rozgrzewka

Witam, jeszcze jedno pytanie: ile mniej więcej powinien trwać trening na etapie III (5 podstawowych ćwiczeń po 4 serie)? Mi zajmuje mniej więcej 1,5h z lekką rozgrzewką, przerwy staram się robić około 1,5 minuty. Pozdro

Witam, jeszcze jedno pytanie: ile mniej więcej powinien trwać trening na etapie III (5 podstawowych ćwiczeń po 4 serie)? Mi zajmuje mniej więcej 1,5h z lekką rozgrzewką, przerwy staram się robić około 1,5 minuty. Pozdro 60-70 minut część główna. Rozgrzewki i ewentualnego stretchingu nie wliczamy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-23 [...]

Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego [...]

Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego [...]

Witam, czy ilość serii w etapie 4 nie jest za duża? 6 ćwiczeń po 5/6 serii to sporo. Ile taki pojedynczy trening powinien trwać czasowo? Ale w zamyśle masz wykonywać tylko jedna serię na ciezarze docelowym.Reszta to rozgrzewka i progresja. W godzine spokojnie sie wyrobisz.

Serie właściwe w przypadku progresji to te na ciężarze docelowym-w tym wypadku 70kg. Reszta to rozgrzewka i aktywacja układu nerwowego. No to w jaki sposób najlepiej robić ? Pozdr

Serie właściwe w przypadku progresji to te na ciężarze docelowym-w tym wypadku 70kg. Reszta to rozgrzewka i aktywacja układu nerwowego. No to w jaki sposób najlepiej robić ? Pozdr 30/40/50/60/70 I co tydzien 2,5 kg wiecej

Przed treningiem dobra rozgrzewka. Cardio jak już to na koniec. Oczywiście jak ktoś nie może żyć bez tego typu aktywności. Dla mnie cardio to szkoda czasu ale jak ktoś ma chęć to ok.

****************PODSUMOWANIE SIŁY***************** NO TO SOBIE ODPOCZELEM 5 DNI OD SIŁOWNI I ZROBIŁEM MAXY NIE JESTEM ZADOWOLONY BARDZO ALE NAWET NIEŹLE POSZŁO WL ROZGRZEWKA 20/12 60/4 80/3 100/1 110/1 a potem 114/1 118/1 SPALONE i trzecie 116 http://pl.youtube.com/watch?v=hfnPM1Dcdmc MC ROZGRZEWKA 20/8 60/5 80/3 100/2 120/1 140/1 150/1 160/1 [...]

[...] , orbitrek i rozciągnięcie. Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) ciężar własnego ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10,8,6) 15/20kg (rozgrzewka) 10/50kg 8/60kg 6/70kg 3. Martwy ciąg (10,8,6) 15/20kg (rozgrzewka) 10/100kg 8/120kg 6/140kg 4. Ściąganie górnego drążka do karku (3 x 12) 12/40kg 12/50kg 12/60kg [...]

[...] Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Klatka / bicepsy / brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x12/20kg (rozgrzewka) 5/60kg 5/70kg 5/80kg 5/90kg [...]

[...] ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Barki / Tricepsy / Brzuch + Rowerek Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2x10/10kg (rozgrzewka) 15/17kg 12/20kg 10/25kg 8/30kg 2. [...]

[...] Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Barki / Tricepsy / Brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2x10/10kg (rozgrzewka) 15/17kg 12/20kg 10/25kg 8/30kg 2. [...]

[...] kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Plecy / kaptury Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) ciężar własnego ciała 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Klatka / bicepsy / brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x12/20kg (rozgrzewka) 5/70kg 5/80kg 5/90kg 5/100kg [...]

[...] Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Klata + Barki + Brzuch Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni (12,10,8,6) 2x10/10kg (rozgrzewka) 12/15kg 10/20kg 8/25kg 6/30kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 10/30kg (rozgrzewka) 5/40kg 5/50kg 5/60kg 5/70kg 5/80kg 3. Rozpiętki z [...]

[...] Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Klata + Barki + Brzuch Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni (12,10,8,6) 2x10/10kg (rozgrzewka) 12/15kg 10/20kg 8/25kg 6/30kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 10/30kg (rozgrzewka) 5/40kg 5/50kg 5/60kg 5/70kg 5/80kg 3. Rozpiętki z [...]

[...] , 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni Bicepsy , tricepsy + brzuch Tricepsy 1. Pompki na poręczach (12,10,8) ciężar własnego ciałą 2. Francuskie [...]

[...] i robię rozgrzewkę siłową ( razem jakieś 10-15 minut) Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni (12,10,8,6) 2 x rozpiętki 10/5kg wyciskanie hantelek 10/5kg (rozgrzewka) 12/20kg 10/25kg 8/30kg 6/35kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x10/20kg (rozgrzewka) 5/60kg 5/70kg 5/80kg 5/90kg 5/100kg 3. Rozpiętki z [...]

[...] i robię rozgrzewkę siłową ( razem jakieś 10-15 minut) Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni (12,10,8,6) 2 x rozpiętki 10/5kg wyciskanie hantelek 10/5kg (rozgrzewka) 12/25kg 10/30kg 8/30kg 6/35kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x10/20kg (rozgrzewka) 5/67kg 5/80kg 5/90kg 5/100kg 5/105kg 3. Rozpiętki z [...]