Co do intensywności to chyba się zgodzę... Technika to średnio, staram się wykonywać to ćwiczenie jak najlepiej, zwłaszcza że małym obciążeniem (7 kg). Rozgrzewka - tu może być przyczyna... Zazwyczaj jak biorę taką sztangielkę do ręki to zaczynam od treningu bicka, później przedramię, na koniec triceps... Nie mam pojęcia jaką rozgrzeweczkę robić :/
[...] po treningu wt aeroby 45-50min sr siłowe + 25-30 min aerobow czw aeroby 45 min pt siłowe + 25 aerobow sb niedziela ... jakies spacerki. pod nazwą siłowe mam na myśli, rozgrzewka, rociąganie, w trzech seriach po 10 przysiady, pompki, wyrzuty, skłony i wymachy nóg w szybkim tempie lub coś takiego ah... diety się trzymałam. no i 30 minut [...]
Julietta właśnie tam jest normalna rozgrzewka . Oczywiście, ze nie wiem, ile na początku mi brakowalo}:-( ale sporo , nie jestemz za bardzo rozciągnieta@@-) Paatik kumam kumam, tak zrobię, dzięki za radę :-} to ma sens :-)) Zmieniony przez - kagen w dniu 2020-04-08 21:43:25
Julietta właśnie tam jest normalna rozgrzewka . Oczywiście, ze nie wiem, ile na początku mi brakowalo}:-( ale sporo , nie jestemz za bardzo rozciągnieta@@-) Moja tylnia taśma po operacjach w ostatnim okresie spieła się jeszcze bardziej takżeee i tak byś ze mną nie wygrała w konkurencji rozciąganie %-) Widziałam tam 3 poziomy, który robisz? [...]
Co ja biedny, niemający niegdyś problemów z barkami mogę powiedzieć? (sarkazm :P)? 1: Jak już 'Fuuun' napisał... Przyrost siły znaczy większe ciężary, co nie zawsze przekłada się na technikę. 2: Rozgrzewka!!! Nie zapomnij, że to jeden z najważniejszych elementów treningu (jakiegokolwiek sportu). 3: Pozycja podczas spania. Jeżeli chodzi o barki to [...]
Obli napisała Ci co masz zrobić. Zapoznaj się z regulaminem http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html - w dziennik na potreningu.pl wrzuć ten swój jadłospis, generuj zrzut i wklej tutaj - wypełnij ankietę z regulaminu - wnikliwie poczytaj linki z regulaminu - wklej zdjecia sylwetki Poczytaj dzienniki innych dziewczyn i [...]
I oczywiscie przed kazdym ciezarem stalym mam 3 rozgrzewki. Klatka 85 to rozgrzewka 32/48/75. Ciezar po 120 kg mozna 4 rozgrzewkowe. Gdyz latwo o kontuzje. Nie wiem jakie zdanie na ten temat maja inni. Pozdrawiam
TRENING 19-05-2013 30 min marsz - dojście do lasu 5 min solidna rozgrzewka 5 min bieg 7 x interwały 15:45 (sprint:bieg) 1 min marsz 16 min biegu 30 min marsz - powrót do domu KOMENTARZ: pogoda super biegało się b. dobrze. Minusem niedzielnych biegów jest to że w lesie pełno ludzi i ich zwierząt. Wszystko było by ok gdyby potrafili się [...]
Hmm, czemu tylko 3 serie + rozgrzewka przy push siła? Nigdy nie robiłem siadów ze sztangą z przodu, także wolałbym zostać bardziej przy klasycznych. Spoko, można zostać przy jednym ćwiczeniu na tylny akton tylko co wskoczy zamiast niego ? Dzień dobry też nie robiłem nigdy, wolałbym uniknąć tego ćwiczenia ze względu na duże ryzyko kontuzji.
[...] byc 12-15powt ale z rezerwą kilku powtórzen) "Jakie nalezy stosowac przerwy miedzy seriami (tu jesli sie nie myle 30sek, max 1min?) a cwiczeniami???" * rozgrzewka szybko, pomiedzy seriami właściwymi wazne zeby nie przekraczac 2min bo miesnie 'stygną' i znów trzebaby było rozgrzewać "Jaka ilosc powtorzen wykonywac?" [...]
Wysłałem swojego posta zanim przeczytałem Twój. Ogólnie póki co wydaje mi się, że nie mam zbyt przemyślanego planu treningowego. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka – 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe – 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce [...]
nawet musisz tak zrobić,normalna rozgrzewka na rozpiętkach stosując mniejszy ciężar... Ok wszystko jasne. Jutro po południu trening tricepsów,oczywiście będzie rozpiska.
Rozgrzewka przed wczorajszym treningiem pleców http://www.youtube.com/watch?v=IOIg7EeyLho Tak ogólnie to wczorajszy i wtorkowy trening kiepsko nie miałem już sił,baterie wyczerpane i należy mi się przerwa.Od dziś odpoczywam 4 dni i dopiero w poniedziałek trening klatki. Ciekawe jak taki filmik odbiera ktoś co podciągnie się max 5x ? Zmieniony [...]
[...] uwagę źe robię cięźko poręcze i kosztuje to mnie więcej siły niź trening klatki i w takim układzie nie mam juź sił na drugą klatę. Co do konkursów na bar barians to dobra rozgrzewka przed treningiem. Jeśli chodzi o suplementy na razie nie stosuję z kilku powodów 1.nie mogę przytyć-krata na lato 2.chcę spawdzić czy wyłącznie Twoje rady pomogą [...]