[...] ;-) Czytalam i zawsze o tym pamietam i staram sie dokladac ale w przysiadzie i MC jakos strach mnie oblatuje, moze to przez te 15 powtorzen... I jeszcze pytanko: generalnie to robie w sumie 3-4 serie, najpierw z bardzo malym obcoazeniem jako rozgrzewka a potem te co zapisuje, czy to ok? Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-10-09 09:03:37
[...] i łydka Czworogłowe: -wyprosty 6x21 dochodząc do całego stosu + 1x progress + 1x regress ciężaru 10+10+10 obie serie- tutaj już czwórki miały dosyć, ale to dopiero była rozgrzewka... :) -front squat na suwnicy smitha 5s 20,20,20,10,10 od 50 do 80kg -wypych suwnica 6x 20 (200kg) Łydka: -wspięcia na palce na maszynie od wypychania 6x21-16 [...]
ŚRODA: Plecy: -drążek(maszyna) 2s x13 rozgrzewka+ drążek 2s CC + 1s /+10kg do pasa 12-8 -wiosłowanie na maszynie siedząc 4s x13 -wiosłowanie nachwytem 4s+drop (50kg, 80kg, 100kg, 100kg ) 12-7+7+7 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s x21 / 48kg -wiosłowanie na maszynie w bok siedząc( kolejna nowa maszyna ciężko ją opisać, uchwyty się przecinają w [...]
Dzisiejszy obiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9784783f52804d4fa97a452065136d69.jpg Robiłem trening rozpisany przez Pandarek'a. Rozgrzewka - 500m ergometr, czas 1:45. To chyba było głupie rozwiązanie. Wyciskanie na ławce leżąc 50kg/10powtórzeń 60kg/10powtórzeń 60kg/10powtórzeń 70kg/8powtórzeń Nie wiem czym była spowodowana ta słabość. W piątek w [...]
-Przysiad 3s +2s rozgrzewki -RDL 3s +2s rozgrzewki -Wyciskanie na ławce płaskiej lub pompki na poręczach (wersja na klatę) 3s +2s rozgrzewka -Wiosłowanie sztangą 3s +2s rozgrzewki -Millitary press 3s +2s rozgrz. -Podciąganie podchwytem 3s +2s rozgrz. Jeśli uważasz ze jest za mało ćwiczeń lub stwierdzisz ze połowy ćwiczeń nie lubisz to tylko [...]
no pewnie ,ze z każda seria gacie zmieniam ,potem do domu wale z 2 torbami samych gaci :)) Plecy 1.wyciąg do klatki i karku -rozgrzewka 3s 15p 2.drążek do klatki w szerokim 3s 6p -dawno tego nie robiłem i wielkie rozczarowanie mnie spotkało:( BLEEE!!! Nie sprawdziły się słowa Mastiego ,ze przy spadku wagi ,robi sie więcej powtorzen,ja z waga 125 [...]
O Żelistrzewie myślę bo rzeczywiście blisko - niecałe 60km. Trening w piwnicznej siłce dzisiaj; Plecy 1.wyciąg poziomy w szerokim 4s -jako rozgrzewka przed drązkiem/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff25847ac4e040cf963baba4b169052a.JPG 2.drązek do klatki w szerokim 4s -źle się robiło bo sufit nisko :( 3.drążek w szerokim ze wspartymi nogami 3s -fajnie było [...]
DZIĘKI ZA ŻYCZENIA :) Rozgrzewka orbitrek 5 min wyciąg do klatki w średnim uchwycie 3s 12p Najszersze grzbietu 1.drążek do klatki w średnim uchwycie 3s 7p 2.drążek podchwytem 3s-tego nie robiłem bardzo dawno 3.wyciąg poziomy w wąskim 3s 4.wyciąg do karku 3s Proste grzbietu 1.prostowanie tułowia na wyciągu poziomym 3s 2.wyprosty tułowia leżąc [...]
Klatka 1.linki 3s 12p rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi poziom 5s 20-10p od 20-120kg 3.rozpietki poziom 3s 10p rwało strasznie dawno nie robiłem tego 4.linki 2s 12p Barki 1.ćwiczenie na rotatory 3s 10p 2.wznosy sztangielek bokiem 3s 10p Uda 1.prostowanie na maszynie 8s 11p Pierwszy raz od 2 miesięcy tak słabo mi się trenowało> Wreszcie doszły moje [...]
[...] 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6s progresja 20-8p -łokietki bolały,kończe z tym cwiczeniem na zawsze !!! 2.wyciąg przodem 8s 10p lekko Plecy 1.wyciąg do karku -2s 12p-rozgrzewka 2.drązek do klatki w szerokim 4s 7-8p 3.drązek do klatki w neutralnym 3s 7-8p 4.wyciąg do karku 4s 10p 5.wyciąg do klatki z góry -ćwierć ruchy z dużym ciężarem 3s [...]
[...] 1.uginanie ze sztanga 3s 2.uginanie z hantlami siedząc 4s 3.modlitewnik z hantla jednorącz 2s 4.uginanie na wyciągu z dołu stojąc 3s Triceps 1.pompki tyłem na ławce 2s -rozgrzewka 2.pompki na poręczach 2s 3.wyciąg zza głowy tyłem 2s 4.prostowanie ramion w skłonie z hantlami 3s 5.wyciskanie w wąskim uchwycie ze sztanga 3s Przedramiona [...]
[...] trapezów nie masz, masz je ćwiczyć bo to podstawa grubego grzbietu i karku, nie widziales nigdy prawdziwego kaptura Poręcze rampa 6 ? dowieszasz ciezar np: waga ciala x20 rozgrzewka i jedziesz: 10kg x 6 20kg x 6 30kg x 6 itd itd przeskoki zalezą od ciezaru Czyli mówisz że nie trzeba sztywno trzymać się założeń co do powtózeń i serii ? pewnie [...]
Sprzeciw. :-) 18 serii trójek, 11 roboczych powyżej 60%. gdzie max układu nerwowego to pewno 5-8 seria. Poza tym rozgrzewka na trójkach i tuz przed "atakiem szczytowym" też trójki, nie widzi mi się to.Jeżeli to miała być taka rampa trójek do załamania to i tak za dużo serii roboczych i za lichy wstęp.A jak ustalenie maxa w tych trójkach, to [...]
Ajazy, ja wolę w różne. Nie mam możliwości wzięcia wolnego dnia od obowiązków domowych a 9 podejść plus rozgrzewka plus odpoczynki to trochę by zeszło.