5/11/2021 MOVEMBER Dzień 5 Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 Burpee Pull Up Mobility B1. Mobility Flow Technika C1. Kombinacje na worku Część główna Max Reps in 1 minute (Girevoy Style) D1. KB Clean 32kg (24 lewa / 24 prawa) D2. KB Half Snatch 28kg (17 lewa / 17 prawa) Kondycja 5 rund na czas D1. 200m na Ski Erg D2. 10 Burpee Over The Box 60cm [...]
6/11/2021 MOVEMBER dzień 6 Rozgrzewka A1. 5' rozpedałowania Część główna 10 rund co 3' C1. 10 burpee C2. Reszta czasu na rowerze, oddech nosem, co rundę zwiększałem opór Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obręczy barkowej Schłodzenie 5' luźnego pedałowania Komentarz: Kolejny dzień Movember Challenge za mną. Fajnie burpeesy [...]
9/11/2021 MOVEMBER dzień 9 Rozgrzewka A1. 3' luźnych skoków na skakance Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. Max Distance Handstand Walk Kondycja 10 rund, co 2' D1. 1' Max Distance Row D2. 10 Burpees Over The Rower Akcesoria 4 rundy E1. Weighted Plank +35kg (30" ON ; 30" OFF) Mobilki Mobilność bioder [...]
16/11/2021 MOVEMBER dzień 16 Rozgrzewka Co 6'' przez 5 minut 1 burpee pull up Bieg 7km, oddech tylko nosem Schłodzenie Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Komentarz: Luźny dzień :-)) Pozdro
22/11/2021 MOVEMBER dzień 22 Rozgrzewka A1. Single Arm KB Swings 32kg/36kg/40kg/44kg/56kg Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Kondycja C1. Co 30" przez 4 minut 10 swingów jednorącz 48kg Na czas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 C2. Plate Clean and Press 25kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 C3. Burpees Nie wiem ile wyszło C4. 45 Burpees Mobilki Mobilność [...]
Ostatni tydzień wyglądał jak poniżej. Zawody w sobotę udane. Relacje na YT wrzucę niebawem. Teraz wrzucam tydzień bo miałem dużo palowania się z przesiadka na nowy telefon. Poniedziałek Siłka Rozgrzewka barków z gumą Siady z przodu 5*40kg ; 5*60kg ; 3*80kg ; 3*100kg ; 1*120kg ; 1*130kg Martwy ciąg 3*1*140kg Nagrywanie materiałów o sledach Wtorek [...]
[...] serie łączone, super, gigant to trzeba mieć jednak jakąś formę :-)) poczatkujący kondycyjne padnie po chwili %-) Ale sam lubię konkrety w krótkim czasie i do domu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-22 10:59:27 Maks 60 minut. Jeszcze pogoda dopisuje, więc dojeżdżam na siłkę rowerkiem, więc rozgrzewka i schłodzenie mam załatwione ;-)
[...] spacer z KB 2*20 Offset Overhead KB Bulgarian Split Squat (10 na nogę) tak to wyglada https://youtu.be/QQI08HgT9KM 2 super serie 8 rdl na podeście 10 kb halo 16 ab roller Sobota Wolne Niedziela Bieganie 1km rozgrzewka 4*300m z pełnym odpoczynkiem 2*200m 2*100m 1km spacer schłodzenie Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-05-22 18:27:03
W weekend miałem brać udział w Seidorf Triathlon, ale zrezygnowałem ze względu na fakt, ze poświęciłbym na to cały dzień (start 50km od mety i 60km od hotelu), a wolałem spędzić go z rodzina na wyjeździe. Dlatego w czwartek mniej ciągów na koniec treningu wpadło i inna kondycja. W piątek dojazd do ośrodka w Zachełmiu. Dojazd bardzo mocnymi [...]
Tak jak zakladalem, pracuje nad poprawa techniki we frontach. Brakuje mi stabilizacji w stawie skokowym, dlatego robie je boso i z kontrola. Poniedziałek Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownie Front Squat 5*60kg ; 5*80kg ; 5*5*100kg Co serię 5 GHD +5kg 4 serie 10 Alternating KB Incline Bench Press with rest at The bottom 40m isometric sled [...]
Kolejny tydzień treningów za mna. Dużo nagrywania, bo chce zrobić miesięczny projekt wrzucania codziennie propozycji treningu. Jeżeli chcielibyście bym tu wrzucał te propozycje, to dajcie znać :-) Ze względu na nagrywanie filmików, objętość mocno zaniżona, ale dobrze mi to zrobiło. Poniedziałek Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownie Deadlift [...]
W poniedziałek protestowałem wyciskanie na hantlach, ale niestety kolejne były 60kg i nie chciałem szaleć ze skokiem 10kg między seriami wiec pozostaje na wyciskaniu sztangi na ławce. Poniedziałek Siłka Wyciskanie Hantli na plaskiej 5*2*15kg ; 5*2*20kg ; 5*2*25kg ; 5*2*30kg ; 5*2*35kg ; 3*2*40kg ; 3*2*45kg ; 5*2*50kg Co serię 5 chest supported [...]
[...] z dopięciem najszerszego 2’ utrzymania KB Bottom Up (1’ na rękę) Kark - https://www.youtube.com/watch?v=NbHjHTAtPmA&ab_channel=StrongerAthlete Sobota Kettle Szybka rozgrzewka 8’ EMOM 2*20kg 1 DB KB Row 1 DB KB Deadlift 1 DB KB Swing 1 DB KB Clean and Press 1 DB KB High Pull 1 DB KB Snatch 1 DB KB Squat 6’ EMOM 2* KB Man Maker Niedziela [...]