1/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka bioder w z gumą A2. Rozgrzewka barków z gumą Kettlebells 3 rundy 2' AMRAP B1. KB Half Snatch 32kg 1' przerwy między rundami 3 rundy 2' AMRAP B2. KB Push Jerk 32kg 1' przerwy między rundami 3 rundy 2' AMRAP B3. KB Clean 32kg 1' przerwy między rundami Kilka urywek z dzisiaj https://youtu.be/luf1waBsuSg Schłodzenie [...]
Ostatni tydzień to deload, po którym mam kilka wniosków, a poszedł tak: Poniedziałek Siłka Rozgrzewka do zarzutów Zarzut na siad touch and go 5*30kg ; 5*40kg ; 5*50kg ; 5*60kg ; 5*70kg ; 5*80kg Plank + 20kg 4 rundy 30" ON / 30" OFF Mobilki Wtorek Wolne Środa Siłka Rozgrzewka barków z gumą Cambered bar bench press 5*5*50kg Co serię wyciskania 8 [...]
Dzisiaj 5 godzin machania łopatą + trening B ;) 1. martwy ciąg na prostych nogach 3sx6 30 kg x 10 (rozgrzewka), 50 kg x 6 , 55 kg x 6 , 60 kg x 6 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 40 kg x 8 , 45 kg x 8 , 50 kg x 8 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie [...]
06/06 DT Trening: Rozgrzewka ogólna: 10 min trucht 8km/h A. Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka: 15 x 20 kg seria 1: 15 x 22,5 kg seria 2: 15 x 25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra: rozgrzewka: 15 x 20 kg; 15 x 20 kg seria 1: 15 x 20 kg; 15 x 20 kg seria 2: 9 x 22,5 kg + 6 x 20 kg; 15 x 22,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
[...] W tereningu niema treninowania tych miesni wiec nie urosna chyba co? Mozna by dodac jakies cwiczenia na te partie czy podciaganie wystarczy? nie kombinuj 4. Co z rozgrzewka. Michail, pisałes zeby nie zmieniac cwiczen i najlepiej nie dodawac nic. Ale mam zwyczaj na rozgrzewke robic kilka powtorzen malutkim ciezarem cwiczenia ktorego [...]
[...] odprawie trener omawia wszystkie ćwiczenia i jeżeli jest taka potrzeba pokazuje jak każde z nich wykonać. Trwa to zazwyczaj około 5 minut - Po odprawie zaczyna się grupowa rozgrzewka. Każdy trening zaczyna się od tego elementu - Jest to element obowiązkowy i absolutnie nie można go pominąć. Rozgrzewka wprowadzi nasz organizm w tryb gotowości do [...]
rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p No spoko, jak to przeczytalem ze to poniżej to jest rozgrzewka , całość , a nie [...]
[...] to pn wt czw to silka czy koszykowka... ogolnie plan ten masowy musisz odlozyc na drugi plan, tzn plan wyskok uzupelnisz sobie cwiczeniami na mase 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie [...]
[...] czuć wyłącznie napięcie, lekkie mrowienie przechodzące czasem w takie odrętwienie - absolutnie unikamy bólu. To by było na tyle, trening dość długi - najpierw mocna 20min rozgrzewka ,ponieważ muszę dbać o swoje kolanka i barki. Potem sam trening z racji wielu nowych rzeczy, takze szedł powoli , ogólnie zeszło około 75min + rozgrzewka, [...]
[...] + nogi głownie, widzę spory progres z każdą wizytą nie umieram już na stole do masażu tak bardzo :-) Pojechałem rano na siłownię z zamiarem zrobienia lekkiego treningu , rozgrzewka 10min + trochę mobilizacji 10min i następnie zestawik jak tydzień temu (wywaliłem tylko ćwiczenia na biceps i triceps aby nie obciążać mocniej tego nadg.) , mocno [...]
[...] sterydiany na rozszerzenie oskrzeli i jakoś udało się zasnąć. Ale za to dzisiaj cały dzień średnie samopoczucie i temperatura 37,1. Postanowiłem, że zobaczę jak pójdzie rozgrzewka i wtedy zadecyduję czy się ścigam czy po prostu przejeżdżam etap. Wyścig! https://i.ibb.co/CKDPj1F/Zrzut-ekranu-2020-04-14-o-21-12-54.png Dziś drugi etap 32,6 km [...]
[...] w dość szybkim tempie Szybkość - odcinki biegane na maksa Pierwsze dwa tygodnie 1. 25-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym 2. 30-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa 5 przebieżek 20 sekundowych (85% możliwości), przerwa 1 minuta marsz 3. 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 [...]
[...] mam pytanie co do tego planu. Jak wykonywać ćwiczenia aby się poszerzyć w barach? tym wyżej od pasa do góry, tym szerzej ;) Plan: a : przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka) uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) b: przysiad z sztangą na [...]