rozgrzewka

TRENING Zaczęłam robić TRENING NR 3 by Obliques 8-) *Wyciskanie suwnicy zamieniłam na prostowanie nóg w siadzie ponieważ, nie mam suwnicy na siłowni w domu. Rozgrzewka 10 minut- orbitrek, jak najszybsze tempo. 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy [...]

[...] racje trzeba było dołożyć te 5kg, albo najlepiej nic nie dokłada. Ogólnie czołem się dobrze z rana, sadziłem ze nie będzie większych problemów z realizacja planów. Najpierw rozgrzewka, potem 140 osiem razy, 160 sześć z dużym zapasem siły i w końcu 190. Tragedia. Oderwałem ciężar do połowy i stałem z nim przez kilka sekund próbując pokonać [...]

no u mnie rozgrzewka przed siadami to dobre 15 minut

wyciskanie na ławce rozgrzewka 2-4s.i 4x6 zasadnicze zaczynasz od 70% maxa i co tydzień dokładasz po 2,5kg na sztange,aż dochodzi do momentu kiedy nie możesz zrobić 4x6 wtedy dalej dokładasz ciężar ale wchodzisz na 4x5 i tak do momentu,aż dojdziesz do 4x2 i nie będziesz mógł ich wykonać wyciskanie 2x w tygodniu w poniedziałek cięzko we czwartek [...]

[...] Wystarczy jak będę pilnować żeby było czysto i nie będę się pchała w proch czy nadmiar owoców albo mleka i to wystarczy :-)) Dzisiaj bilans nieznany, a w ramach dobroci dla zwierząt, bear complex: 7 powtórzeń, 5 serii, 19,5 kg. Wcześniej oczywiście rozgrzewka (bieżnia plus reszta). Na koniec miała być bieżnia, ale nogi odmówiły współpracy ;-)

[...] będę powtarzać, dodając kolejne minuty i kiedyś znów ją zrobię calutką jak MBR przykazała. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96bf248989684a21969bd258bb8df739.jpg Wcześniej oczywiście rozgrzewka: 10 min orbi + ogólne wygibasy, a po stretching. Z dodatkowych aktywności: godzina z Z., czyli wróciłam również na parkiet, raz 10 pięter i symbolicznie rowerem [...]

Sobota rozgrzewka bear complex 5 x 7 x 19,5 kg 6 km rowerem 5 pięter (wymiękłam po miśku i na 5 wcisnęłam windę %-) ) Miska: 1 600 kcal b: 139 g ww: 159 tł: 47 g Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-07-13 00:48:23

[...] do 1600. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6efc128ec654bb484af21120538273f.png Dzisiaj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b93fd2ea83dc43c0b7b176ac3135c38a.png Orbi: 10 min rozgrzewka lekko 15 x (1 min trucht* / 1 min sprint**) 10 min uspokojenie lekko w sumie 50 min * nie schodząc poniżej 10 km / h ** pierwsze 10 razy udawało się powyżej 20 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d690315c58b941e5ba1888dee04f1a9d.png 3 x 10 pięter pieszkom. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0466bfbfdcc54b338737e7df5e251c09.png Orbitrec: 15 min rozgrzewka 15 x (1 min normalnie* + 1 minuta szybko**) 15 min uspokojenie suma: 60 minut * 12-13 km/h ** 18-20 km/h Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2015-03-12 21:11:53

markoto dzięki :-) Będzie dobrze 8-) Choć durna jestem niepomiernie :-P Następnym razem jak będę wyczyniać takie bzdury i brać jakieś fale, lasery czy inne dyrdymały, zamiast pójść jak człowiek do fizjo, proszę mnie od razu przywołać do rozumu! Normalnie go kocham! Dotykał, bolało jak 150, a potem przestawało. No to dotykał gdzie indziej, znów [...]

[...] zniechecam, teraz gdy juz kupie bialko to juz raczej bede cwiczyl ;p,ale czy sa jakies inne motywatory.bardzo mi byscie pomogli w tej kwestii wiec prosze o pomoc. sobota rozgrzewka 10 minut-rozciaganie i rozruszanie miesni, nog tez klatka pompki 10/10/10 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12 wyciskanie hantla na lawce [...]

[...] mięsień pod innym kątem. ok ...dzieki za odp,troszke juz w życiu potrenowałem i tego rodzaju trening bardzo mi sie podoba i także wydaje mi sie ,ze to wystarcza,z reszta Ty Andrzeju jestes tego przykładem ale w takim razie jak wyglada Twoja rozgrzewka? pewnie juz gdzies w dzienniku o tym pisałes ,ale chyba nie zaszkodzi to powtorzyć ;)

Rozgrzewka przed kazdym treningiem to wymachy ramion,skrety tulowia troche unoszen z lekkimi hantlami. W pierwszym cwiczeniu robie troche wiecej serii zeby trochę wprowdzic sie w ciezary,potem zwykle jedna seria wprowadzająca i jedna do oporu. Czwartkowy trening nog Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt Hack przysiady 1 seria [...]

wątpię, żeby ktoś chciał kupić, ten typer to taka rozgrzewka przed PlusLigą

Wczorajszy trening : Podciaganie szeroko nadchwytem 7,6,5 Wyciskanie na klate (rozgrzewka) 12,10,8 45kg Przysiady 40kg 12,10,8 ( nie mialem wczoraj sily wiecej zarzucac, nogi bardzo piekly;d ) Wyciskanie hantli na bary 12,10,8 10,13,13kg Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 20kg Modlitewnik 12,10,6 15,20,20kg Brzuszki Nie wiem czy jest [...]

Poniżej zamieszczam moj dzisiejszy trening i miske. bede wdzieczna za jakies wskazowki co poprawic Trening: Rozgrzewka: orbiterek 20 min, interwały 30s szybkie tempo, 90s umiarkowane Przywodzenie na maszynie 70kg 2x12p, 1x20p Odwodzenia na maszynie 60kg 2x12p, 1x15p Wykroki 2x12kg - 3x12p Martwy ciąg 35kg 1x12p; 40kg [...]

Wczorajszy dzień do dupy. Dzień dobrze zaczęty crossfitem, później wyjazd na zakupy (10h) poza domem. Pojechałem, żeby nic nie kupić, bo nic nie pasowało, wk***iony wróciłem %-) Na treningu mega zajazd. Wydaje się lekki, ale wcale taki nie był... %-) 30 Clusterów mnie kompletnie wykończyło. TRENING WOD I (Rozgrzewka) FOR TIME 100m sprint 10 [...]

[...] odpowiedni dla ciebie czy nie. brzuch bede cwiczyl 3 razy w tygodniu przed cwiczeniami (w ramach rozgrzewki) Nie brzuch jak kazdy inny miesien potrzebuje treningu nie jako rozgrzewka, i nie przed treningiem.Po treningu 3-4x w tygodniu, w zaleznosci od intensywnosci. Co do progresji ciezaru to co tydzien 2,5kg do bazy treningu, zacznij od [...]

adik123, czytałem i uważam, że jest to trening ACT ogólnorozwojowy całego ciała, jeśli nie to proszę mi pomóc co jest nie tak ? Trenuję na nim uda, łydki, plecy, biceps triceps, przedramiona, klatkę więc co jest nie tak ? Na brzuch nie robię nic na siłowni, ponieważ w domu wykonuję 6 Weidera. Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką i rowerkiem. [...]

[...] 10-10-10 - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielkie w siedzie: 10-10-10 - prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tulowia: 10-10-10 w kazdy dzien jako rozgrzewka najpierw rozciaganie, a pozniej 2 km na ergometrze, a na koniec cwiczen brzuszki mam nadzieje, ze nieczego nie przeoczylem. z gory dziekuje za wszelaka pomoc oraz [...]