rozgrzewka

Chaotycznie trochę będzie... DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 2 - trening #13 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4 cc/20/30/40/50/62x5/65x4/67x4 Nie wstałam i musiałam zawołać jakichś panów do pomocy. Były racki, ale na tej siłce są jakoś nisko i się bałam zrzucić sztangę. Później mogłam zmniejszyć do 62.5, ale jakoś nie [...]

[...] treningu, więc zrobiłam ten, który mogę wykonywać w domu, Jednak był trochę wymęczony i praktycznie w każdym ćwiczeniu zaliczyłam regres... TRENING: Dzień 3, trening 33 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/16/14/12 28/18/15/13 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 4p+2o/3p+3o/3p+3o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 [...]

[...] 02.05.13 byłam w drugiej siłowni w moim mieście i powiem Wam, że taka odmiana jest bardzo dobra. Inne maszyny i inna praca mięśni. Cała w zakwasach jestem. Ale dobrze :-) rozgrzewka 5min orbi 1. Push Pres 15kg/20kg/25kg/25kg/30kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/40kg/40kg 2b. Nakrywka 3 serie nie pamiętam obciążenia 3. Ściąganie drążka [...]

08.07.13 rozgrzewka 5min marszu na bieżni 1. Push Pres 17.5kg/17,5kg/20kg/20kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 30kg/40kg/40kg 2b. Nakrywka 3 serie 15kg na nogę 27kg/27kg/28.2kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25kg/32kg/32kg/32kg 20min marszu na bieżni 09.07.13 rozgrzewka 5min marszu na bieżni m 1. Martwy ciąg [...]

Witam :-) I wklejam wczorajszy TRENING: TRENING /TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 4/ 31.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min -Burpees x 7 -Snatch jednorącz x 3 na reke proponuje ciezar 10kg -Burpees x 7 -Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12kg -Burpees x 7 -15 pompek 1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- rege było: 5x 16/ 3x 18/ 6x20 (rozgrz. 2x 10x 8kg) jest: [...]

POMIARY: Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20/ 57,10/ 57,10 Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92/ 92/ 92 Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79/ 81/ 79/ 78 Talia:78/ 77,5/ 77/ 77/ 77/ 76/ 77 Brzuch:93/ 94/ 94/ 93,5/ 92,5/ 92/ 92 Biodra:96/ 96/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94 Udo:57/ 56,5/ 56/ 56/ 56/ 56/ 56,5 Łydka:32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32 TRENING 16.02.2013 /TYDZIEŃ 7 [...]

[...] na rękę; 2kg/4kg/8kg i 10kg ciężar główny - trochę mi zajęło zgadnięcie ciężaru i chyba sprobuję 12,5kg za tydzień. 2. wiosło sztangż jednorżcz4 x1 0 na rękę 60sek przerwy; rozgrzewka samym gryfem, 4 serie 22,5kg było ciężko zwłaszcza pod koniec, ale chyba sprobuję więcej założyć -nie mogę się przecież opier... 3a. przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//15kg//20kg//22.5kg//25kg 2x10* *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę + rozgrzewka, rozciąganie Mam ostatnio problem z nadgarstkami. Ręce drętwieją w nocy (chociaż śpię na plecach), w dzień czuję nieprzyjemne kłucie i mrowienie, czasem nawet od [...]

04/07 DT Rozgrzewka ogólna: 10 min trucht 8 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36c6bafa5b0c4dd4a925cf7a00df20c0.jpg Po treningu dużo rozciągania :-) Osiem ruchów w serii to chyba mój ulubiony zakres :-PP 1. Czuję, że 35 kg by poszło tylko, że brakuje wysokiego stojaka na siłce a sama z ziemi tego na kark nie zarzucę. A nawet jakbym zarzuciła to chyba [...]

hehe i bardzo dobrze im większa konkurencja tym większy zapał do cięższej pracy danielo a ja z nas 3 mam najmniejszy zasięg bo 240 HMM TAKA PROŚBA DO WSZYSTKICH ĆWICZĄCYCH NIECH WYPISZĄ SWOJE AKTUALNE DANE TYPU: Wzrost- Waga- Zasięg ramion- Dosiężny- Naskok- Z jednej nogi- BĘDZIEMY TEGO 1WSZEGO KAŻDEGO MIESIĄCA AKTUALIZACJE ROBIĆ, TAK DLA [...]

Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 3x5 20kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 3x5 60kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 3x5 104kg - Przysiad bułgarski 4x4 14kg (sztangielka) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 135kg Rozgrzewka/rozciąganie

Tonino, jak Cię to nie interesuje to się nie udzielaj. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 [...]

Dzisiaj mój trening wyglądał tak: Plecy -2 serie martwego ciągu z małym ciężarem jako rozgrzewka -martwy ciąg 4x 12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x 12/10/8/8 (i powiem, że te ćwiczenie mnie chyba najbardziej wykończyło ze wszystkich, czułem mocno spompowane najszersze grzbietu - no i przedramię mnie piekło :D) [...]

[...] WPI (40g) +winogrona+śmietana 36% (50g) 4. Płątki ryżowe(100g),kurczak (200g) 5.Wątróbka (200g),Masło orzechowe (15g) Trening Barki+Triceps 1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka,1x8-10,1x12-15 2.Unoszenie hantli na bok siedząc w oparciu 3x10-15 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20-15 4.FacePull 3x12-10 5.Prostowanie linki 3s [...]

[...] frytki smażone w piekarniku bez tłuszczu żeby ktoś nie pomyślał, że normalnie :-P 5.Twaróg,Kazeina,Masło Orzechowe Trening Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi poziomo 4s rozgrzewka,3x6 (82,5kg) 2.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 3.Rozpiętki poziomo 3x12-10 4.Krzyżowanie linek 2x15 5.Spider Curl 3s rozgrzewka, 1x8-10, 1x12-15 6.Młoty siedząc na [...]

[...] w formie ptasiego mleczka kokosowego Trening Klata+Biceps 1.Wyciskanie sztangi poziomo 3s rozgrzewka, 3x6p 86kg 2.Wyciskanie sztangi skos 3x8-12 3.Rozpiętki skos 3x10-12 4.Butterfly 2x12-15 5.Modlitewnik na maszynie 3s rozgrzewka, 1x8-10,1x12-15 6.Uginanie [...]

[...] ledwo żywym ale kupiłem prawie wszystko :-P Trening Barki+Triceps 1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka,1x8-10, 1x12-15 2.Unoszenie hantli na bok siedząc na ławce 3x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20-15 4a. Odwodzenie linek siedząc 3x10-12 4b.Wiosłowanie [...]

[...] Dodatki: Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy Trening Barki+Triceps 1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka, 1x8-10,1x12-15 2a.Unoszenie hantli siedząc na ławce skośnej 3x10-15 2b.Unoszenie hantli w przód 3x10-15 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-20 4.Face Pull [...]

[...] Szynka wiep (200g), 3-4 Ryż (75g),Schab wiep (200g) Olej Lniany (15g) 5.Twaróg (200g), Masło Orzechowe (50g) Trening Barki+Triceps 1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka,1x8-10, 1x12-15 2.Unoszenie krążka (10kg) na bok 3x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-20 4.Wiosłowanie sztangi do klatki 3x10-12 5.Prostowanie linki [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/24/3f32863b119a400e9cb4f711c90430c7.jpg /SFD/Images/2015/12/24/6d771c7b8a784b3a9a54a167620f7082.jpg Trening Klata+Biceps 1.Wyciskanie na ławce 4s rozgrzewka, 3x6 102kg 2.Wyciskanie hantli na skosie z rotacją 3x10-12 3a. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 3b. Krzyżowanie linek 3x15-20 4.Modlitewnik 2s rozgrzewka, [...]