rozgrzewka

[...] fotki z wesela! Uginanie młotkowe z flaszką na bramie%-) https://i.imgur.com/pdySSL6l.jpg Lecimy z koksem! https://i.imgur.com/68wc9s6l.jpg Wchodzenie po schodach jako rozgrzewka przed przysięgą: https://i.imgur.com/S4vvmcBl.jpg Przerwa mdz seriami%-) https://i.imgur.com/KVMnARTl.jpg Pięć serii po pięć powtórzeń;-D [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=5ytyxivcueA Szło bardzo dobrze, w ostatniej serii Michał pomógł zrobić mi jeszcze kilka powtórzeń. Pompa zacna! Dalej wiosłowanie- rozgrzewka z samym gryfem i 40kg. Postanowiłem nic nie dokładać, a doskonalić ruch, tudzież starać się bardziej pochylać bez uszczerbku na prostych plecach. W ostatniej serii [...]

Wojtek, dzięki, też będzie to lepsze dla mojej dolegliwości, czyli zblokowanego stawu krzyż-biodr... Mam przez to jedną nogę krótszą i im bardziej wąsko stoję, tym mniej to markuję. Będę musiał pokombinować i za pewne tak jak mówisz, jeszcze więcej wyciągnę z tego ruchu. Box squat, to z siadaniem na pudło, czy tylko lekko dupą dotykać? Węższy [...]

Darioman, dziękuję za miłe słowa!:-) Konrad, na zdrowie!:-) Zapraszam do Krk, a do Wro sami planujemy jechać, ale coś się wybrać nie ma kiedy;-D ---------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 14 20.10.2018 - DT 4 Więc jak już pisałem 2 posty wyżej- z rana porządeczki i wywózka "złomu". Ogólnie śpiąco i [...]

Kuba, zgadza się! Zresztą wielokrotnie sam sobie powtarzam- nigdy nie jest tak źle, by nie mogło być gorzej. Najważniejsze, żeby z babcią było ok po tych badaniach. Dokładnie, widzimy się, choć trochę mi entuzjazm opadł na myśl o jeździe ze znów wysuniętym dyskiem, ale może akurat tego dnia będzie lepiej niż obecnie;-) Marian, no z tego co czytam [...]

Jestem tu w końcu- ostatnio 2 dni wolne, więc kompa poza telefonem ograniczam, a na telefonie nie lubię wpisek robić- dobra, nadrabiamy! Dominik, żarcia już sporo, zaczynam czuć, ze coś jem%-) A tam głupie gadanie co masz, a czego nie- każdy może doradzać, tym bardziej, że dobrze mówicie;-) Tak też robię, powt lekko w dół, ciężary zwiększam [...]

Yoro, na skośnej wiosłowałem ostatnie 3 lata, świetne ćwiczenie, ale wyrzuciłem w końcu by wrócić do zwykłego, skoro plecy mam w miarę ogarnięte:-) Na pewno kiedyś wrócę do tego, a może nawet wrzucę sobie 3 serie już po zwykłym wiośle. Trening siłowy zwykle 1,5h, do tego dochodzi cardio 20min i mobilizacje 2x po 10min:-) [...]

[...] Komentarz: A znów poszedłem sobie na strefę Eleiko, dla odmiany, kolorowo i brzdękające ciężary;-D Zaczynamy od podciągania, pierwsze standardowo rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=LMbw3f_cons Dalej też po staremu- dowieszamy 10, 15 i 20kg- poszło jakby łatwiej w odniesieniu do ost razu, ale to chyba przez tę [...]

[...] na przykładowym wiośle w leżeniu, na 6 porządnych ruchów, miałem 100kg. W regresie, 100kg mamy bardziej "na świeżo", więc można się pokusić o więcej powtórzeń, a więc: (rozgrzewka 40x10, 60x6, 80x2) 100 x6 +2+2+1 (gdzie plus, to około 3-5s przerwy) 90 x8 +3+2+2 80 x10 +3+3+2 70 x12 +4+3+2 (opcjonalnie drop i jazda na max) Opisywałem to [...]

[...] teraz ćwiczę. https://youtu.be/SRKSZDoXx28 https://youtu.be/qHxj8AT1JTU https://youtu.be/PzUH3sPxfx0 Nogi https://i.imgur.com/Ehx56dGm.png Objętościowo i to bardzo... sama rozgrzewka do siadów już męczy. 5 głównych serii 90, następny trening wskakuję na 3s z 100. Kolejne ćwiczenia to już męka i dobitka, ale tak właśnie lubię! [...]

[...] nas mój kolega z pracy- Sebastian- prawie wszedł zdopingować Georga na ławce%-) https://i.imgur.com/M5Vu0uEl.jpg Seba jest bardzo silny, więc 50ki na płaskiej to dla niego rozgrzewka- pomagaliśmy z Georgem przy dokładaniu 10tek%-) https://i.imgur.com/wSx6fQzl.jpg Kilka razy zapozowało się do zdjęć, kilka razy fotograf złapał bez póz, a na [...]

[...] rozgrzewki .. w domu robię ja na orbitreku .. przy dobrej energicznej muzyce.. na siłowni czasem robimy w miejscu trucht .. potem pajacyki i znow trucht,., i znow.. rozgrzewka jest bardzo wazna.. miesnie musza byc rozgrzane.. przed praca :) trzymam kciuki! Ja wlasnie pije lampke czerwonego wytrawnego .. za swoj 3 miesieczny sukces :) [...]

[...] dnia przenieść na następny (dołożyć do pleców) ? a gdzie obciazenie??? Tu masz duzo powtorzen ale robisz z obciazeniem i czy przed taką wytrzymałościówką też potrzebna jest rozgrzewka, w domu nie mam pomysłu na nią, chyba, że pobiegam dookoła bloku zawsze sie rozgrzewasz 5. podpatruję konkurs skoro mój trening jest porównywalny do tamtego, to [...]

16.08 DT Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07d050c33873403fa7d565b6c04eb33c.png Płyny: woda, ok. 2 l, kawa Warzywa: ogórki małosolne, pomidor, sałata lodowa, pomidor, papryka Suplementy: tran, cynk, magnez * ta polędwica to nie polędwica, a pieczona ligawa wołowa (mają zbliżone wartości odżywcze) Wpadło trochę dressingu na bazie jogurtu (fix), [...]

18.08 DT cd Rozgrzewka: 5 min marszu, krążenie nóg, rąk itp. przysiady, wypady, pajacyki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1506d8c11ae940a8bec15c8b757a6646.gif 5) W pierwszym obwodzie supermeny robione były w stu pozach, kombinowałam na stołku, ale potem zdecydowałam się zrobić je po bożemu na podłodze ;-) 6) Pompki - porażka +rozciąganie 19.08 DNT [...]

[...] Warzywa: ogórki, pomidory, kapusta kwaszona Płyny: woda, kawa Suplementy: tran Ćwiczenia: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d2e2a60a6004422898046857e2ad130.gif + rozgrzewka 1. Plank zrobiony, ale nie miałam stopera przy sobie. Dzisiaj mi nie poszedł :/ Zmieniony przez - makakao w dniu 2014-08-22 23:38:17

No i kolejny trening za mną, bez szału ale jestem bardzo zadowolony. Dobry intensywny trening No to lecimy : Klatka : 1 Pompki na poręczach T1: 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 6x25kg T2: 8x7,5kg / 8x12,5kg / 8x17,5kg / 8x22,5kg / 7x27,5kg Miałem nie robić progresji ponad 25kg, ale szło całkiem dobrze, nie udało mi się dociągnąć ostatniego [...]

No to nie ma co, muszę się zaopatrzyć najpierw w pas . Dzisiaj będzie ot małe odstępstwo od dietki, ognicho się szykuję, więc pozwolę sobie na jedno piwko . Poza tym dietka bez zmian, wszystko elegancko, cały czas trzymana Ok, no to lecimy z treningiem : Plecy 1 Martwy Ciąg T1: 8x100kg / 8x110kg / 6x125kg / 4x130kg T2: 8x102,5kg / 8x112,5kg / [...]

[...] jakoś docisnąłem. Na razie zostawię to. I tak ludzie jak na poyeba się na mnie patrzą na siłce jak robię łydy :P Z treningu bardzo zadowolony jestem, mimo lekkiego kaca wszystko elegancko poszło. Aeroby sobie trochę odpuściłem, i ograniczyłem się do 10 min przed i po treningu jako rozgrzewka. Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-06-06 00:56:35

[...] jest więc cały czas do przodu. MC również sztanga wyeabana z łatwością, ostatnie powtórzenie przytrzymane w połowie schodząc w dół. I te dwa ćwiczenia zajęły mi ~40min - rozgrzewka, aktywacja i intensywność, siemano %-) Dziś duchota dowaliła do pieca to po prostu płynąłem, jeszcze wcześniej trochę słońca złapałem więc może to też dostroiło [...]