wiesz pomyłek , ja też tak mam , robiąc serie 12 i więcej , a nawet 10 powtórzeń , bardzo szybko się męcze i jest do o tyle dziwne że tak jak ty , jestem zamiast zmęczony to przymulony po takim treningu tak się działo do pewnego czasu kiedy nagle sobie powiedziałem : k********* jak nic nie idzie , bo z takim problemem to postępów wielkich nie [...]
Treningi siatkowki sa prowadzone jako sekcja na uczelni. Tempo jest zroznicowane wiadomo rozgrzewka pozniej cos z pilkami i pol godzinki gry. Poczytam jeszcze dokadnie diete najwyzej dokleje do tematu ale to najszybciej jutro
[...] od ciężarów. Możliwe, że mikrouszkodzenia nagromadziły się i dają znać, żeby dać piersiowym trochę odpoczynku. Z takiego stanu łatwo doprowadzić do naderwania klatki. BTW rozgrzewka na maszynach to raczej kiepska myśl. Bardziej podchodzi to pod wstępne zmęczenie i osłabia piersiowe przed ciężkim wyciskaniem. Pamiętaj, że do wyciskania [...]
[...] dostępne w aptece pod nazwą Nexcare w piątek mam znowu wizyte na to samo i oczywiście zaleciła mi zejście z ciężarów i tu moje pytanie mój okres przygotowawczy wyglądał tak: rozgrzewka gryfem 3 serie po 30powtórzeń 60kg 15 powt. 2 serie 100kg 5 powt. 1 seria 120kg 4 powt. 1 seria 140kg 3 powt. 1 seria 150kg 2 powt. 1 seria 155kg 160kg 165kg [...]
No mam skakanke, chce troche fatu zmniejszyć żeby być szybszym, wydawało mi się że taka skakanka to bardziej rozgrzewka generalnie to wszystko co ci napisze to są pięrdy..., musisz sam poćwiczyć z pół roku, dorosnąć,dojrzeć, żeby wiedzieć jak się za ten boks zabrać ja za ciebie tego nie zrobię
[...] stara sie to skompensowac innymi czesciami i miesniami) ja zmieniam wtedy cwiczenia i obciazenia na takie ,przy ktorych nie ma bolu albo jest najmniejszy.i specjalna dluzsza rozgrzewka na dana grope przez konkretnym cwiczeniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82ee7933ff524a2da951c923ca58f4d2.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-12-04 13:18:22
[...] były "zabawki" i podstawy skakania, czyli ciąg dalszy walki z głową ;-) https://youtu.be/-SdLmD177Yw https://youtu.be/u1-zqgWspTo Później bieganie, tym razem 15 min. rozgrzewka (trucht i ćwiczenia) a póżniej szybkość 3x1km i 7x400m. U mnie również korekta twarzy, bo jak zwykle nie zdążyłam się ustawić i mina straszna %-) [...]
[...] na przeszkodach (pierwszy przekreślony to trening na sali rano). Natomiast w niedzielę najpierw trening na placu z drążkami, a po po południu bieganie - osobno zapisana rozgrzewka i osobno trening właściwy: /SFD/2019/8/23/b14be0d2d5ab410fbcf563bb56b8148e.jpg Sobota - tor przeszkód https://youtu.be/lS02Eivq7Ko Niedziela - plac [...]
Trening ciężki ale naprawdę dobry. Tak jak wczesniej - dobra rozgrzewka powinna usunąć ból. Co do zakwasów - porządne rozciąganie powinno je złagodzić - ale nawet z zakwasami możesz spokojnie ćwiczyć. No i proponuje zakup 2 części książki jest tam MNÓSTWO PRZYDATNYCH INFORMACJI a to tylko 2 czy 3 dyszki jesli dobrze pamietam. pzdr Zakładaj pan [...]
[...] nic kompletnie po tym nie bedzie lepiej to wtedy do lekarza. byc moze wlasnie źle wykonywales cwiczenie i sobie cos nadwyrezyles, moze rozgrzewki porzadnej nie bylo, dobra rozgrzewka to podstawa i trzeba pamietac ze przy wykonywaniu danego jakiegos cwiczenia pracuje i napina sie wiele miesni, nie tylko te o ktore nam w danej chwili chodzi P.S. [...]
Dzisiaj plecki ostatni trening w tym tyg. 2 dni full regeneracji się przydadzą ; ] -podciągnięcia szeroko 2 seryjki jako rozgrzewka -wyciąg górny szeroko do klatki 3x -wyciąg górny wąsko do klatki 3x -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x + drop -wiosłowanie hantlą w leżeniu 2x -martwy ciąg 4x + drop set na wyciągu górnym stojąc, ściągnie drążka do [...]
albo By trening MAWASHI -rozgrzewka -Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku -Wspięcia na palce na jednej nodze -Przysiady z obciążeniem w rękach -Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków -Pompki klasyczne -Wyciskanie hantli stojąc -Uginanie sztangielek stojąc z supinacją -Pompki w podporze tyłem -uginanie i prostowanie przedramienia [...]
[...] wyrzucę MC na prostych to nie powinienem dać coś na dwugłowe ud? Ja wyobrażałem sobie tak: MC na prostych 3 serie: 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx10 jako terning dwugłowych + rozgrzewka przed zasadniczymi MC. No i potem MC klasyczne 5x5 z ciężarami w moim przypadku kolejno: 80kg / 100kg / 120kg / 130kg / 140kg 2) Generalnie, bo tego nie napisałem [...]
Imo dobra rozgrzewka, ale nie możesz się przy niej spocić, powinna starczyć ci 1 grupę miesniowa - z odpoczynkiem między seriami 35-40 sekund. Jak chcesz drugą, to lepiej powtórzyć rozgrzewkę. I powinieneś pilnować, żeby nie było przeciągów.
post w którym o tym było -- http://www.sfd.pl/temat44398/ Michail pisze : Odopowednia rozgrzewka-najpierw ruchowa, potem rozciąganie i cięzary: 10x 20kg 6x 50kg 2x 70 1x 105!!! EDIT bład w linku Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-06-18 11:54:20
a ja dam gBowe uciac ze lepsza rozgrzewka jest pomachac rekami zrobic z 5 pompek i to w zupelnoscvi wystarczy...bo bez podnoszenia innych ciezarow masz wiecej sily...a jak podnosisz to tracisz...
[...] samego pływania to polecam ci takie treningi: 1.wytrzymałość.-postaraj się pływać odcinkami bez przerw pomiędzy np.:100m.200m.300m.400m.500m.itd. 2.technika.-200m.wpływanie.(rozgrzewka)następnie-20x25m.ćw.(nogi do kraula,klasyka,grzbietu z deską po 25m.odpoczynek 10sek.)następnie 4x100m.ręce do kraula z deską(deska między nogami)odpoczynek [...]
[...] miękkiej nawierzchni. Jak bedziesz to miał w 100% opanowane to ryzyko bardzo maleje bo zachowanie jest inne. Wiec nie umiesz - nie rób Ale no owszem możesz sobie zrobić krzywde i to na całe życie z rozgrzewka czy bez I jak zaczniesz robić salto to zawsze kończ a jakos tam wylądujesz. Jak zrezygnujesz w trakcie to prawie zawsze konczy sie zle.
Ile masz lat? Pilnuj techniki ćwiczeń. A z rozgrzewką to zrób po każdym ćwiczeniu jakie robisz na sesji z bardzo lekkim ciężarem. 1 Seria każdego wystarczy