rozgrzewka

Chcialem polaczyc FBW, HITT, dieta IF 16/8, do tego trening w systemie odwroconej piramidy (zaczynam od maksow) 6-8-10-12 dla niektorych cwiczen 8-10-12, zwiększam maksy co tydzien. Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 76kg Staz: 2 lata (chodzilem dla dobrego samopoczucia bo mam siedzaca prace) obecny cel to spalenie tylko oponki. Witam o to moj plan i [...]

Nie wiem na ile i czy temat jest kontrowersyjny. Starzy wyjadacze na ogół odkrywają po jakimś czasie, że rozgrzewkę trzeba robić, a jak byli młodzi to nie robili i było super. Współcześnie jest z kolei straszne ciśnienie (moda?) na te wszystkie gumy, rolowania, rozciągania i masowanie jajek przed najmniejszym wysiłkiem. Ja osobiście też od [...]

Witam wszystkich! Serdecznie proszę o weryfikację i korektę błędów w moim planie treningowym. Wiek: 24 lata Waga: 103 kg Wzrost: 185 cm Cel - REDUKCJA Plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu (ABA/BAB) Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 6x6 ~ 12 min Plecy: wiosłowanie sztangą 4x8 ~ 16 min Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 5x8 ~ 10 min [...]

Hej. Jestem nowym użytkownikiem i po wstępnym przeanalizowaniu forum ułożyłem sobie nastpępujący trening, prosze was o uwagi. Dzieki ANKIETA : Płeć : Męzczyzna Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 189 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : tak Dostęp do sprzętu : Hantle 2 x 15 kg Dieta : brak [...]

[...] możliwości nic sensownego ćwiczyć wiec mam prośbę. Napiszcie mi jakiś program treningowy na worek. Zależy mi żeby walczyć kolanami, łokciami, wszystkim. Teraz robię tak: 1) rozgrzewka 2) ciągłe lekkie, ale dosyć szybkie uderzanie w worek(chodze w koło i bije coraz mocniej) 3) podwójne, albo potrójne proste 50 razy naprzemiennie(raz prawy, raz [...]

Witam wszystkich serdecznie, Chciałem przedstawić mój z mojej perspektywy dość poważny w mojej ocenie problem jakim jest ból barku, w doznanej kontuzji przy treningu pompek na poręczach (dipy) z lekkim obciążeniem. Zacząłem masę jakoś z miesiąc temu, trenując sobie 4 x w tyg widziałem wyraźne efekty w postaci stopniowego zwiększania masy [...]

Witam,prosze o pomoc w ulozeniu planu ćwiczen dla mnie,dopiero zaczynam,troche czytalem o ćwiczeniach i miesiac regularnie trenowalem ale to chyba bardziej jako rozgrzewka. Mam do dyspozycji 2-3 dni w tygodniu na siłownie,moim celem jest poprawienie sylwetki,szczególonie mięsni klatki piersiowej. Napisze jak Ćwiczylem do tej pory.(tego co [...]

[...] zastosować serie powyżej 12 powtórzeń jako seria dodatkowa po wykonaniu wszystkich serii typowo siłowych?? Między seriami 3 minuty przerwy. Na początku treningu oczywiście rozgrzewka tak z 15minut rowerka stacjonarnego i lekkiego rozciągania,i podciąganie się na drążku nachwytem na szerokość barków. Suplementy:Witaminy Olimpu też planuje za [...]

[...] niewiadoma: jak dobrać obciążenia? Skąd mam wiedzieć, że są "adekwatne do możliwości"? Od ilu zaczynać? A i jak rozwiązać aeroby? Czy prawidłowy trening może wyglądać tak: rozgrzewka- 5 minut aerobów- 1 seria ćwiczeń właściwych, po 15 powtórzeń każde- 5 minut aerobów- 1 seria ćwiczeń właściwych, po 15 powtórzeń każde- 5 minut aerobów- [...]

[...] węgli około 1600-1700kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : olimp thermo speed extreme Dodam do ankiety tylko że jestem endomorfikiem. Plan do oceny: rozgrzewka, bieżnia, rower 10-15 minut, klatka: wyciskanie płasko:4x10 maszyna buterflay :3*10 plecy:Sciąganie drążka do pleców 4x10 [...]

[...] bardziej czuje bol w rekach, nie wystepowalo to wczesnie przed zmiana cwiczen. Jak myslicie musze miec ten dzien odpoczynku czy moze zmniejszyc ilosc seri np 12,10,8 + dobra rozgrzewka. Prosze was o opinie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa potem rzezba Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy [...]

[...] treningowegotrwającego około 4 miesiecy(sprawdzian miałby być na zawodach 22listopada.) ostatni plan treningowy wyglądał następująco : PON Dociskanie RAW z deski(8-10cm)(rozgrzewka pod koszulkę) 50/5,5 70/3 90/2 110/1 Wyciskanie w koszulce x/1x3-5 Dociskanie w koszulce x/2x2-3 + lekkie barki i biceps CZW WL RAW x/3x3 Docisk w koszulce [...]

[...] worek boxerski, gruszke refleksowke, i sprzet do silowni (lawka, wyciag, hantle itd). Myslalem o czyms takim: Poniedzialek 20-30min biegania (trucht + sprinty) rozciaganie (rozgrzewka) bieg bokserski z hantlami w rękach trening na worku (kilka rund) trening na silowni: klatka- wyciskanie na plaskiej 3x10 i na skosie 3x10 szybkimi ruchami [...]

[...] mi o spalenie fatu, na masę przyjdzie czas.Początkowo mierze w 3 treningi tygodniowo. Docelowo chciałem robić 4 treningi w tygodniu + raz HIIT. Przed treningami oczywiście rozgrzewka, w domu dieta Low Carb. Na razie bez rozpiski, postaram się najpierw ograniczyć a potem całkowicie usunąć z jadłospisu białe pieczywo, kartofle itp. (co mi dobrze [...]

Witam, postanowiłem zrobić własny plan treningowy, bo tak doradzili mi koledzy z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.A więc Poniedziałek - Rozgrzewka - Trening 1 Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]

[...] + BCAA Fitmax z Glutamina: przed i po każdym treningu + czasami miarka S.A.W. przed treningiem siłowym trening: PONIEDZIAŁEK 1) przysiady ze sztanga: 4x10 2) plecy: - rozgrzewka drążek 20x podciągnięcia szerokim uchwytem - wiosłowanie w opadzie sztanga: 4x10 3) klata: - ławka prosta wyciskanie hantli: 4x10 + 20 pompek po każdej serii 4) [...]

A oto ja wygląda mój trening Rozgrzewka ok 10 min a)skłony tułowia b)ruchy kraulowe ramion c) boczne skłony i krążenie głową d)przysiady e)skoki na skakance Poniedziałek 1Klatka a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x (15-12-10-8) b)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x (12-10-8-6) c)rozpiętki ze sztangielkami 4 x (12-10-8-6) d)maszyna [...]

Jak biec ponad 30 minut Bez zmęczenia. Wybierajcie trasy o miękim podłożu, by chronić stawy. Unikajcie jeśli to możliwe, dróg asfaltowych. Dobre są trasy naturalne (np. drogi leśne). TRENING PRZYGOTOWAWCZY. Celem treningu przygotowawczego jest to, by w efekcie móc biec 30 minut. Rozpocznijcie tak: najpierw trzeba rozgrzać ciało. Rozgrzewka [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie, lub w całkowitym opadzie siedząc 3s -linką w opadzie stojąc 3s pi biceps,triceps -wyciąg 3s stojąc ( bardziej jako rozgrzewka) -wycisk wąsko sztangą 3 s -francuskie jednorącz w siedze 3s -francuskie sztanga 3s -sztanga łamana 3s -sztangielki o kolano 3s -młotki 3s -modlitewnik 1 lub [...]

[...] Uginanie podudzi leżąc 4x10 Ściąganie kolan w siadzie 4x10 Wspięcia na palce stojąc z hantlami 4x MAX ------------------------------------------------------------------------- Oczywiście zawsze jest rozgrzewka wtedy robie rowniez troche brzuszkow i jak mam chec to czasem po treningu cwicze brzuch i sie rozciagam (oznacza czy mam jeszcze sile:P)