rozgrzewka

Monika, weź no wypełnij tą ankietę z Ladies: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Trzeba strategię opracować ..... Maksowanie Każdy ma chyba swój sposób na sprawdzanie maksów Po pierwsze, oszacuj, jaki ciężar możesz podnieść (przydatne: http://kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorWyciskania.aspx) I książkowo robisz tak: [...]

[...] to samo 2. nie mam pojęcia skąd ten regres. w II serii coś się mój bark prawy zbuntował, chciałam przerwać, ale opuszczanie nie bolało. teraz też nie boli. widocznie słaba rozgrzewka 3. regres, ale technicznie też nie za pięknie. 4. j.w, i zaczęłam za małym ciężarem 5. no, może być. +interwał na rowerku 4x30s. sprint/20s. odpoczynek (to chyba [...]

[...] TRENING no cóż...nie sądzę, że problemem był niestrawiony obiad. dawno nie czułam motylków w brzuchu:-P. kardio było w ślimaczym tempie do skończyłoby się pawiem. rozgrzewka: ćwiczenia korekcyjne zakres powtórzeń 12-15, 90sek. przerwy Dzien1. 1a. Wiosło sztangielką 16kgx15/16kg/x15/18kgx13 1b. wyciskanie na skosie [...]

Trening, który dostałam rok temu do ćwiczeń w siłowni lekko zmodyfikowany przeze mnie ze względu na że na siłownie już nie chodzę i nie miałam możliwości wykonania wszystkich ćwiczeń. Rozgrzewka 10 min: Natalia G. NOGI x 3 serie Wykroki przód/tył 15 powt./ jedna noga Przysiad z przytrzymaniem i wspięcie na palce x 20 powt. Wypychanie nogi do [...]

carbo po treningu to tylko skok insuliny niepotrzebny w dodatku A odbudowanie zapasów energetycznych w tym glikogenu nie występuje w pełni po jednym posiłku tylko w ciągu kilku godzin i z kilku posiłków Wystarczy stricte białkowy posiłek Jeśli chodzi o trening ja z FBW wyrabiam się 70 minut z rozgrzewką i strechingiem pozdro

Maks, ja też w mieście w sumie, ale rowerem niedaleko na jakieś zadupia. Więc rozgrzewka rowerkiem, interwał w zaciszu i rowerek na powrót dobra opcja :)

*** DZIEŃ 1 *** Trening: Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku (wspomagacz) 3s Wyciskanie sztangielek zza głowy 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie francuskie sztangielki z za głowy 4s Aeroby: bieżnia 15min Rozgrzewka: 5min bieżnia + rozgrzanie każdej części ciała + lekkie rozciąganie [...]

Miał być dzień w całości poświęcony regeneracji, więc popedałowałem regeneracyjnie by jakoś czas wypełnić. Trening Krótka rozgrzewka 10 minut , 20 minut na dwie nóżki w obuwiu biegowym, przerwa na zmianę obuwia, 10 minut na obie nóżki w obuwiu kolarskim, 5 minut na jedną nóżkę, 5 minut na drugą nóżkę, 5 minut na obie nóżki, 5 minut schłodzenia. [...]

Mi Trening Krótka rozgrzewka 10 minut , 20 minut na dwie nóżki w obuwiu biegowym, przerwa na zmianę obuwia, 10 minut na obie nóżki w obuwiu kolarskim, 5 minut na jedną nóżkę, 5 minut na drugą nóżkę, 5 minut na obie nóżki, 5 minut schłodzenia. w jakim celu zmiana obuwia w czasie treningu ?

[...] uwagę kierunku gwintu. }:-( Założyłem więc buty kolarskie i wnioski są poniżej Identyczne ustawienie dla całego testu, kadencję starałem się utrzymać równo na 80rpm 10' - rozgrzewka 20' - lewa i prawa obuwie biegowe - NP 221 10' - lewa i prawa obuwie kolarskie - NP 244 5' - prawa, lewa pozostawała wpięta - NP 177 5' - lewa, prawa pozostawała [...]

To znowu ja :-) Po południu wpadło 7km szybkiego marszu. Nie bardzo miałem pomysła na jakąś aktywność, a w takim przypadku marsz zawsze się sprawdza. /SFD/2020/3/18/ddb14e373c294fa78a4283e22ecc97a4.jpg Z kolei wieczorem tak mnie napiżdżały nogi iż odpuściłem trening "na nogi" i pomachałem trochę kettlami. Trening Rozgrzewka 10 minut, a w tym [...]

Ot i bym zapomniał. Wczoraj zrobiłem rano trening z kettlami. Wpadło trzydzieści minut na dobry początek. Trening Rozgrzewka 10 minut -pompki naprzemiennie z przysiadami, raz za razem Kettlebell Clean and Press - 4x8 2KB16 %-) Kettlebell Swing - 6x15 2KB16 }:-( A przypomniało mi się bo kolega z działu +35, Novyneo zapytał na Stravie a ja sobie [...]

Jak to nie widać? Rozgrzewka - 1km BC - 10km Wszystko jak na dłoni %-)

Zachciało mi się sprawdzić czy mogę swobodnie biegać w butach bez skarpet. Głupi pomysł, bardzo głupi pomysł. Wróciłem z pękniętymi pęcherzami na zewnętrzych krawędziach obu stóp. Teraz siedzę i piorę ręcznie by jutro nie musieć niczego sprawdzać. Trening Założenia z planu i sam bieg. Odcinki na pętli, nawierzchnia od asfaltu, przez szuter po [...]

Pobiegane. Rozgrzewka, szybko, bardzo szybko, bardzo wolno razy osiem, szybko i wolno /SFD/2020/11/4/ed3dd022c7564b7d9a6f359753f7dcd4.jpg

Base Week 6 Poniedziałek - jako że dzień wolny a nie miałem za bardzo pomysłu na samotny wieczór wpadło 45' na trenażerze. Usilnie starałem się nie wyjść ze strefy Z1 znaczy recovery i udało się ;) Całość wyszła z avgHr 127, NP 251w Wtorek - trenażer i interwały w ilości dziewięciu na 3 minutowej przerwie. Mało zjadłem, słabo wypocząłem, ciężko [...]

Czekamy na info, poza tym że trochę wpada na stravie ;-) Na tę chwilę muszę sobie poukładać wszystko od nowa, cały najbliższy sezon. Zdaje się że nie popracuję nad pływaniem w najbliższych miesiącach, bo nie ma jak a do Kadry nieszczególnie mi się chce pchać. W związku z tym pod znakiem zapytania stoi pierwszy start A planowany na koniec maja. I [...]

Pobiegane wieczorkiem. Za ciepło się ubrałem przez co wymęczyłem okrutnie. Wpadła jakaś dyszka w rekreacyjnym tempie i mniej rekreacyjnym tętnie. Gdyby nie górki może bym się w Z2 zmieścił, gdyby nie górki. Po bieganiu kettle i sztanga Rozgrzewka 5 minut Trening Back Squat - 10x40/50/60 5x5x80kg Swing - KB32 - 5x10/10 L/P SeeSaw Press - 2KB24 - [...]

Trening Rozgrzewka - 5 minut Back Squat - 10x40/50/60 5x5x85kg Swing - KB32 - 5x12/12 L/P SeeSaw Press - 2KB24 - 5x10 Pullover - KB24 - 5x8 Komentarz W przysiadach skromnie dołożyłem, w swingach po dwa repsy na rączkę, w presach po repsie a w przenoszeniu kettla nie dołożyłem bo po ostatnim przez dwa dni czułem to combo pod klatą. Po treningu pół [...]

Jeśli już się na coś przesiądę to prędzej na Triumph`a Bonneville niż kijki czy balkonik ;-) Tymczasem ... poćwiczone Trening siłowy Rozgrzewka - 5min SS Deadlift - 10x50/60/70 5x5/120 Front Squat - 2KB26- 8x6 Clean & Press - 2KB24 - 4x1/2/3/4 Renegade Row & PU - 2KB32 - 3x10 Komentarz W ciągach dołożyłem kilogramów, we frontach dołożyłem [...]