rozgrzewka

Poprawiłem. Teraz jest dobrze czy jeszcze coś do zmiany? PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) (FBW) 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. [...]

poniedziałek Rozgrzewka - worekChod Przysiad ze sztangą Martwy ciąg Daj tu wiosłowanie (a jak masz drążek to podciąganie Wyciskanie sztangi sprzed głowyZmieniłem kolejność najpierw barki potem klata ;-) Wyciskanie sztangi na płaskiej Uginanie ramion z hantlami Prostowanie ramion tyłem Brzuszki Środa Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne ze [...]

Tak w skrócie to po walce na zasadach MMA mam pogruchotane żebra (na szczęście bez złamań i krwotoku wewnętrznego) Jednak każdy napięcie klatki sprawia ogromny ból, czy to wstawanie z łóżka czy kładzenie się. Rehabilitacja przebiega płynnie, coraz lepiej się czuję, jednak nie chcę zacząć przedwcześnie by ból nie wrócił, dlatego dostosuję się do [...]

[...] mały jubileusz, myślałam, że nagram filmik ale zrezygnowałam ( nagrałam tylko kilka pierwszych ćwiczeń a potem zaniechałam pomysłu). Na trening pojechałam rowerem dlatego rozgrzewka trochę inaczej. Rozgrzewka 65" i 70" skakanka + 2x10 damskich pompek C5:6/6/5 - nie poszło to ostanie A2:9/9/9 -tu akurat był zapas cały czas A3:5/5/5 [...]

Kolejny trening za mną dzisiaj jestem wyjątkowo zadowolona z niego. Poszedł bardzo dobrze chociaż rozgrzewka (pompki rozgrzewkowe) zapowiadały, że trening będzie katastrofą Szczególnie dobrze spisały się nogi. Myślałam, że po wczorajszej wyprawie do źródeł Sanu nogi nie będą chciały współpracować a tu niespodzianka- zero bólu, pełnie zadowolenie [...]

Trening nr:49 Rozgrzewka: (65, 70, 75)” skakanka+3x10 pompek+ krążenia ramion i nadgarstków C*: 3/4/3/3 B1:2/2/2/2 A4:2/2/2/2 A2:4/4/4/4 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:16/16/16/16 H:4/4/4/4 K2:2/2/2 10 minut przerwy Rozgrzewka kolan Tabata: Masa:16 kg Serie:14/11/9/10/8/8/0/0 Suma:60 C* w drugiej serii przez pomyłkę 4, 2 i 3 seria to raczej [...]

I jeśli ja widzę taki trening, gdzie w skali tygodnia wykonuje się 10 powtórzeń przysiadu (tak, tylko 10 powtórzeń i to w 1 serii, nie rest pause, gdzie sama rozgrzewka nabije kilkanaście/kilkadziesiąt powtórzeń), 10 powtórzeń mc, 10 podciągnięć i 10 dipsów, to od razu stwierdzam, że jest to g****. Przewrotnie napisze, ze w chwili obecnej robie [...]

[...] dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 20 min orbi 3 . Rozciąganie 4. Zgon Czas : trochę ponad godzina z rozgrzewka i rozciąganiem Czego mi brakuje w tym zestawie to więcej ćwiczeń na mięsnie pośladków. Co mogę dodać ? Czy mam zwiększać ciężar w drugim obwodzie? Nie sadze żeby [...]

[...] bo często nie ma polskich odpowiedników. Często jednak są i wtedy może warto pisać po polsku? A niektóre rzeczy to już wręcz na siłę nazywasz obcojęzycznymi zwrotami, jak np strasznie nadużywany "pre workout". A nie można napisać po prostu "przed treningiem", przedtreningowo", "rozgrzewka", będzie mniej profesjonalnie? :-) Szanujmy nasz język

[...] rzeczy to już wręcz na siłę nazywasz obcojęzycznymi zwrotami, jak np strasznie nadużywany "pre workout". A nie można napisać po prostu "przed treningiem", przedtreningowo", "rozgrzewka", będzie mniej profesjonalnie? :-) Szanujmy nasz język tak poza tematem też mnie to wkurza ;-) nawet zapowiedź walk w PL zaczynają od ladies and gentlemen pewnie [...]

[...] keto przy 80ww, to co u ciebie bedzie sie dziac sprawa indywidualna. @tarkus uzywam dzien w dzien. delikatnie przed treningiem jesli czuje porzebuje lekko rozmasowac przed rozgrzewka dynaminczna czesto nawet miedzy seriami sie roluje i zawsze po treningu po czym lekka statyka a poznej jeszcze czesto przed filmem w domu. Nie doradze odnosnie [...]

Moja rozgrzewka będzie wyglądać tak :rozgrzewka aerobowa,te ćwiczenia ,które wymieniłem po 10 powt a potem serie wstępne pod konkretne ćwiczenia zaczynając od 50%,80%,90% swojego ciężaru i od 3-5powt co sądzicie? Będzie w porządku. Ale pamiętaj, że rozgrzewka jest dość indywidualną rzeczą i po jakimś czasie musisz ją pod siebie zmodyfikować tak [...]

[...] tego,.. Poniedziałek zrób siłe przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe.. - siłownia (klata+tricpes) i cwiczenia na nogi... Wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` (nie wiem co to sa te [...]

[...] + osobno jajka. Warzywa - marchewka surowa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2l. TRENING Rozgrzewka standardowa + rozgrzewka przysiadowa (wg filmiku) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b851dd218b1f4c82ae3defec5a7291ba.jpg Interwały 8x na bieżni 15 sek - tempo ok. 13 - 14,5km/h a 45 sek ok 6,5 [...]

[...] jabłko, masło, Warzywa - ogórek zielony, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5l. TRENING Rozgrzewka standardowa + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e415939791cf4e76b89a5555fb4fa3d8.png Interwały 10x na bieżni 15 sek - tempo ok. 13,6 - 15km/h a 45 sek ok 6,5 km/h [...]

[...] Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka. Suple - selen 100, omega3, wit. B6 Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2,5l. TRENING Rozgrzewka standardowa + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50b9c3d28dd34252a5ae5eb5cfb8e0ec.png Interwały 15x na bieżni 15 sek - tempo ok. 14 - 15km/h a 45 sek ok 6,5-9 km/h + [...]

[...] ogórek zielony, marchewka. Suple - selen 100, omega3, wit. B6, wit. C 1000mg Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l. TRENING Rozgrzewka standardowa + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b66f591345094381bb883ded3ce995aa.jpg Po treningu zrobiłam 5 interwałów. Dalej zrobiłam lekki trucht i marsz. + rozciąganie. [...]

[...] ogórek zielony, rzodkiewka. Suple - selen 100, omega3, wit. B6, wit. C 1000mg Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l. TRENING Rozgrzewka standardowa + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e257fa4bc0f46978d30ac76a2aec278.jpg Interwały 15x na orbim 15 sek - tempa nie pamiętam +Rozciąganie Komentarz Znów [...]

[...] wit. D 2000 j.m. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e0ce4c5783d43a5be52726c75de0094.png TRENING Rozgrzewka standardowa + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31a6edd9a56443bcb43686dccf424bb3.png Interwały 13x na bieżni - nadal niepełne 15 w celu rozruszania po tygodniu wolnego [...]

[...] rzodkiewka, pomidory. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, kombucha Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db8d160907b94aedad090a4f2e79c7b7.jpg INTERWAŁY x 15 na bieżni. - bieżnia mnie zabiła #-P +Rozciąganie [...]