rozgrzewka

29 czerwca 2012 / dzień 13 z 21 DT TRENING 5 Obwody: 4 Powtórzeń: 15 Przerwa między ćwiczeniami: 55 sek. (skrócona o 5 sek.) ROZGRZEWKA powtórzenia x ciężar -"Good Morning” 20x -Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x -Woodchopper 20x na każdą stronę -Wypady w tyl 20x na każdą nogę -Ściąganie drażka szeroko nachwytem 20x WŁAŚCIWE / obwody x [...]

Witam wszystkich 8-) Bardzo dziękuję za wsparcie. };-) Melduję, żem powróciłam. :-) Iza, nadal trwam. :-)) Ja tak szybko się nie poddaję ;-D Neysha, mam nadzieje że też szybciutko powrócisz. Zdrowia i szybkiego powrotu życzę. };-) Nom bom tęsknę za inspiracjami w Twoim dzienniku ;-D UNKNOVVN, mariolka08, wsparcie i dobre życzenia/ myśli na [...]

Dobra czyli wszystko co był robił wyglądało by tak: Rozgrzewka: Skakanka + wymachy rąk itp Trening: 1.Przysiady z sztangą 3s. 12/10/8 2.Podciąganie na drążku 3s. 12/10/8 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 12/12 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 12/12 [...]

4.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x3kg) 15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x5kg) 15,15 5. Pompki klasyczne max 6,6 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15 7. Pompki w podporze tyłem [...]

20.10.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x4kg) 15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg) 15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg) 15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg) 15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg) [...]

6.12.2013 TRENING B Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ea6864e3eb74f04a98c472f475e6128.JPG Rozciąganie ad. 2 - chciałam już dobić do 30kg ale w II serii już ledwo to ciągnęłam a w III to mnie gibało tylko {{:-( taaak tak, wiem że to i tak żaden ciężar :-PP ad. 5 - moja zmora dziś poszła nieco lepiej, serie poprawne bez przerw ale kg nie dało rady [...]

19.12.2013 TRENING Przyjechałam na 2 tygodnie do domu, trening robię u chłopaka na siłowni, w sumie wczoraj byłam tam pierwszy raz bo tyle co ją urządził. Było trochę na wariata z dobieraniem ciężarów, nie znałam dokładnej wagi gryfów od sztangi i sztangielek więc podane wartości mogą się nieco różnić od faktycznych. Ale przynajmniej trening się [...]

4.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 90s 25kg/30kg/35kg 26kg/28,5kg/28,5kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 60s 2x7kg/2x8kg/2x9kg 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 90s 22,5kg/25kg/25kg 21kg/22,5kg/25kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 60s 2x3,25kg/2x4kg/2x4,75kg 2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg 5. [...]

29.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/30kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg 2. Wspięcia na palce 3x12 40kg/42,5kg/45kg 35kg/40kg/42,5kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 2x8kg/2x9kg/2x10kg 2x8kg/2x9kg/2x9kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 22,5kg/25kg/25kg 22,5kg/22,5kg/25kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 15/12/10 15/14/10 6. [...]

[...] jedna porcja- saszetka, kosztowała mnie zaledwie 1,30zł. Do tego dopiłem napój energetyczny w celu zwiększenia pobudzenia przed treningiem(więcej kofeiny). TRENING Wszędzie rozgrzewka przed seriami, wszędzie po 10 powtórzeń Zerher Squat 68kg x 4 Wiosłowanie sztangą 68kg x 3 Wyciskanie płasko 70kg x 3 Wyciskanie żołnierskie 48kg x 2 Biceps [...]

[...] kg x 10 niestety przy 8 powtórzeniu coś mnie ręka zabolała prawa i przez cały trening trzymał się trochę ból, teraz jest już ok, chyba jakieś przeciążenie, może za słaba rozgrzewka unoszenie sztangi do brody 1 - 27.5kg x 12 2 - 27.5kg x 12 3 - 27.5kg x 10 wyciskanie na tym takim odwróconym butrefly 1 - 25kg x 10 2 - 30kg x 8 3 - 30kg x 8 [...]

[...] ze względu na zdrowie - BRAK Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy):TRENINGI SZTUK WALKI 2X 1,5H, SOBOTA BIEG NA 10KM, SIŁOWNIA 3X~2,5H : PN rozgrzewka klatka barki triceps brzuch bieganie ŚR rozgrzewka nogi plecy biceps brzuch bieganie PT to co poniedziałek w następnym tyg odwrotnie (PLAN Z ŚR. PRZECHODZI NA PN I [...]

[...] MC musi być fajnie bo zapsa spory ,WL też mogę jeszcze dołożyć . Filmików nie mam bo ciężary małe skl15 Myślę że już dawno zdublowałem Ale młodzierz rośnie i nawet się nie obejrzę jak zdubluje starych ,jeśli już nie zdublowała Przemasso Dzięki .Choć na treningu HST zrobiłem 3 serie x 10 powtórzeń x 155kg ,więc ten ciężar to taka rozgrzewka

Rozgrzewaj się przed treningiem różnego rodzaju wymachami bez obc. itd.. Podstawowa rozgrzewka jest, bardziej myślałem o wstępnym zmęczeniu mięśnia, ewentualnie jakiś hantel moge sprobować nogami przytrzymac tutaj jakieś uzupełniające wielostawowe -wyc. hantli na poziomej w jakiejś formie dodac rotacje? Zmieniony przez - Konik86 w dniu [...]

Podstawowa rozgrzewka jest, bardziej myślałem o wstępnym zmęczeniu mięśnia, ewentualnie jakiś hantel moge sprobować nogami przytrzymac Bez sensu to wstępne zmęczenie. Chcesz dipsować jak szalony? Aktywuj centralny układ nerwowy ćwiczeniem eksplozywnym/balistycznym. DB snatch lub plyo push-up 3x3p Ciężary małe-śmieszne można powiedzieć.Liczy się [...]

[...] serie, nie rozumiem dlaczego się wszyscy upieracie przy tej progresji regresji? Progresja na sens patrząc pod kątem urazów(nie wszyscy wiedzą jak powinna wyglądać rozgrzewka, ja na przykład nie wiedziałem) co skutkuje problemami np. z barkami a jak zaraz dowalimy ciężarem jakie jest założenie stosując regresje, nie rozgrzewając się to [...]

[...] robić dokładnie jak jest na filmikach pokazane + twoje uwagi. Nic w następnym tygodniu ocenię jeszcze raz efekty. Zakwasy się pojawiły oczywiście na klatce, ale pompy jakiejs dużej nie czułem. Robiłem Tak: - Poręcze 1x15 bez obciążenia (rozgrzewka), 8x10, 8x20, 8x30, 8x40 - Wyciskanie na suwnicy skos góra 4s - Wyciskanie na płaskiej hantlami 4s

[...] jak w piecu. A miało być po 25... 6. Allachy 3x12-15p: 55x15, 55x15, 55x15 - Ostatnią serię zwolniłem i myślałem że będzie po mnie. Cały trening zajął mi około 90 min + rozgrzewka na rowerku. Siady i MC zajęły zdecydowanie największą ilość czasu. Zdjęcie michy i żarełka: /SFD/2024/4/7/0283377c4f8c45cc8691e5d33bfbee83.jpg [...]

[...] MC, o to , że się sztangi nie odklada na ziemie? Ad 4 – nie wiem gdzie tu jest haczyk, za radą Kokosika spinalam posladki na 2 s w górze… Ad 5 – ok. Ad 6 – czy można zastąpić maszyna do wspięcia łydek, bo ze stepu to ja spadalam kilka razy… Ale jestem naładowana poztywnie :-) A mala rozgrzewka przed i aero dzis nie było. dzień dziecka :-)

Arph, dzięki za wyjasnienie. Trzymam się zatem rozkładu. PO jakim czasie mozna cos kombinowac z miska? w sensie, jesli zastój jest np 3 tyg, to mozna cos pomyslec o obniżeniu michy lub innym rozkładzie? dzis DT Micha na jutro: 110 b 60 t/105 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4a3b95084d94570824eacc09cf7d5ec.png 27/06/2013 -KTB 1. Wyciskanie sztangielek [...]