brzuch robie w ten sam dzień przy czym robię go tyle ile uważam za słuszne, aż go poczuje
robie allahy, skręty tułowia, skłony boczne, spinanie podciaganie nóg leżąc płasko.

Ale przeładowane ... Jak chcesz zbudować mięcha trochę zmniejsz te serie dodaj więcej powt trochę w niektórych cwiczeniach zeby lepiej mięsień poczuć . 3 cwiczenia 4 serie na klatę wystarczą na początku przygody z siłownią . brzuch 2-3x w tygodniu po treningu .

Mógłbym prosić o jakieś uzasadnienie, Pewnie masz rację chociaż coś z czegoś musi wynikać, chciałbym to poznać.

Jak już wcześniej kolega napisał więcej nie znaczy lepiej . Mięśnie muszą być przetrenowane , ale nie do przesady bo nie zdołają się zregenerować . Krótki dobry intensywny trening i wystarczy . Ogromne ilości serii to właśnie często przyczyna braku efektów itd :)

Więc nie rozumiem teraz dlaczego widzę progres na wadze i w sile...

No bo dopiero co zacząłeś poczekaj jeszcze jakiś czas złapiesz stangnacje i bedziesz włosy z głowy rwał