rozgrzewka

26/6/2021 Rozgrzewka A1. 3km na rowerze Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Banded Trap Bar Deadlift 5*105kg ; 5*120kg ; max*140kg - 10 powt (w zapasie jeszcze z kilka powtórzeń) C2. Overhead Press 5*40kg ; 5*45kg ; max*55kg - 10 powt Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 5 Neutral Grip Pull Ups C4. 5 Cuban Press 2*5kg [...]

27/6/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg 3 serie A2. 1' na skakance A3. Maks Distance Handstand Walk Część Właściwa 3 rundy na każdą rękę B1. 40m KB Waiters Carry 24kg B2. 40m KB Front Rack Carry 24kg B3. 40m KB Suitcase Carry 24kg 4 serie B4. 10 Single Arm Mace 360 6kg B5. 4 TGU + 4 Windmill 24kg (2 na stronę) Kondycja 8 rund C1. 20" [...]

29/6/2021 Rozgrzewka A1. 5km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Back Squat 3*90kg ; 3*105kg ; 3*115kg ; 5*90kg C2. Bench Press 3*75kg ; 3*85kg ; max*95kg - 10 powt ; 5*75kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 8 Banded Pendlay Row 60kg C4. 6 Trap 3 Raise 2*2kg Akcesoria 3 serie D1. 10 [...]

30/6/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg 3 serie A2. 1' na skakance A3. Maks Shoulder Taps A4. 20 Mace 360 8kg (10 na stronę) Część Właściwa 5 serii B1. 40m KB Waiters Carry 2*16kg B2. 20 Single Arm Mace 360 5kg B3. 4 Windmill To Anyhow 2*16kg (film w relacji na IG) B4. 1' Jumping Rope Kondycja Gabriela Na czas C1. 30 DB KB Devil [...]

3/7/2021 Rozgrzewka A1. 3km na rowerze Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Banded Trap Bar Deadlift 3*115kg ; 3*130kg ; 3*145kg ; 5*115kg Co Serię C2. 8 TTB C3. Overhead Press 3*45kg ; 3*50kg ; max*55kg - 11 powt ; 5*45kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C4. 5 Neutral Grip Pull Ups C5. 5 Cuban Press 2*5kg Akcesoria 3 serie [...]

4/7/2021 Rozgrzewka 5km na rowerze Basen 1km w formie 5 rund 100m kraul 50m Kraul w wiosełkach z 8ką 20'' przeryw 50m kraul w wiosełkach z 8ką Schłodzenie 5km na rowerze Komentarz: Na basen pojechałem rowerkiem. W sumie uznam to za aktywny wypoczynek, bo mocno się nie zmęczyłem. Pracowałem w wodzie aby nie odczuwać dyskomfortu w barku i w sumie [...]

6/7/2021 Rozgrzewka A1. 3km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Back Squat 5*100kg ; 3*115kg ; 1*125kg ; 5*100kg C2. Bench Press 5*80kg ; 3*90kg ; max*105kg - 9 powt ; 5*80kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 8 Banded Pendlay Row 65kg C4. 6 Trap 3 Raise 2*2kg Akcesoria 3 serie D1. [...]

9/7/2021 Rozgrzewka A1. 5' spacer Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Banded Trap Bar Deadlift 5*120kg ; 3*140kg ; 1*155kg ; 5*120kg Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 8 TTB C3. Overhead Press 5*45kg ; 3*55kg ; max*60kg - 12 powt ; 5*45kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C4. 5 Neutral Grip Pull Ups Akcesoria 3 serie [...]

13/7/2021 Rozgrzewka A1. 5km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 - Deload C1. Back Squat 5*50kg ; 5*65kg ; 5*80kg C2. Bench Press 5*45kg ; 5*55kg ; 5*65kg Kondycja Na czas 21-15-9 D1. Kcal Row D2. Strict Ring Dips Wynik - 5:57 Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie: F1. 5km rower Komentarz: Deload w tym [...]

16/7/2021 Rozgrzewka A1. 2 km bieg Część Właściwa 7' AMRAP B1. Max Distance Handstand Walk Wynik - 60m 7' AMRAP B2. HR Push Ups Wynik - 140 7' AMRAP B3. Seated Band Row Wynik - 200 7' AMRAP B4. Max Distance Walking Lunges Wynik - 140m Po każdych 7 minutach B5. 30 Heavy DU Schłodzenie C1. 200m spacer Komentarz: Szybko zwięźle i rzeczowo. Tartan [...]

20/7/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Back Squat 5*90kg ; 5*100kg ; 5*115kg ; 2*5*90kg C2. Bench Press 5*70kg ; 5*85kg ; max*95kg - 10 powt ; 2*5*75kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 10 DB Row 40kg (5 na strone) Akcesoria Dogrywanie filmow na strone [...]

23/7/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg 3 serie A2. Maks Handstand A3. 6 KB Windmill 24kg Kondycja 4 rundy B1. Shuttle Sprint 10m>10m>20m>20m B2. 20 Hand to Hand Staggered Stance KB Swing 24kg B3. 10 Lateral Jumping Lunges B4. 10 Burpees Tabata B5. Heavy DU Schłodzenie C1. 400m KB Suitcase Carry 24kg Komentarz: Spokojnie sobie [...]

24/7/2021 Rozgrzewka A1. 3km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane A3. 20 Single Arm Skier (Lat activation) (10 na stronę_ Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Banded Trap Bar Deadlift 5*110kg ; 5*130kg ; 5*145kg ; 2*5*110kg Co każdą serię martwych (rozgrzewkowe również) C2. 8 Toes To Bar C3. Overhead Press 5*45kg ; 5*50kg ; maks*55kg - 10 ; [...]

27/7/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 (częściowo) C1. Belt Squat Znaleźć maks na 10 powtórzeń 3 serie C2. 20 Single Leg Press (10 na stronę) C3. Bench Press 5*70kg ; 5*85kg ; maks*95kg - 8 ; 2*5*70kg Co każdą serię wyciskania nad głowę C4. 10 Bent Over Row Akcesoria D1. Znaleźć [...]

29/7/2021 Rozgrzewka 5km na rowerze - oddech 3ci bieg Kondycja na rowerze 4' rozpedałowania 3' siedząc - kadencja 70, FTP 115% 1' stojąc - kadencja 70, FTP 115% 3' siedząc - kadencja 85, FTP 60% 2' siedząc - kadencja 80, FTP 115% 2' stojąc - kadencja 80, FTP 115% 4' siedząc - kadencja 85, FTP 60% Akcesoria 50 RU KB Swings 24kg Schłodzenie 5km na [...]

30/7/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5 serii C1. 5 Belt Squat 80kg+maszyna C2. 10 RU KB Swings 28kg C3. 10 Leg Curls Znaleźć maks na 8 powtórzeń C4. Cambered Bar Bench Press 100kg (Film na relacji na IG) Co każdą serię wyciskania nad głowę C5. 16 Staggered Stance KB Bent Over Row [...]

2/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility Mobilność obręczy barkowej Ćwiczenia Główne 3 rundy na czas B1. 5 Squat Clean Thruster 60kg B2. 10 Burpees over the bar B3. 15 Pull Ups Schłodzenie C1. 2km na rowerze Komentarz: Nagrywanie treningu na potrzeby reklamowe mojej nowej siłowni. Powiem szczerze, że jestem kompletnie nie w formie. Nie [...]

3/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Belt Squat max powt - 80kg (16 powt) max powt - 70kg (16 powt) max powt - 60kg (20 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 10 RU KB Swings 28kg 4 serie C4. 10 DB DBs Pumping Incline Bench Press 2*22,5kg C5. 15m Rope Sled Pull Sled+45kg [...]

5/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze A2. 2 TGU + Kneeling Windmill + Windmill (1 powt na rękę na każdym ciężarze) // 32kg, 36kg, 40kg A3. 2 TGU 52kg (film w relacji na IG) Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Cambered bar Bench Press max powt - 100kg (10 powt) max powt - 90kg (12 powt) max powt - 80kg (12 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe [...]

9/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Belt Squat max powt - 100kg (11 powt) max powt - 90kg (12 powt) max powt - 80kg (12 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 10 RU KB Swings 28kg 4 serie C4. 10 DB DBs Pumping Incline Bench Press 2*22,5kg C5. 6 Neutral Grip Chin Ups ABS [...]