rozgrzewka

Rozgrzewka - musisz czuć się rozgrzana. Ja robię 5-10 minut porządnego aero + wymachy rąk, różne krążenia itd. Przed głównymi ćwiczeniami złożonymi robię sobie serie rozgrzewkowe małym obciążeniem - np. samym gryfem. Trzeba dobrze przygotować mięśnie na większy wysiłek Rozciągać też się dobrze po treningu - wystarczy kilka minut

Dobrze tak będę robić i dziękuję za przepis. Miska: Trening: Dzien3. Barki i ramiona rozgrzewka 8min rowerek 1. wyciskanie sztangielek siedzac 12x3kg/12x4kg/10x5kg 2. wznosy bokiem 12x3kg/10x4kg/10x4kg 3. Wzniosy w opadzie 12x3kg/10x3kg/10x3kg 1. uginanie na biceps na prostej 12xsama sztanga/ 12xsztanga + 5kg/ 10xsama sztanga +5kg 2. mlotki [...]

Miska: Trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15x25kg/12x30kg/12x35kg/10x40kg 2. Suwnica nogi w górze podstawy 12x60kg/ 12x70kg/ 12x90kg 3. MC proste 12x25kg/12x30kg/10x30kg 4. Uginanie leżąc 15x15kg/12x20kg/10x25kg 6. Odwodziciele 12x20kg/12x22,5kg/ 12x25kg 7. Przywodziciele 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x30kg 8. Wznosy [...]

Miska: Trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15x25kg/12x30kg/12x35kg/10x40kg 2. Suwnica nogi w górze podstawy 12x60kg/ 12x70kg/ 12x90kg 3. MC proste 12x25kg/12x30kg/10x30kg 4. Uginanie leżąc 15x15kg/12x20kg/10x25kg 6. Odwodziciele 12x20kg/12x22,5kg/ 12x25kg 7. Przywodziciele 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x30kg 8. Wznosy [...]

Miska: Trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15x25kg/12x30kg/12x35kg/10x40kg 2. Suwnica nogi w górze podstawy 12x60kg/ 12x70kg/ 12x90kg 3. MC proste 12x25kg/12x30kg/10x30kg 4. Uginanie leżąc 15x15kg/12x20kg/10x25kg 6. Odwodziciele 12x20kg/12x22,5kg/ 12x25kg 7. Przywodziciele 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x30kg 8. Wznosy [...]

myślę, że 3-4 razy chyba będzie okej. jak coś w dni nie treningowe będę robić interwały lub aero jeśli będę mieć czas. Miska: Trening: rozgrzewka 10min orbiterek trening brzucha 3 obwody po 15 powtórzeń podciąganie kolan skośne na skośnej allachy interwały chyba coś ok. 25min wyszło Dziś dzień bez treningu Zmieniony przez - skitelsik w dniu [...]

Trening: rozgrzewka brzuch 3 obwody po 15 powtórzeń: nogi w zwisie kośne na skośnej allachy interwały orbiterek Jutro będzie 3 dzień cyklu(3 dzień miesiączki) i zresztą nawet wypada dzień pomiarów, więc jutro rano się zmierzę tak jak mi mówiłaś Iza i je wstawię. Czy coś mam do diety wprowadzić lub czegoś nie jeść, a co jem? Na treningach czuję [...]

[...] ten duży jak do przysiadów, ale taki mniejszy trochę ;p 2. Arnoldki siedzac 10x3kg/10x4kg/10x4kg 3. 10min rowerek 4. Russian twist 10 na stronę x3kg/10x3kg/10x3kg 5. rowerek 10 na strone/10/10 6. 10min rozgrzewka orbitek, 6 interwałów 30/30orbitek, 15min maszyna jak orbiterek, ale bez rąk Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-27 18:40:07

[...] :) trening:(pomiędzy 3, a 4 posiłkiem) 1. PP 10xgry/10xgryf+5kg/10xgryf+5kg/10xgryf+5kg/ 2. Arnoldki siedzac 10x4kg/10x6kg/10x6kg 3. 10min rowerek 4. Russian twist 15 na stronę/x3kg/15x3kg/15x3kg 5. rowerek 15/15/15 6. 5min rozgrzewka, 7 interwałów 30/30, 5min ochłonięcie na orbiterku miska: Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-03 22:37:43

miska: trening: rozgrzewka 5min orbiterek 1. przysiad 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg 2. wypady(sztangielki) 6 na nogę x 6kg/6x8kg/6x8kg 3. 10min orbiterek 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x9kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10x20kg/10x25kg/10x30kg 6. powinno być 10min aero, ale zapomniałam 7. jezyki [...]

dietka: trening: rozgrzewka orbi 5min MC(maksy) 4x25kg/4x35kg/3x40kg/3x45kg/2x50kg/1x55kg/60kg było do połowy więc się nie liczy ;p wypychanie ciężaru na klęczka 2 serie nie pamiętam ile kg wyciskanie na barki sotjąc(maksy) 4x8kg/2x13kg/2x18kg/1x23kg (chyba coś zrobiłam, bo mnie przy drugim powtórzeniu 23kg zaczął bark boleć i już się bałam brać [...]

Biceps, triceps, barki. Czas 45min plus rozgrzewka. Pierwsza seria brak skupienia, rozkojarzenie...od 2 tak jak powinno być, "rzeczywistość" przestała istnieć:->. Istniało tylko tu i teraz czyli powtórzenie8-). Wszystko dokładnie w miejsce gdzie miało wejść. A1 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x przerwa90 A2 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x B1 OHP 3x12 [...]

Zapisując się na siłownie miałam 1 spotkanie z trenerem personalnym, ale mam wątpliwości co do jego porad. Pytając o rozkłąd treningów, jak długo ćwiczyć w systemie FBW dowiedziałam się, że po miesiącu mogę wprowadzać trening dzielony. To raczej zdecydowanie za krótko... Dowiedziałam się też, że tłuszcze w mojej diecie powinny zajmować 20%, co [...]

DT nogi+barki Dluga rozgrzewka wyprosty 4x15 przysiady smith 3x15 (mimo babskiego ciezaru strasznie czuje prostownik,wracam do siadow po dluzszej przerwie i podkladam krazki pod piety bo ogon mi sie podwija,slaby prostownik,core?) wypychanie na suwnicy 3xmax uginanie lezac 4x15-10 Rozciaganie 7 min intensywnie skakanka 15 min rowerek Micha: 100g [...]

Dzis mata Rozgrzewka 20 min tabata 6x 20/20 techniki w zapasach skakanka rozcaiganie Micha 250B/300WW/30T. Mimo takiej michy waga nie spada a nawet rosnie WTF ! ? http://www.iv.pl/images/83166105584390508196.jpg Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-11-20 21:31:52

[...] spieciu,wolen opuszczanie uginanie leżąc 4x10 drop bez przerw uginanie stojac jednonoz 2x15 na noge + lydki freestyle brzuch wg Słodkiewicza 3x10 rozciąganie Trening trwal z rozgrzewka 2h,czulem moc,ciezary mniejsze niz tydzien temu ale lepsze czucie,dodanie syzyfkow i dropow,teraz bede sie skupial na takich treningach,zobaczymy czy bez dzwigania [...]

Czwartek Masakra,dzien mnie zniszczyl,unicestwil,po drugim treningu mozna bylo mna wytrzec podloge. Pierwszy raz od pol roku na macie,na dzien dobry techniki a potem sparigni pol godziny w stojce,oczywiscie iz waze 100+ trafilem do bykow,trener,typ co ma 115kg,2 m i 7 lat stazu w samym boksie i krepego typa 115kg.Chcieli chyba sprawdzic mnie dzis [...]

[...] sparingi 5x 5 min pomiedzy z 1 min przerwy,wiec nie bylem w stanie nic zrobic goscia 90 kg nawet...Zmiana podejscia musi byc i przebudowa miesni :D Wczoraj trening parteru rozgrzewka ucieczki z trojkata,balachy,plecow w zolwiu,plecow lezac sparingi rozciaganie HARD Dzis tez nie lekko A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg 10 powtorzen [...]

[...] mobilizuje biodra. Jest coraz lepiej,czuje sie lzejszy,wytrzymalszy,ale wgl nie jestem nabity,silownie robie wgl bez pompowania ,bardziej mecze wydolnosciowo sie. 2h stojka rozgrzewka dluga techniki w ruchu -lewy,prawy lewy,prawy,zejscie,prawy,lewy sierp -lewy,prawy,lewy,prawy dol w korpus z dojsciem,lewy sierp na odejscie -duzo walki z cieniem [...]

[...] wstawalem szybko z lawki i od razu machalem wioslo) 4 takie serie a potem 4 krotny drop 37,28,24,21 x12 (na raz wioslo i skos) Wczoraj MEGA CIEZKI TRENING NA MACIE Ciezka rozgrzewka,duzo akrobatyki tygrysie skoki,przwroty,rzuty przez bark,przewroty z wyskokami z rak itp. Techniki w stojce techniki w zapsach I UWAGA COS CO MNIE [...]