Przedewszystkim: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Bez jedzenia nawet najlepszy trening nic nie da. Nastepnie rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Co do treningu to przedewszystkim musisz go dostosowac do siebie. Jako, ze dopiero zaczynasz wielkiej filozofii tu nie ma. [...]
[...] mozna wklejac linku) masz cos takiego jak podciaganie na drazku zeby zwiekszyc wynik powtorzen. Jesli chodzi o same podciaganie co drugi dzien to nic ci to nie da, taka mini rozgrzewka, chyba ze chodzi Ci tylko o poprawienie ilosci powtorzen to tak jak napisalem z metodami. Jesli chodzi o PUSH PRESS siedzac to nie wiem jak z tym bedzie, na malym [...]
Przede wszystkim to zapisz się do klubu bo on kolegów wiele się nie nauczysz nawet tych świetnie grających ;p Jeśli masz mniej niż 16 lat to masz jeszcze karierę przed sobą. A jeśli masz powyżej 16 to będzie trudne ale jeśli mówisz że masz samozaparcie to dasz radę ;D A trening z kolegą bardzo dobry pomysł:(co tu Ci mogę doradzić ?;p) + to tak [...]
[...] w dupę, poza tym ubijają się krążki między kręgowe. Przy nadwadze skakanka jest fatalna właśnie. Siady to dużo mniejsze ryzyko kontuzji. Poza tym zrobienie rampy na początku treningu podnosi temperaturę ciała - czyli rozgrzewka także zapobiega kontuzjom, poza tym masz największy wyrzut hormonów. Nie wyobrażam sobie treningu bez siadów właśnie.
marek to do mnie? o moje stawy si enie martwie bo biegam i jezdze na roweze czesto. Poza tym przed biegiem robie spacer w szybkim tepie okolo 10 minut do lasu wiec to jest tez dobra rozgrzewka. Vlad88- mozesz jasniej o co chodzi? Myslalem bardziej o interwaBach typu: 15 sec sprint, 15 sec trucht, 15 sec marsz czy jakos tak....
[...] węgle np. makaron durum, który również nie zalega na żołądku, tłuszcze (np. z oleju lnianego) dałbym potreningowo, ale można też małe ilości do obu posiłków. Uważam, że rozgrzewka nie powinna trwać tak długo, a wręcz 5 min rowerka i 5-10min dynamicznego rozciągania wystarczą. Jeśli ćwiczysz intensywnie to również postaraj się wyrobić w [...]
Bieg sam w sobie to rozgrzewka. Sądząc po masie ,to ciężko bedzie biec 30minut :) możesz sobie co jakiś czas zwiększać dystans - czas biegu. Np. pierwszy tydzień 20minut, 2tydzień 25 itd , każdy jest indywidualny , i bardzo trudno ułożyć idealny trening, sam musisz dostosować intensywnośc biegu i częśtotliwość do swoich możliwości
Przed treningiem rozgrzewka jest..? Długo trenujesz..?
Tak, najpierw poruszam sie troche np na steperku, a potem krążenia itp oraz rozgrzewka lekkim ciężarem określonej partii. Ćwiczę nie cały rok bez suplementów.
[...] I stad wlasnie moja niepewnosc bo tak naprawde bardziej sie wycwicze w regresji niz w progresji a jednak kazdy mnie namawia do progresji... Takie pytanie jeszcze, poza rozgrzewka w regresji robie 2 serie na ciezarze 40% i 60% jaki bede podnosil, wliczac te dwie serie jako jedna wlasciwa czy w ogole ich nie wliczac, a moze w ogole ich nie [...]
[...] i barki). Przybralem w miesiac 5kg na wadze (oczywiscie dieta byla). Tam gdzie pozostalem przy regresji ciagne dalej i sa nadal dobre efekty. :) Tak jak juz wspomnial rion10 rozgrzewka musi byc syta, u mnie skakanka na poczatek 5-7 minut + ruchy przypominajace te jakie bede wykonywal przy danym cwiczeniu, tez jakies ruchy obrotowe ramionami, a [...]
[...] niedawno kupilam, nigdy na nim nie cwiczylam i nie potrafie sie jeszcze podciagnac wiec robie opoadanie ile dam rade 4. Ramiona- unoszenie ramion na boki z haltami 3x12+ wyciskanie sztangi zza glowy 3x 9 Trening robie 4x w tyg na przemian A i B, sroda wolna. Srednio 3 razy w tyg rower. Oczywiscie przed i po treningu rozgrzewka i rozciagnie
[...] rozgrzewkowe. Z tego co pamiętam Don Garcia na początek cyklu przy 15 ich nie robił, przy 10 robił dwie lekkie, przy 5 brał ciężar z 15 i robił dwie serie rozgrzewkowe x 10. Myślę, że przy moich "rekordach" zbyt intensywna rozgrzewka jest faktycznie zbędna, będę się trzymał dwóch serii rozgrzewkowych, dopasowanych do danych zakresów.
To ma być rozgrzewka a nie interwał . Rowerek / bieżnia itp ta część rozgrzewki nie jest bezpośrednio powiązana z treningiem, jaki będziemy wykonywali danego dnia. Jej zadaniem jest ogólne podniesienie temperatury ciała, rozgrzanie mięśni i pobudzenie układu oddechowego oraz krążenia. Kolejna część rozgrzewki to przygotowanie stawów i mięśni, [...]
Moja rozgrzewka jest podzielona na dokładnie takie etapy jak napisałeś - rozgrzanie mięśni, stawy i serie rozgrzewkowe. Rozumiem, że mam ograniczyć intensywność/czas na ergometrze do "pierwszych oznak pocenia się?
nie jestem specjalista od 1 km trenowałem sprinty i skok w dal ale jeśli nikt ci nie pomoże to ... gdybym był na twoim miejscu biegał bym 3-4 razy w tygodniu, jeśli nie możesz to 2 razy też ujdzie a 3 dzień zrób skipy w domu (cba x3 serie, każdy skip 1 min na przerwach 1 min miedzy seriami 3 min przerwy - skipy w miejscu). Bez sensu jest bieganie [...]
od samego początku ćwiczeń na siłowni rozgrzewka to była i jest podstawa dobrego treningu trwa zawsze około 20 minut. Jeśli chodzi o szlifowanie techniki to właśnie małe ciężary i więcej powtórzeń bacząc na technike a nie na siłe.Nie wydaje mi sie żeby po 3 miesiącach ćwiczeń tyle to małe obciążenie
przed jaknajbardziej, po treningu nog nie mam sily wyjsc z silowni a co do piero rowerek. stad moje zdanie. jednak jako rozgrzewka jest idealny. dodaj tylko jakies rozciagania i bedzie dobrze
[...] mlotkowy 3x 12 Piątek: Basen 1 godzina Sobota: Nogi i barki Przysiady ze sztangą na barach 4x 15/12/10/8 wznosy na palcach 4x 15-20p Wyciskanie sztangielek z klatki 3x 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12p Znowu dal bym jako pierwsze bo jest to dobra rozgrzewka przed wyciskaniem. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 4x 10p
psonic - ta odp. mnie idealnie satysfakcjonuje :) tylko kurcze z tym treningiem, rano taka rozgrzewka by mi pasowała idealnie co dwa dni, bo po pierwsze po treningu sie lepiej czuje, a po drugie wieczorem często zmeczony jestem i nie mam werwy do ćwiczenia już o 19-20, a trening lubię i chętnie bym porobił, np. rano myślę że chęc bedzie. Tylko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
