rozgrzewka

[...] jedna kwestia - jak z Twoim stażem na siłowni? Jeśli faktycznie ten rok, o którym piszesz w profilu, to myślę, że nie umierasz kolejnego dnia po treningu, wiesz co to rozgrzewka, rozciąganie itd. Wtedy możesz wspomniane negatywy robić w dni nietreningowe jako dodatek, a w ATC pozostawić to, czym ćwiczyłeś do tej pory i co wychodziło Ci [...]

[...] 30 minut bez zmian? 2.Jeśli robię rozgrzewkę na maszynach do aerobów lepiej by było chyba na orbitreku i bieżni , bo na rowerku chodzą tylko nogi. I czy mogę robić tak , że rozgrzewka np orbitrek a aeroby na bieżni? I czy mogę zmieniać sobie co trening , że raz rozgrzewkę orbitrek i bieżnia , i tak samo z aerobami? 3.Jakie tętno utrzymywać [...]

Micha7_81 pewnie miał na myśli to, żeby trening interwałowy włączyć dopiero wówczas, gdy jest się w stanie w ogóle przebiec spokojnie np. 30 minut, a nie to, że interwał ma być poprzedzony tak długą rozgrzewką. I w sumie - z tym się zgadzam :) Chodzi o przygotowanie układu krążenia, mięśni, ścięgien. Natomiast co do nudy - to kwestia preferencji. [...]

Jeszcze raz dzieki wszystkim za szczere uwagi SOG dla WAS !!! Nester 48cm to dopiero rozgrzewka bardzo chciałbym przekroczyć 50 może za 2 lata !!! "i przyjdzie na Ciebie czas"

A Rozgrzewka (wymachy rąk, nóg, bieżnia) 1. Odpychanie nóg na suwnicy 4x15 (75kg, w lepsze dni 80kg) 2. Przysiady bułgarskie 3x12 (10kg) 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15 5. Przysiady sumo z kettlebellem na podwyższeniu 6. Maszyna na spięcia brzucha 3x12 7. Podciągnięcia 2x8 + Pompki na triceps 2x8 na maszynie (57kg) 8. Wyciskanie hantli [...]

[...] dwoma posilkami do sadu jade. trening dzisiaj klata+bic za tydzien chce wypchnac na tym moim maly skosie w dol 200 funtow-91kg mysle ze jak dobrze sie nastawie na trening i bedzie dobra rozgrzewka to da rade a i bym zapomnial http://www.youtube.com/watch?v=LAutUObokCM za***ista nuta pzdr Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-21 15:15:19

A więc czy taki plan jest dobry? 3x w tygodniu. Rozgrzewka 10-15 min 2x pompki (szeroko ręce, na podłodzie) 2x pompki (nogi wysoko, ręce szeroko) 2x pompki (podłoga, wąsko ręce) 3x 15-20 przysiady 90 stopni 3x 8 podciąganie podchwyt, wąsko (bicki) 3x 8 nadchwyt, szeroko (bice, plecy) 6x 15-20 powtórzeń w serii - brzuch Rozciąganie Zmieniony [...]

Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz po treningu lekki bieg ok 10-15min. Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt [...]

Trening masz w porządku tylko tych serii może być nieco więcej bo przysiad czy martwy ciąg po 3 serie to taka rozgrzewka ;-) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też zamień na jakieś wyciskanie na barki

[...] kliknac na ten link i otworzy Ci sie str z tematami. wybierasz temat FBW i masz wszystko ladnie i przejrzyście napisane. według podanego tam schematu ukladasz traning dla siebie nie za badzo odbiegajac od zasad. wklejsz go na forum i my sprawdzamy:) nie zapomniej zajrzeć jeszcze do atr rozgrzewka i dopracowac diete:P zycze milej lektury.

[...] 2 miechach sprawowalem z kolesiem dostalem 5-1 ale ten 1 raz mi sie udalo z judo dostal hehe i padl:) a chodzi juz tam rok. Pozniej juz jakos sily nie mialem heh ,za ciezka rozgrzewka szlugi daly znac o sobie eh;) A ostatnio nawalalem sparinga tez z kolesiem ,ktory juz rok tam chodzi i wygralem bez problemu i to nie jeden raz a pare razy do 0 [...]

jako rozgrzewka może być szału w tym nie widzę, z 2 minuty ustać to chyba nie problem.

taa 20 sekund tak usiadz to zobaczysz bedziesz płakał jakos rozgrzewka? no nie wiem....

a moze zła rozgrzewka ? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

Zacznij od podstaw, odpowiednia rozgrzewka/rozciąganie, ciężar/technika regeneracja. Może tutaj coś kuleje i nie ma potrzeby łapać się za dodatki a już napewno nie z grubej rury jak gh..

[...] że ten wariant to tak na siłę baridzej działa niż na masę, ale widzę że masa pójdzie też). serie rozumiem i rozpisałem sobie taki oto trening (identyczny 3 razy w tygodniu) rozgrzewka plus serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem każda seria w ćwiczeniu takim ciężarem aby było ciężko ostatni raz zrobić: 1. klatka wyciskanie na płaskiej ławie [...]

fajnie to wygląda.. rozumiem, że tutaj przerwy to 60s.. między seriami, a nie jak to ma miejsce w treningu siłowym aż do 5 min ?:) 60s zaleca autor artykułu powyżej :) no to trening z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu powinien zająć 1h 5min.. pytam, bo dziwnie się czuję na myśl, że nogi będą ćwiczone raptem ok. 5min :) tak samo klatka.. (4 [...]

Przeczytałem artykuł Riona, jednakże pewnych rzeczy nie pojmuję. W atlasie jest info, że rozgrzewka powinna zawierać elementy rozciągania - cytat : Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

[...] (tak mi sie wydaje) żebyś nie wykonywał rozciagania tz statycznego przed treningiem tylko po , rozciaganie statyczne to takie gdzie powolnym ruchem oczymujesz optimum i zatrzymujesz ruch na chwile. Za to przed treningiem powinnes wykonywac rozciaganie dynamiczne, wraz z rozgrzewka http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og&feature=related

[...] ten zestaw który on zrobił jest wystarczający i można naśladować ;d ? I czy takie rozciąganie dynamiczne przed treningiem w pełni przygotuje mnie do treningu ? Moja rozgrzewka będzie wyglądać tak : 5-10 minut biegu, bądź biegu w miejscu, następnie ów rozciąganie, a później przygotowanie stawów oraz oczywiście przed każdym ćwiczeniem [...]