rozgrzewka

klasycznie tylko rozgrzewka także niewiele :-P 113,94 km + 1.73 = 115,67 /SFD/2018/4/21/a819fa3348dc4caab7891926e687a35a.jpg Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-04-21 22:30:17 chłopaki bo się zacznę czerwienić ;) mówisz ? ;-) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-04-21 22:31:37

417,15+3= 420,15 sobotnie plus dzisiejszy trening CF plus rozgrzewka :) Póki co muszę delikatnie odpuścić i albo crossfit albo bieganie w jednymdniu .... czyli bieganie to jeden raz w tygodniu może dwa razy wpadnie na bieżni .... chociaż po ostatnim bieganiu w terenie trudno wrócić do biezni ;) czlowiek szybko do dobrego się przyzwyczaja [...]

Dzisiaj mocny trening! 30" interwały i 10" rozgrzewka i chłodzenie. Dystans: 9,75 min. (337,75km). Wspólnie: 593,3 km. /SFD/2018/6/4/0acc10d83be74baeb1ac81dac804f6e2.jpg Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-06-04 18:43:45

1157,38 + 1,4 z treningu + 600 m rozgrzewka = 1159,38 (262,66) /SFD/2018/7/25/7a6eae18e8c34c4c8c30de064cecbd6b.jpg

1240,45 + 2 - trening i rozgrzewka = 1242,45 (267,26) /SFD/2018/8/4/fa68608a508f4758a5d0398f74099e4e.jpg

1325,23+8,05+1,64=1334,92 Wczorajsza rozgrzewka na bieżni. Dzisiejsza poranna diagnostyka łydki. Specjalnie wróciłem się po telefon:) /SFD/2018/8/9/144a499cf7314e079ee95b0259d30b1e.jpg /SFD/2018/8/9/10aae9d7f8b5435db2ff135111bc665d.jpg /SFD/2018/8/9/5c65679992244523985ff91ff462727d.jpg /SFD/2018/8/9/c7f2217e0ca145cda2c56b4457433c36.jpg [...]

[...] (i ewentualnie 1 seria * 10 ,i ewent. 1*5 powt.)czy te dodatkowe serie wykonywac z tym samym obciazeniem (i mniej powt.)?? ja do tej pory robilem tak: jakies cwiczenie: rozgrzewka i od razu obliczony na ten trening ciezar, 2-3 serie po 10 powt. troche meczace, a nie o to chodzi, jak sam napisales z tego co piszesz zrozumialem, zeby zrobic [...]

[...] trojkatny)1 seria unoszenie sztangielek bokiem 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie prostowanie lokci na wyciagu (triceps) 3 serie czasem brzuch przed treningiem rozgrzewka, przed kazdym cwiczeniem seria z 50% ciezaru a pozniej 2,3 serie z dolcelowym ciezarem (moze robic to inaczej ??) czy nie za duzo serii ?? przy negatywnych ciezko [...]

czyli rozumiem, ze plan treningu i rozgrzewka sa ok ?? ~spójrz inaczej~

[...] i waski uchwyt - wiosłowanie sztanga w opadzie – 1 serie 15 powt 45kg - podciaganie sztangielki do tulowia w opadzie – 1 seria 15 powt 12,5kg 3. Nogi: - rozgrzewka w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga – 1 seria 15 powt 90kg - prostowanie nog z obciazeniem siedzac – 1 seria 15 [...]

to obciazenie to Twoj maks dla 15 powt.? czy to rozpiska 1 treningu? zdecydydowanie za duzo cwiczen, ja bym to widzial tak: 1. Nogi: - rozgrzewka w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga - 2 serie 15 powt 90kg - uginanie nog lezac z obciazeniem - 1 seria 15 powt 12kg - pomiedzy seriami na nogi - STRECHING 2. Klatka: [...]

[...] ale moge Tobie polecic cos takiego: wykponaj 2 serie wstepne - pierwsza po 3 ruchy z powiedzmy 50%ciezaru, druga 2 ruchy z 75% i ostatnia 1 ruch z 100% jesli obawiasz sie kontuzji np w przysiadach. W innym przypadku - dobra rozgrzewka przed calym HST powinna wytarczyc. Choc powiem szczere ze i ta czasami zaniedbuje (poprawie sie ) pozdrawiam

[...] : 20kg -20x 20kg -15x 40kg -12x 60kg -10x 60kg -8x 80kg -6x 100kg-5x 100kg-5x 100kg-5x Tak mniej wiecej to powinno wygladac. 666 ----------------------------------------------------------------- czy moze tylko ogolna rozgrzewka i od razu pod taki ciezar ? "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

rozgrzewka jest sprawa indywidualna dla wiekszosci osob bedzie ona krotsza gdy ciezar w mikrocyklu jest mniejszy gdy jest juz bliski ciezarowi maks bedzie potrzeba wiecej pamietajmy jednak czesty trening pozwala na mniejsze rozgrzewki dla wiekszosci ludzi proponuje 2-4 serie z mala iloscia powtorzen przed maksymalnymi treningami jako punkt [...]

Niedlugo zaczynam HST ale narazie niestety jeszcze nie udalo mi sie zmierzyc maksow bo jestem chory :( Do tej pory robilem cos w stylu ACT. Jezeli chcecie napisze dokladniej. Przesylam Wam jedynie cwiczeni do oceny a jezeli bedzie ok to podesle caly plan z obciazeniami jak juz zmierze maksy. 0. Rozgrzewka 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki [...]

[...] serie. 3.Przenoszenie sztngi lub sztangielek w lezeniu - 2 serie. 4.Unoszenie bokiem lub wyciskanie z przodu - 2 serie. Wczesniej rozciaganie sprezyn przed soba ale nie HST-rozgrzewka. 5.Unoszenie sztangielek lub sztangi (na biceps) - 2 serie. 6.Francuskie wyciskanie w lezeniu - 2 serie. Nie robilem nog bo duzo jezdze na rowerze i nie lubie jak [...]

[...] to wszechstronne cwiczenie + wyciskanie w skosie przy klatce. Tyl barkow pracuje mi w czasie podciagania sztangi w opadzie, poza tym rozciagam sprezyny przed soba jako rozgrzewka do barkow "Unoszenie sztangielek naprzemiennie z supinacja x2, albo mlotkowe x2 8. Wyciskanie francuskie w lezeniu x2, lub wyciskanie francuskie w siadzie [...]

[...] ? 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Francuz leżąc 9. Szrugsy 10. Przysiady 1 (najwyżej przesune na początek ok 4 pkt) 11. Brzuch (albo osobno w domu A6W) 12. Wspięcia na palce Jeśli jest OK to ide mierzyć maxy. Ile powinna trwać i jak wyglądać rozgrzewka?

[...] wiosłowanie MC nie zastąpi jeśli o to ci chodzi. Natomiast samo wiosłowanie poza MC możesz włączyć do planu brzuch na koniec dawaj :P "Ile powinna trwać i jak wyglądać rozgrzewka?" -- 10- 15 minut ogólnej w tym jakieś aeroby, np rowerek, wymachy, itp. + serie rozgrzewkowe do podstawowych ćwiczeń--> poszukaj posta o rozgrzewce tutaj: [...]

[...] większych przeszkód brak, zakasam rękawy i ruszam dalej. Na początek bez supli (poza CLA, witaminami i sporadycznie omega3). Dzisiaj w południe zaliczyłam trening pleców: rozgrzewka na orbi 10min 1. Przyciąganie rączki wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 20kgx35/30kgx10/30kgx10/30kgx10. 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]