[...] atlas-u (obciążenie do 160kg). Od 2tyg. oprócz biegania ćwiczę co 3 dni na atlasie: Rozpiętki 3x12 - 15kg, Wyciskanie 3x12 - 30kg, Wyciąg górny 3x12 - 30kg. Do tego rozgrzewka z podstawowymi ćwiczeniami: przysiady, rozciąganie. Codziennie robię też 3x30 brzuszków. Po każdym treningu co te 3 dni biorę ActivLab Białkowo-węglowodanowy [...]
[...] ponad roku. Jem systematycznie. Odkąd ćwiczę na siłowni przybrałem na wadzę ok 7 kg, Waga: 104 kg Wzrost: 181 cm Wiek: 31 Ćwiczę 4 razy w tyg. Trening siłowy ok 50 minut + rozgrzewka rower lub orbitrek 10-15 minut przed. Jem systematycznie. Odkąd ćwiczę na siłowni przybrałem na wadzę ok 7 kg. Planuję się teraz trochę odtłuścić i podaję typowy [...]
[...] 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]
Witam!! moj kumpel prosil zeby oceniono jego trening...oto i on Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(,12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-4 serie(10-15 powt.) Bicepsy: [...]
[...] 12/10/10/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 Czwartek:Plecy-Biceps 1.Podciąganie się na drążku 4 serie max ( to cwiczenie jako rozgrzewka) 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłownie) 12/10/10/8 3.Martwy Ciąg 12/10/10/8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] waga 96kg Wzrost 180cm Wiek 25. Treningi(zaznaczam, ze mam mozliwosc trenowania na silowni dopiero po godz 22 i chwile po treningu ide spac) DT: - 3-4x w tygodniu: 20 min rozgrzewka+rozciaganie 45-60min trening silowy(maszyny) 15minut biegu na biezni -DNT 30-45min biegu w terenie, badz tabata. Suple: DT rano: 5g kreatyny+30g bialka WPC Po [...]
Witam, mój staż to już nie całe 7 miesięcy, trening zmieniam regularnie co jakieś 6 tygodni, ale pierwszy raz proszę o poradę czy wszystko gra :) dysponuje "chyba" w pełni wyposażoną siłownią z góry dziękuję, zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Masa%2C_masa%2C_masa_ektomorfik-t823996.html Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jako że jest to mój pierwszy post bardzo proszę o pomoc. Przy wadze 136kg postanowiłem coś zmienić w swoim życiu. Zacząłem od ograniczenia ilości jedzenia i jego zmianie. Porcję na pół i produkty jak najmniej przetworzone. Odstawiłem cukier i sól. Po miesiącu ćwiczeń na dywanie poszedłem na siłownię. Po pół roku [...]
[...] nie powiedzieć: chude), o tyle na brzuchu posiadam flakowatą oponkę :). Chciałbym się jej pozbyć ! Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu, ćwiczę ok. 1.5 godziny (pół godziny rozgrzewka na bieżni, rowerku czy orbitreku, reszta ćwiczenia na urządzeniach). Moje pytanie więc brzmi: czy to wystarczy, żeby poprawić swoją sylwetkę, czy może powinienem [...]
OD 2 miesięcy chodzę na siłownię 3x/tydz po 2h, wcześniej był basen 3x/tydz i ew. jogging 2x w tyg.Odkąd chodzę na siłownię, gdzie nie dużo ćwiczę siłowo, raczej jest to rozgrzewka małymi ciężarami niż ukierunkowany trening .. przytyłam.I nie jest to mięsień, wzrost wagi ewidentnie jest taknką tłuszczową heh :) (3kg)Dziwne... Moja dieta głównie [...]
[...] uzależnić? Od kiedy zauważyłem pierwsze efekty FBW dostałem jakieś p******ca i manii na punkcie siłki i zdrowego trybu odżywiania. Nie mogę się doczekać momentu kiedy będzie rozgrzewka, potem nogi czy klatka. Nie mogę się doczekać efektu pompy mięśni czy bólu podczas wyciskania. Nie mogę się doczekać jak zaraz po siłce pójdę biegać. Żyję [...]
Witam. Jestem w końcówce redukcji i zaobserwowałem cofanie się jej efektów. Wiem że kortyzol ma na to wpływ, ponieważ często miewam podwyższony jego poziom. Czuję się wtedy otępiały, ciało oblewa się tłuszczem i wodą a mięśnie zmniejszają się. Słowem, zaczyna się wyglądać jak G***o %-). Wiadomo że trening o niskiej objętości i intensywności nie [...]
...na restrykcyjnej diecie, lat 37. Zakładałem, że raczej jestem ekto, więc wyliczona dieta to: BIAŁKO 2,5 /kg mc TŁUSZCZE 1,7 /kg mc WĘGLOWODANY 7 /kg mc 3411 kcal dziennie. Po trzech tygodniach waga skoczyła z 61,3 na 64,3 kilo. Plan FBW, trening 60-minutowy, 3 razy w tygodniu, progres ciężaru z tygodnia na tydzień i ilość powtórzeń [...]
[...] we wtorek Piątek- to samo co w poniedziałek Sobota- to samo co we wtorek Niedziela- dzień odpoczynku Cwiczenia kazdego dnia zajmują mi około 30 minut, poprzedzone 5 minutową rozgrzewka. Czy taki plan jest dobry? Co ewentualnie zmienić? Dodam jeszcze, że czasem miewam ostry ból w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, czy może być to spowodowane którymś z [...]
[...] chwytem 4 x 10 triceps: wyciskanie sztangi francuskiej w lezeniu 12/12/10/8 progresja wyciskanie francuskie siedzac 12/12/10/8 progresja klatka: pompki na poreczach jako rozgrzewka 3 x 12/10/8 wycisk hantlami na plaskiej 12/12/10/8 progresja hantlami na ukosie 12/12/10/8 progresja rozpietki 4 x 10 biceps: planem "porusz swoje bicepsy" [...]
[...] 15 lat chodzę na boks tajski w poniedziałki,środy,piątki, trenuje tam elementy walki +brzuszki, pompki "połnakrywki(nogi do góry w pozycji leżącej) przysiady pajacyki itp.+rozgrzewka i rozciąganie. Jak ułożyć sobie dodatkowy trening w domu polegający na ćwiczeniu i rozciąganiu z użyciem co najwyżej hantli 5kg i drążka?By nie przemęczyć mięśni [...]
[...] do barków (6-10) x 3 4.Odwrotne rozpiętki siedząc (12) x 3-4 5.Szrugsy (12) x 4 Brzuch(max 2 x tydz ): 1. Kółko (10-15) x 3 2. Rogi (10) Biceps : 1.Uginanie sztangi rozgrzewka 2.Ławka skośna biceps 3 x 12 3.Uginanie młoteczkowe 3 x 10 4.Uginanie o kolano / Modlitewnik 3 x 10 Triceps : 1.Uginanie Francuskie 10-12 ( opuszczanie jak [...]
[...] oraz przed spaniem (ok. 21-22) W dni nie treningowe brałbym tylko po przebudzeniu i przed spaniem. Wiadomo, że to też zależy od treningu wiec nasz trening wygląda tak, że rozgrzewka, przebiegniecię 2 kółek stadionu, bieganie pod górkę małymi kroczkami, sprinty, strzały na bramki, udoskonalenie podań, rzutów różnych, ćwiczenia grzbietowe etc. [...]
witam zrobilem taki plan nie wiem czy jest dobry wiec pisze ;] Zestaw A: podciganie na drazku nachwytem 2s x 10 Przysiady ze sztangą na barkach 3serie po 10 powtórzeń. Martwy Ciag 3x 10pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 6 6 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie po 10 powtórzeń. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 10 powtórzeń [...]
[...] kumpli mowi mi ze tak chyba nie powinno byc) ale do rzeczy... mam 17 lat cwicze 3 razy w tygodniu na silowni (teraz przez wakacje to codziennie) normalnie przed silownia rozgrzewka (na bierzni biegne na 1,5 km, srednio cos kolo 4 min dobrego intensywnego biegu, troche wiosla, a na koniec po silowni rowerek) cwicze ogolnie wszystko na roznych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
