Kamil, nie prowokuj bo zaraz spam bedzie się robił... Napisz mi jak często się rozciągałeś, że odczuwałeś słabszą regeneracje? W każdy Klubie gdzie trenowałem różne sporty, rozgrzewka i rozciąganie było podstawą. W kuzyna Fight Club'ie który prowadzi tak samo jest to podstawą... Zna się na rzeczy, bo zakończył Karierę w Karate Kyukoshin na 4 [...]
Ok w takim razie trochę źle się wyraziłem - przy regresji rozgrzewka nabiera szczególnego znaczenia. Miałem na myśli, że regresja jest dobrą (wg mnie) metodą na zwiększenie masy.
[...] prawie 100 i ciąga 190 na 4-5 ruchów za śmieszny wynik.Wiem ,że mogłem napisać w innym dziale ale pomyślałem ,że wy mi lepiej pomożecie w tym ćwiczeniu. oto trening pleców: rozgrzewka krzesło rzymskie 2-3 serie bez ciężaru, martwy ciąg 4-5 serii wiosło sztanga nachwyt 4 serie podciąganie na drążku 4 serie przyciąganie uchwytu siedząc 4 serie [...]
zrob 4 tyg 1 x w tyg 30-40 minut spokojnego truchtu do lasu + rozciaganie miesni 20` a pozniej 4 tyg 1x w tyg 20 minut spokojnego truchtu do lasu, 20`rozgrzewka , 2x skip A 30m 2xskip C 30m 2x podskok zmienny 30m i 2 przebiezki 60m i na koniec 8x1min przerwy 3`
A ja coś takiego: 2s Ściąganie do karku (rozgrzewka) 60 kg po 30 pow 5s Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 105kg po 6-8 pow 5s Ściąganie uchwytu siedząc 100 kg po 10 pow 4s Ściąganie drążka do klatki 100kg po 12 pow 5s Podciąganie sztangielki w opadzie 42kg po 6 pow 5s Martwy ciąg 150 kg po 10 pow
hmm wydaje mi sie ze rozgrzewka była dobra ...treningi sumienne dieta z wyliczeniem kalori no oczywiscie nie z dokładnoscia co do jednej:) ale przestrzegam teraz zwiekszylem nieco ilość kalorii wiem ze to nie jest rewelacyjny staz ale mysle ze mimo to efekty będa zadowalające pozatym tak jak pisałem wczesniej po 3miesiacach miałem cykl na noo [...]
najpierw rozgrzewka z 10minut, pozniej jakims srednim ciezarkiem troszke plecow, troszke barkow, dobrze plecy rozciagnac... pozniej... z 4 serie na luzie, z 14x, z 8x, 4x, 1x90g i MAX!!
[...] jedna rzecz - przysiad. z uwagi na problemy z kolanem, odpuszczam sobie go na pewien nieokreslony czas. mam nadzieje ze niedlugi ;] ** w dni nietreningowe chcialbym robic hiit; ewentualnie inne formy aktywnosci - tenis, basen. ** trening na silowni rozpoczynam 10 minutowa rozgrzewka na biezni; jedna seria rozgrzewkowa na kazda partie miesniowa
Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub wyciskanie sztabngielek. Przy dobrej technice twojemy kręgosłupowi nic nie będzie grozić - nigdy, po prostu solidna rozgrzewka i sumienność.
[...] nic z tego nie wiem:( Michail nie wydaje Ci sie ze to bedzie za malo, jesli bede cwiczyl np. dajmy ta klatke do 6 dni..... Na klatke mam takie cwiczenia: -pompki klasyczne(rozgrzewka) 2x20 -rozpietki 4 x 15 -pompki miedzy krzeslami 4 x max -pompki w podporze tylem 4 x max To chyba za male obciazenia?? Chyba ze mam tak [...]
możliwe ze to zła rozgrzewka , żle dobrane ciężary, możesz kupic jakies suplementy ktore wspomoga regeneracje stawow, na razie cwicz na malych ciezarach i zobaczysz
tyle ze ja daje rade takimi ciezarami robic ;p rozgrzewka nie ma nic do tego.To jest bol np gdy mocniej machne reką np jakbym chcial komus zayebac zaraz łokcie bolą.
Też miałem podobny problem z barkiem, ale okazało się, że 10 minut orbitreka przed wejściem na ciężary + rozgrzewka rotatorów gumą lub hantlami pomogło i dawno nie czułem bólu :-) wcześniej też grzałem te rotatory ale ruchem hantli od brzucha do zewnątrz i wtedy czułem duży ból, potem przeczytałem, że ruch musi być wykonywany od zgjęcia rąk [...]
