rozgrzewka

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f731b51597fb4ce797d362d243c54f5b.png warzywka: sałaty, pomidory,ogórki, szczypior, marchew suple: omega 3 płyny: 2,5 l wody trening na siłowni: rozgrzewka orbi 5 min. 1. przyciąganie drążka do karku x 15 2. przyciąganie drążka do klatki x 15 3. klatka na maszynie x 15 4. barki na maszynie x 15 5. triceps na maszynie [...]

[...] warzywka: sałaty mix, marchew, pomidory, ogórki, koper, natka, czosnek suple: omega 3, ulgix płyny: 2,5 l wody trening na siłowni: rozgrzewka orbi 7 min. 1. klatka na maszynie x 15 2. triceps na maszynie x 15 3. barki na maszynie x 15 4. rozpiętki x 15 5. triceps - prostowanie łokci x 15 6. biceps [...]

trening: rozgrzewka orbi 10 min 1. rozpietki 2. wyciskanie sztangielek x 16 3. triceps prostowanie ramion ze sztangielkami x 16 3. biceps młotkowo x 16 4. przyciąganie drążka do karku x 15 (15 kg) 5. przyciąganie drążka do klatki x 15 (15 kg) 6. przysiady bułgarskie ze wznosem ramion na boki ze sztangielkami x 16 7. przysiad sumo z gryfem 8. [...]

[...] warzywa: sałata lodowa, pomidory, papryka, szczypior, cebula, natka suple: omega 3, kolagen x 2 płyny: 2,5 l wody i herbatek ziołowych trening: rozgrzewka orbi 7 minut 1.przyciąganie drążka do karku, szeroki nachwyt x 16 2. przyciąganie drążka do klatki, wąski nachwyt x 16 3. rozpiętki x 16 (po 2,5 kg hantle) 4. [...]

[...] warzywa: pomidory, rzodkiewki, papryka zielona suple: omega 3, kolagen x 2 płyny: ok.2 l wiem, że to mało nie dojadłam z braku czasu, a teraz padam na twarz trening: rozgrzewka orbi 5 min. 1. przyciąganie drążka do karku x 15 (15 kg) 2. przyciąganie drążka do klatki x 15 (15 kg) 3.rozpiętki x 15 (po 3kg hantle) 4. wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] 40 minut na bieżni w sposób następujący: 1 minuta szybki marsz speed 7,2 1 minuta marsz pod górkę wznos 5,0 speed 7,0 3 minuty bieg speed 10,8 - 11,0 i tak 7 razy plus rozgrzewka i wyciszenie, co dało w sumie 40 minut kondycja leży i kwiczy {:-( ale jest fajnie stretching nie zdążyłam, bo młody skończył swe zajęcia i zszedł do mnie i o [...]

[...] papryka, ogórki gruntowe, marchew, natka pęczek, sałata strzępiasta suple: omega 3 x 2, body max, sulfalazyna x 2, ostropest płyny: 3,75 wody i herbat Aktywność: bieżnia: 5 min rozgrzewka 40 minut interwał 60sek/60sek 5 minut cool down Wyszłam mokra. A dziś nie wstała taka opuchnięta 8-) Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-03-28 09:02:38

[...] warzywa: kapusta pekińska, marchew, natka pietruszki, papryka czerwona i żółta, ogórki gruntowe, pomidory ekologiczne, raszponka suple: omega 3, body max, sulfalazyna x 2 płyny: 2,5 l Aktywność: 10 minur orbi rozgrzewka 30 minut bieżnia interwały 60 sek/60 sek rozciąganie Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-04-05 12:49:13

TRENING - BARKI I PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szer. do brody 4 serie - 16, 20, 10, 12(kolega podtrzymywał nogi) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 9 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg Wiosłowanie podchwytem 4 serie - 9 x 40 kg, 6 x 45 kg, 6 x 50 kg, 6 x 60 kg Wyciskanie sztangielek w górę 4 serie - 12 x 17 kg, 9 x 19,5 kg, 6 x 22 [...]

Wyciskanie leżąc na rekord ROZGRZEWKA 15 x 20 kg 5 x 60 kg PRÓBA REKORDOWA 1 x 100 kg spalone Zestaw ćwiczeń na brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 4 serie - 15, 15, 10, 10 Unoszenie nóg w podporze 4 serie - 12, 12, 10, 10 Skłony tułowia na maszynie 2 serie - 12, 12 Skłony boczne 3 serie - 15, 15, 15 Kolega chciał spróbować podnieść 90 kg, ja [...]

[...] w trzech fazach-wersja podstawowa: *faza I-silowa,lub silowa -dynamiczna-wybrane cwiczenie wykonujemy eksplozywnie w 4-5 seriach po 4-6 powtorzen(przed tym wiadomo dobra rozgrzewka na mniejszych ciezarach)-obciazenie do 90%-najlepsza tu metoda to 5×5 lub podobne. Po zrobieniu tego jednego cwiczenia-robimy przerwe od 15-30 minut.w tym czasie [...]

A ja gdzies czytalam ze lepiej sie nie rozciagac przed cwiczeniami tylko po wlasnie, ale rozgrzewka jak najabrdziej potrzebna. Na silce szczerze mowiac jak chodzilam to nie widzialamz eby faceci robili rozgrzewke, raczej biegna od razu do luster i na ploteczki %-)

[...] ćwiczyło.Ćwiczyłem dzisiaj na innych ciężarach niż ostatnio i dziś już lepiej dobrałem,ale coś czuję,że dopiero w następnym tygodniu ciężary będą idealnie dobrane.Trening: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg 3X15X75kg 2-wyciskanie francuskie 3X20X20kg 3-podciąganie na drążku szeroko 3X6 4-wykroki ze sztangą 3X15X30kg 5-spięcia brzucha 3X20 [...]

hej. oto trening. poniedziałek-bieg krossowy-60min. wtorek-bieg stadion-rozgrzewka 2km.rozciąganie 10min.zadanie(2x200m.odp.200m.,1x1km.odp.400m.,2x400m.odp200m.,1x2km).zluzowanie około 1km. SIŁOWNIA-dzień mocy!!!to znaczy zamiast obciążenia 50-70%CM.stosuj 60-75%CM. liczba serii zamiast od 3 do 4.zastosuj od 4 do 6. liczba powtórzeń zostaje ta [...]

[...] 1.Przysiady 4X4X94kg 2.WL-lekki skos 4X4X64kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X4X32kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4X4X32kg 5.Francuz leżąc 4X4X32kg Konkretna rozgrzewka,dobrze rozgrzałem kolana,zrobiłem sobie 5 serii rozgrzewkowych 1 seria 10X30kg,2 seria 8X59kg,3seria 6X69kg,4 seria 4X79kg,5 seria 2X84kg,no i potem serie [...]

No ok, a co sądzisz o tym: pon: siad rdl wl drazek mp + brzuch drazek 5x max a reszta tak jak mowil Traktor, 1 seria rozgrzewka, 2 seria 50% cd, 3 seria 75%cd i docelowa CD i wszystkie po 15 powtorzen sr: trening z kettlebellami dipsy drazek brzuch pt: to co w pon Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-07-10 19:50:29 Zmieniony przez - master600 [...]

29/04/2009 Przygotowanie do sprawdzianu maxow: Wyciskanie plasko: 65kg x8/ 65kg x8/ 65kg x8 Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x8/ 20kg x8 Dips: 85kg x8/ 85kg x8/ 85kg x8 Wisolo jednoracz: 40kg x10/ 40kg x10 High Pull: 60kg x10/ 60kg x10 Front Squat: 80kg x15 Lydki: 100kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg x10 01/05/2009 Rozgrzewka i po niej sprawdzian [...]

[...] B1. Romanian Deadlift 130kgx5/ 130kgx5/ 130kgx5/ 130kgx5/ 130kgx5 B2. Calfs 110kgx30/ 110kgx3025 ..gdzies pomiedzy Naiwnie myslalem ze polacze w supersecie FSQ i DL. Ale juz rozgrzewka wyprowadzila mnie z bledu. Beda wiec 2 tyg. mocniej nogi po czym mocniej Hamstringi z DL. Chcial bym sprobowac troche Olimpic Liftow ale narazie nie mam koncepcji [...]

Big come back! po wakacyjnej przerwie i wielkie spadki silowe :/ Rozgrzewka z 15-10-5. Pierwszy tydzien nawet nie patrzylem na ciezary. Tydzien drugi ponizej: 29/07/2010 15+ Bench press 2.5kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x15 Pulldown: 7+/8+/9+/10+ x15 Wyciskanie od czubka glowy: 2.5kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x15 Tri set na barki: 6kg/6kg/6kg x15 Superseria: [...]

kwiat, na takim cisnieniu czulem sie fajnie (o dziwo ) na razie cykl lajt ale fajnie sie zaczyna dziac, tak jakos miecho fajnie wypukle sie robi, dobrze to wyglada a to w sumie dopiero taka rozgrzewka przed dalsza czescia