rozgrzewka

29.10.2013 Dzis troche lipny dzien, duzo rzeczy mi sie zwalilo na glowe i na trening jechalem lekko zdolowany i bez checi. Rozgrzewka takze przebiegala w lipnej atmosferze %-) na szczescie gdy poczulem pompe po kilku seriach humor sie poprawil i zrobilem konkretny trening. Cyknalem sobie takie foto na spontanie. U gory Ronnie Coleman %-) [...]

[...] Przejścia na pietach i palcach-2x 50m Ćwierćskoki 2x75 Wspięcia na palce 2x25 Podbiegi 10x max( powrót piechotą) trucht 7min, ćw. rozciągające II dzień 15 minut truchtu rozgrzewka Sprinty 2x 15x100m (3 min przerwy)(wracasz piechotą) trucht 7min III dzień 15min truchtu rozgrzewka: 4x1000m (6-7 min przerwy) trucht 7min IV dzień 15min [...]

[...] mi kontrolować czyli zapamiętywać progresy. Oto moja sugestia: PONIEDZIAŁEK plecy trening ze stałym ciężarem 1. Podciąganie hantla w opadzie w podparciu o kolano 2s 15p rozgrzewka i potem 3s 10,x,x. 2. Drążek 3s max 3. MC 1s wstępna 15p a potem stały ciężar 3s 10,x,x 4. Wyciąg bloczkowy wąsko chwyt młotkowy 5. Szrugsy 1s wstęp 15p a [...]

Poniedzialek, Rozgrzewka 15-20 min na steperze Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie po 10 powt. Wyciskanie hantlami na lawce skosnej 4 serie po 10 powt. Rozpietki na maszynie 4 serie 10 powt. Biceps : uginanie ramion z hantlami stojac 3 seri 10 powt. uginanie ramion na modliteewniku 3 serie 10 powt. uginanie ramion na maszynie [...]

4 dni to minimum pon : siady 5 rozgrzewka 3 na max klatka 5 rozgrzewka 4 max wyciskanie wąskie 5 serii ; skos 4 serie; triceps na wyciągu środa m.ciąg 5 rozgrzewka 3 max podciąganie do klatki 5 serii ; biceps i przedramię 5 serii pt. to samo co w pon mniejsze ciężary sobota to samo co w środe mniejsze ciężary

[...] z owej rozgrzeweczki.. -w ciagu uzywaj nachwytu tak dlugo jak dlugo sztanga nie wypada z rak, w kolejnych seriach przemienny lub paski -przykladowy trening(poza "rozgrzewkami"-szybkie ruchy- reszta cwiczen moze sie zmieniac, powinne byc wykonywane mniej -wiecej tak jak lubisz, wolno, krotkie przerwy..): PLECY: * [...]

Ok wrzucam po zmianach 3xW tygodniu FBW A-B-A,B-A-B. TRENING 3xW Tygodniu. Trening A 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 4x12( 3.Podciąganie na drążku 4xmax 4.Skłony Dzień Dobry 3x12(50kg) 5.Wyciskanie sztangielek siedząco 3x12(14kg?) 6.Wyciskanie [...]

[...] tylko niektóre ciężary są wiekszę ale takim planem narazie jade :) TRENING 3xW Tygodniu.Razem zrobić tak z 12-14 w miesiącu. Trening A 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 5x10(60kg) 3.Podciąganie na drążku 4xmax lub wyciąg do klatki 4x10(70kg) [...]

POniedziałek Rozgrzewka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-8-8 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8 Pompki na poręczach 3 X maks Środa Rozgrzewka Grzbiet: [...]

08-05-2015 dzien 99 DT trening rozgrzewka 10min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 12x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie bardzo ciezko 10x8kg/ 10x10/ [...]

06-07-2015 dzien 138DT trening rozgrzewka 8min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x30/ 8x35/ [...]

13-07-2015 dzien 145DT trening rozgrzewka 8min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 [...]

[...] unoszenie sztangielek ok unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie ok 4: wyciskanie sztangielek stojac. 3 serie x 12 powtorzen ok komentarz: ogolnie prace barkow NOGI: rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA ok 2: WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND fajne nawet ok dogrzewka: martwy ciag [...]

No i fajnie przeczytałem prawie wszystko i nadal jestem w punkcie wyjścia. Prosiłbym kogoś o pomoć, w sensie porozmawiać, a nie przesłać na sucho jakieś linki i olać kolesia. Jeśli nie znajdzie się taka osoba to trudno. Wiem, że to wkurza, ale wiele razy byłem w takiej sytuacji i pomgagałem, ale również olewałem. Liczę, że znajdzie się taka osoba [...]

[...] juz cos wczesniej? 3. 4-6dni w tyg. po 1-2h, do tego skiping a,b,c + rozciąganie przed/po 4. 1km 5. tak trochę ćwiczyłem, ale dziś kupuję buty SPRINT 100-400m 1 dzień -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -2x60m 80% -6x100m 70% -2x20m max - tutaj jakieś jeszcze z 6km aby wytrzymałość 'zdobyć" 2 dzień -trucht 20minut [...]

I cykl (tydzień 1) by Wodyn rozgrzewka: rowerek stacjonarny 5minut 1.poręcze x 8 - x8, +10, +20, +30, +40x4 2.hack przysiad 40% z MC 8x3 energicznie - 125kg 3.składanka na bica 8+8: - uginanie młotkowe - 12 - 15 - 17 - 20 - podciąganie na drążku podchwyt 4.składanka na bary (dwie sztangielki na raz): - unoszenia w opadzie - unoszenia bokiem - [...]

[...] jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych i bezpieczniejszych metod, jest wykonywanie [...]

Hmm znalazłem kilka informacji odnośnie rozgrzewki i tego co powinno się pić podczas treningu ... : Jaka jest idealna rozgrzewka ? Jej celem jest zwiększenie dopływu krwi do mięśni o jakieś 40% . To zwiększa ich elastyczność oraz ścięgien , a dodatkowo przygotowuje mięśnie do przyjmowania zwiększonej ilości tlenu . Optymalna rozgrzewka to taka [...]

Skunksiarz: w zależności ok 60-90 minut. Z rozgrzewką itd. :) Zdjęcia z dalszej odległości zrobie, jutro (trenuje barki, kaptury i nogi). Tylko musze kumplowi powiedzieć, bo ciągle z bliska mi robi. Pozdrawiam :) Dzisiaj tylko praca

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt.: 60kg x 12powt. 65kg x 10powt. 70kg x 8powt. 75kg x 6powt. Ćwiczenie nr 3 - martwy ciąg ze sztangą 4-5serii 4-8powt.: rozgrzewka na 75kg x 12-15powt. 130kg x 7powt. (rEKORD - wcześniej było tylko 5powt.) 130kg x 5powt. 130kg x 5powt. 132,5kg x 1powt. (uchwyt nie wytrzymywał - i nie chciałem [...]