14.12.19 Trening i parę godzin pracy. Na szczęście ruch bardzo mały, więc przez większość czasu mogłam siedzieć w salach i się uczyć. Garmin sen: 6h 54min kroki: 16 941 rozgrzewka: 10:08min, 80kcal, HR 128 trening: 1:19:43min, 200kcal, HR 83 trening B przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12x12kg/10x16kg 15x4kg/15x6kg + [...]
[...] byłam przekonana, że jest czynny do 22 i spokojnie kupię sobie w przerwie koło 21.30 jedzenie... Niestety był do 21, bo niedziela %-) Garmin sen: 7h 17min kroki: 14 077 rozgrzewka: 10:06min, 109kcal, HR 155 trening: 1:43:24min, 573kcal, HR 122 trening C podciąganie podchwytem x3, poszło ciut ciężej niż ostatnio martwy ciąg klasyczny [...]
27.12.19 Trening i praca. Trafiła się bardzo fajna ekipa na zmianie, więc wyszło prawie jak spotkanie towarzyskie |-) Garmin sen: 6h 59min kroki: 20 155 rozgrzewka: 10:05min, 99kcal, HR 144 trening: 1:25:00min, 381kcal, HR 110 trening A 2 podciągnięcia, trochę ciężko, ale poszły przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + [...]
[...] początkowego najwyższego położenia z wysokości racka zamiast od klatki jak ma to miejsce już w trakcie ćwiczenia. Tak źle i tak niedobrze. Garmin sen: 8h 43min kroki: 6 537 rozgrzewka: 10:05min, 103kcal, HR 148 trening: 1:19:08min, 490kcal, HR 129 kardio- stair master: 10:03min, 84kcal, HR 132 trening B przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + [...]
[...] 4. Baton Sante Go on Energy- dosłownie teraz zdałam sobie sprawę, że wzięłam wersję energy zamiast protein i nici z misji podbicia białka 5. Somersby Watermelon trening B rozgrzewka: 10:07min, 75kcal, HR 145 trening: 1:02:17min, 267kcal, HR 122 monster walk 30/30/30 przysiad bułgarski 15x6kg + 10/8/8/8x10kg odwodzenie nóg na maszynie [...]
23 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. docelowo 3 serie max z podwójnym dnem 30kg (poprzednie treningi 3x8-10) (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (poprzednie treningi 3x6-8) [...]
To był raczej stretching, a nie rozgrzewka. Zaczynaj od rozgrzania stawów, poprzez wszelkiego rodzaju wymachy, skiby itp. po rozciąganie dynamiczne i na koniec treningu rozciąganie statyczne. Dobra rozgrzewka jest wtedy kiedy jesteś spocony.
Helou. Jezdem, ćwiczę, z jedzeniem gorzej@@-) W każdym razie - skończyłam trening nr 1. Wyglądało to tak: 22.10.2013 Treniu A 3x8 Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 20,20,20 - ale już wiem o co cho z moim przysiadem, dostałam pracę domową, zostałam obejrzana przez kogoś kto wie co i jak. Poprawa przyjdzie. 20, 22,5, 25x6 10, 20, 22,5 x8 20, 25, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Treningi robię z 90 min po 2 partie + 15-30 min aeroby / Przed treningiem oczywiście rozgrzewka z 10 min . Na każda partie robię z 4-5 ćwiczeń . 1 -ROZGRZEWKA 2- Z CZUCIEM 3- MOCNY WYCISK . 1-15 2-10 3-8 // Ostatnie ćwiczenie dobijające . // Chcę dodać Crossfit dlatego że niedawno zostawiła mnie dziewczyna . A widzę że w te 2 dni gdy nie mam [...]
Witam Dziś 2 treningi na macie 1. Boks - rozgrzewka - bite w parach L. prosty + P. prosty + L. wątroba, unik przed c. prostym, L. wątroba - L. prosty + P. sierpowy + L. wątroba + P. sierpowy - rotacja przed sierpowym + L. prosty + P. sierpowy + L. prosty, i znów rotacja - j/w + P. sierpowy + L. prosty + P sierpowy, znów rotacja z zejściem na bok [...]
[...] 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 75% obciążenia z III seri III seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 100% z jakim wykonasz 12-15 pow. Robisz tylko 3 serie! czyli np: Przysiad: rozgrzewka- 15 razy sam gryf pierwsza seria- 15 razy 50kg druga seria- 15 razy 75kg trzecia seria 15 razy 100kg A jaki ciężar dobrać to już musisz sam wiedzieć. Pierwsza [...]
Dobra kolejny dzień treningowy zaliczony, a mianowicie znienawidzone przez wszystkich Nogi i ukochane Barki ;) Najpierw napiszę wczorajsze żarcie bo zapomniałem : Śniadanie : Owsianka 100g Szkoła : 100g ryżu brązowego + 200g kury z warzywami Przed treningiem : Owsianka 100g W trakcie treningu : 50g Carbinizer XR + 700ml wody Po treningu 100g [...]
Opóźnione wpisy, ale nie miałem czasu przez ostatnie 2 dni, więc konktrety. Najpierw wypisze trening z czwartku, czyli ABS i Grzbiet na drązku : Rozgrzewka : 2x10 - wymyki. 2x30s - Mountain climbers. Trening Właściwy : 4x12 - Wznosy prostych nóg do drążka. 4x12 - Wznosy prostych nóg do poziomki. 4x12 - Wznosy kolan. 4x12 - Wznosy nóg do [...]