rozgrzewka

[...] stojac Tutaj zakres powt ok 15-20 ze wzgledu na to ze nie mam mozliwosci duzych ciezarow uzyc 2.Wspiecia na palce siedzac J/W CZWOROGLOWY 1.Prostowanie nog siedzac jako rozgrzewka 4s 15-20powt 2.Suwnica 4s 4-6powt 3.Przysiady ze sztanga 4s 4-6powt 4.Wykroki 4s 4-6powt(na kazda noge) Piatek BARKI 1.Wyciskanie z przed glowy 4s 4-6powt 2.Wznosy [...]

14 marzec 1,5km Rozgrzewka 6x300 (58s,53s,56s,55s,60s,44s) 1,5km To był dobry trening ;) aż chciało się biegac. Jutro rozbieganie.

Nie mam najmniejszych. Poczekam troche z tym. Jak będę zmieniał szkołę to się tym zajmę :D 21 marzec 1,5km Rozgrzewka 10x60m podbiegi 1,5km. Te podbiegi są dla mnie męczarnią. Nic dla mnie nie jest tak ciężkie jak to. Mam słabe mięśnie nóg. Zmieniony przez - VleX w dniu 2011-03-21 18:14:32

[...] Czwartek lekki rozruch z 15minut i w piatek mozesz startować Podejdź na luzie, nie się nie bój. To powiatowe to pewnie wygrasz na luzie. W przeddzień zjedz kurczaka na obiad i na kolacje cos lekkiego. Rano coś pozywnego 2-3h przed biegiem. Dobra rozgrzewka z kilkoma przebieżkami i królujesz Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-03-23 19:06:38

[...] lepiej zrobić 300m? Lepiej to u mnie wygląda jeżeli chodzi o teren lepiej wymierzone. A co do tych 600m to mam około 550m może być? :P W sobote i niedziele myślałem wolne ale jak macie jakieś pomysły to proszę ;D 3 kwietnia trucht rozgrzewka 10x60m podbiegi Tym razem podbiegły poszły mi bardzo dobrze :D Pół sprintem je wykonywałem - jest ok.

18 kwietnia wolne. Brak czasu na trening(zero zakwasów). 19 kwietnia 1,5km Rozgrzewka 10x60m podbiegi 1,5km Dałem z siebie wszystko na tym treningu. Podbiegi wykonywane prawie maksymalnym tempem.

20 kwietnia 1km Rozgrzewka 4x600m(2.02s,1.53s,1.51s,1.46s) 1,5km Nie powinienem w ten sposób robić :P miałem porządne zakwasy i powinienem to rozbiegać jednak stwierdziłem, że opiepszania nie ma bo czas ucieka a LA już nie długo :P

21 kwiecień 1km Rozgrzewka 7km rozbieganie(35 min) Tutaj się wykazałem silną wolą :P w połowie trasy miałem już kolkę :p a zakwasy po wczoraj mam ogromne :p jutro robię sobie wolne ;D

22 kwietnia wolne ;p odpoczynek też potrzebny nie jestem robot :P 23 kwietnia 3km Rozgrzewka 6x500(1.30min,1.29min,1.27min,1.24min,1.20min,1.16min) 1km truchtu dzień wolnego robi swoje ;D W końcu czuje tą siłę w nogach :D

no to nie wiem w czym popełniłem błąd ;( ale chyba masz racje coś tu jest nie tak. 24 kwietnia 1,5km Rozgrzewka 10x60m podbiegi(szybko) 1km truchtu 6x60m podbiegi(wolno) 2x30 wieloskok 1,5km truchtu pewnie nie uwierzycie :P ale na prawde tyle zrobiłem. Pod koniec byłem blisko padnięcia :D

31 kwietnia 4x15 wchodzenie na krzesło(obydwie nogi) 4x15 stawanie na palcach 4x15 pompki 2x30 brzuszki 2x15 unoszenie nóg(leżąc) Co na plecy? 1 maj 1km rozgrzewka 7,5km(32min) 2x100 Zmieniony przez - VleX w dniu 2011-05-02 12:55:31

2 maj TRENING I 5x15 wchodzenie na krzesło(obydwie nogi) 5x15 stawanie na jednej nodze(łydka, każda noga) 5x15 pompki 3x30 spięcia brzucha 2x15 unoszenie nóg TRENING II 1km truchtu Rozgrzewka 7x500m(1.40,1.41,1.37,1.37,1.35,1.33,1.25) ochłodzenie Ostro dzisiaj. Tym razem pewność, że to 500m.

[...] takich zakwasów :D Jednak najważniejsze jest to, że w końcu przy podbiegach czuje tą siłę w nogach której zawsze mi brakowało :D Mam życiową formę. 4 maj 1000m truchtu Dobra rozgrzewka 7,5km (38min) Wolniutko, leciutko. Cały czas oddychałem nosem. Bieg regeneracyjny bo zakwasy masakra :D w piątek pierwsze zawody na które tak długo [...]

16 maj 3km Rozgrzewka Skipy (A - 30m, C - 30m, 50m) Wieloskoki (30m, 50m) 4x70m sprint lekki truchcik Uwagi: obolałe ciężkie nogi...

17 maj wolne 18 maj 5' truchtu Rozgrzewka 20m skip A 3x40m skip C 3x40m Wieloskok 4x50m max 5' narastającego truchtu.

19 maj 1,5km Rozgrzewka 3x1000m(3:28,3:23,3:19, p'4,p'6) Lekki trucht Uwagi: Strasznie ciężko...Biegałem w mega ulewie, na koniec skurcze w nogach. Słabo wypadło trochę, ale mam dzisiaj ciężki dzień i jestem zmęczony.

Rozbieganie 8km (4:30/km) Rozgrzewka 4x100m Uwagitrening z trenerem ;D to już jest coś. Pełna profeska. Trener zadowolony moim tempem... ;)

28 maj 3km Rozgrzewka 10x1m zabawa biegowa (p. 1 min w truchcie)

3 czerwca 5 truchtu Rozgrzewka 980m(2:44) Próba pobicia rekordu szkoły na pentli u nas i niestety tylko zrównałem. Jednak pobiegłem za wolno, jeszcze go pobije. 4 czerwca wolne 5 czerwca BIEGI ULICZNE OSIECZNA 1800m Miejsce : 6. Nie jest źle. Jednak były to zawody tylko po to żeby się przebiec a ja strasznie byłem spiety. Masakra ;/ Po biegu nogi [...]

7 czerwca 6km rozgrzewka 5x60m skip A 5x60m skip C 5x60m wieloskok 5x60m przyspieszenie 2km Uwagi: po samym skipie A myślałem, że to będzie koniec na dzisiaj, ale jednak dało rade :D