rozgrzewka

Wyjście z domu 3min Rozgrzewka 10min Interwały z przerwami 15 min Powrót do domu 3min Ja to tak rozumiałem..Nawet nie pomyślałem o 30 min ciągłego biegu interwałem Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2010-01-13 16:01:17

U mnie wystepuje bol przy kostce w lewej rece lokcia od strony klatki, czyli tenisysty. Nabawilem sie go na silowni, slaba rozgrzewka za duze ciezary w za szybkim tempie.

:) wiem jak wygląda ten wzór. Problem w tym że trening mój trwa 2 godziny- 35 min rozgrzewka i rozciąganie. Przerwy między seriami 1,5 do 2 minut. ile mam przyjąć minut intensywnego treningu? 120 minut za duzo. Odjąc od calego treningu rozgrzewke i przerwy miedzy seriami?

rozgrzewka wyciskanie sztangi leżąc 3 serie wyciskanie sztangi z przed brody siedząc 3 serie francuskie wyciskanie sztangi 2 serie wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie uginanie ramion z hantlami 2 serie Łydki i brzuch po każdym treningu rozciąganie pamiętaj kolego o technice. zdr. jesli pomogłem daj soga. haha [...]

warto uwzglednic wiek !! rozgrzewka jest wazna nie zapominaj minimum 2 serie na roz. 50%ciezaru/ przerwy minimum 2min-3min ale to zalezy od organizmu ..celu czy masa itd jezeli uwazasz ze fbw dziala na ciebie pozytywnie to trzymaj sie tego ale nie przesadzaj uloz poprawinie plan i daj do sprawdzenia

PRZYGNIECIONY PRZEZ 50 KG http://www.youtube.com/watch?v=b23KDTsZOns ROZGRZEWKA "DAUNÓW" - TAK PODOBNO SIE NAZYWAJA http://www.youtube.com/watch?v=Dlu27R4FEP0 EHEH o W MORDE http://www.youtube.com/watch?v=QxJH0Jpvh0M Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-18 01:10:31

[...] eliptyczne, bieżnia,skakanka, wiosła. Do wyboru, do koloru. Najlepsze jednak jest bieganie, czyli ruch całego ciała, który powoduje zaangażowanie dużej liczby mięśni. Ogólna rozgrzewka aerobowa obejmuje ruchy, które nie koniecznie są powiązane z konkretnym ćwiczeniem, jakie będzie w jej następstwie wykonywane. Jak człowiek sięgnie wstecz pamięcią [...]

[...] to raz na jakiś czas. Jeżeli chodzi o poprawę funkcjonowania aparatu ruchu, to warto pamiętać o podstawach, o których niestety sporą część osób zapomina. Będzie to solidna rozgrzewka, ukierunkowana pod dany trening, szlifowanie prawidłowej techniki ćwiczeń, rolowanie i rozciąganie mięśni w dni wolne od treningów. [...]

Witam, Nie jestem najstarszy stażem:) ale polecm np: rozgrzewka - pajacyki, ruchy okrezne głowy, ramion, bioder, stóp, troszkę rozciągania ok 3min 3min skakanka 1min przerwa 3min skakanka 1min przerwa 30sek pompki 30sek sprint w miejscu na podest (podstaw sobie coś nie za wyskoiego pod ścianą i wbiegaj na to i zbiegaj twarzą do ściany. 30sek [...]

[...] może być szybki chud? Ponieważ mam puls wtedy 170-180 a powinien być mniejszy(w fazie spoczynku 30sec).. Czy ma to być trucht bez względu na wszystko? 25 min max łącznie z rozgrzewka i faza koncowa 5min truchtu? Sory ze pytam jak dziecko ale raczkuje jesli chodzi o interwaly ;) Ps.jestem na joszce i t3 może przez to wysoki puls w fazie [...]

No więc tak 3x w tyg 1 dzień: szybkość, prowadzenie piłki 2 dzień: wytrzymałość, dośrodkowania Wytrzymałość: wytrzymałość: TRENING WYTRZYMAŁOŚCI W BIEGACH ŚREDNICH Kształtowanie wytrzymałości biegowej wygląda podobnie jak w sprincie, ale zarówno objętość, czyli ilość przebiegniętych kilometrów, jak i intensywność biegu jest wyższa. Wytrzymałość [...]

I prawidłowe podejście niestety ale jeśli byś zaniedbał temat to wówczas objawy mogą się nasilić i stan może być dużo poważniejszy. Należałoby udać się do do specjalisty i przeprowadzić badanie fizykalne w celu zdiagnozowania przyczyny Twojego problemu. Rozciągasz się , rollujesz po treningu , rozgrzewka przed ? Prawidłowo wykonujesz ćwiczenia ?

Rozgrzewka przed, ćwiczę juz długo, nie jestem początkująca w tej dziedzinie więc z techniką na pewno ok. Co do rolowania. Hmm nigdy nie byłam do tego przekonana jednak jakiś miesiąc temu zaczęłam dość regularnie używać wałka. Tyle samo mniej więcej trwa moja przypadłość, jednak nie sądzę raczej, że jedno z drugim ma coś wspólnego (w sensie, że [...]

[...] zależy Mi żeby się poruszać wrócić do dobrej sylwetki(przez 8 miesięcy bez treningów widzę,że sflaczałem),pokopać sobie,trening to też forma rozrywki dla Mnie.Nie wiem tylko jak taki trening shotokanu wygląda.Ćwiczyłem trochę taekwondo i treningi były strasznie nudne(rozgrzewka,układy,samoobrona-teatrzyk,i wałkowanie kopnięć na packi)

[...] czyli wszelkiego rodzaju zabiegi, dzięki którym będziesz bardziej sprawna/y i zdrowa/y. Umożliwi to zmniejszenie ryzyka kontuzji i urazów i lepsze funkcjonowanie w ciągu dnia. 1. Solidna rozgrzewka i mobilizacja. 2. Praca nad prawidłową techniką ćwiczeń. 3. Regularne rolowanie i rozciąganie mięśni. 4. Raz na jakiś czas wizyty u fizjoterapeuty.

[...] do tego wioslowanie sztanga lub sztangielkami 3 serie konczyc mozesz przy dociąganiu dolnego wyciągu do brzucha wiec tu bysmy skonczyli 1 dzien. dzien 2: barki: dobra rozgrzewka i zaczynamy od: wyciskanie z za glowy sztangi 4 serie 8-12 wyciskanie z przodu sztanga(osobiscie radze robic to sztangielkami lepiej wchodzi, bynajmniej mi)4 serie [...]

KingCold ma rację. Jak można po jednej śmiesznej serii przysiadówmc podchodzić pod maksa. Układ nerwowy nie ma pojęcia co go czeka. Rozgrzewka pod 150 moze wyglądać tak: 20/20 60/5,5 80/3,3 100/3 120/1 135/1 150/1 to nie męczy a daje info ukłądowi nerwowymi, że co serie coraz więcej będzee musiał podnieść i dzięki temu jest gotowy na maksymalny [...]

[...] jakiś czas już byłem w office ze wszystko git tylko sztanga by mogla być, ale maszyny do klaty tak weszla ze masakra. Ogolnie kwestia przyzwyczajenia. trening klatki,cardio rozgrzewka 10 min na orbitreku zawsze ja robie 1. wyciskanie na suwnicy 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 3. maszyna wyciskanie z góry klatki w dol na srodek klatki taka [...]

[...] zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym chwalić. technicznie było ok ale pary w połowie drogi do góry zabrakło. rozgrzewka 20x10, 60x6, 90x5, 110x2, 130x0 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35,45,65,75 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12--> [...]

Nie, to ty się mylisz. Spójrz na piłkarzy w dzisiejszych czasach. Każdy ma wyrzeźbiony kaloryfer i napompowaną klatę. Kiedyś piłkarze wyglądali zupełnie inaczej : Od tzw. suchoklatesów po grubasków. Piłkarze wyglądający tak jak dzisiaj trafiali się bardzo rzadko(o ile w ogóle się trafiali). Czytałem w pewnej książce coś o przygotowaniu fizycznym [...]