rozgrzewka

Sobota 13.04.2019r. Klata, Łydka, Brzuch Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 5/4/4/4/4 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 80kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 130kg x 5/5/5/5/5/8 / 120kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka: marsz na bieżni 10min Trening: 75 min: Brzuszki na maszynie 27kg 30/30 / 30kg x 30powt Twister 3x40 powt Brzuszki(spięcia) na lawce z nogami u góry 3x40powt Unoszenie nóg w zwisie 3x 10/10/11powt Rozpiętki na maszynie 10kg 10/10 / 15kg x 10 powt Ściąganie sznura 10kg 10/10/ 15kg x 7 powt Uginanie ramion [...]

Piątek - całe ciało B - 50% Start 6:15, trening 1h05. Dokończenie wczorajszego planu :-) Sama rozgrzewka dzisiaj zajęła 18 minut + 2 serie rozgrzewkowe Zamiast Hack siadów zrobiłem zwykłe. Dawno nie robiłem więc spoko. Reszta standard. Na końcu słabej jakości foty z obecnego zatłuszczenia, które raczej nie zmieni się in minus %-) Na żywo jest [...]

Wtorek - PUSH Trening 18:30-20:00 Pierwszy raz trening popołudniem. Testuje to przed ewentualnym wejściem na IF, treningi łączone z synem oraz ze względów zawodowych - niebawem moge nie miec juz czasu rano a w godzine juz nie wyrabiam. Rozgrzewka -15 min WL płaska -RAMPA 5 -/-/-/-/-/-/-/-/-/-/ 10/20/30/40/50/60/70/80/90/100x3/ [...]

[...] z zakładaniem na głowę więc tylko ten zwykły wrzucam na szyję. Lepiej mi z tym, bo nie lata nic pomiędzy nogami. Do 20kg jest ok z szyją, potem się zobaczy (oby). A trening nawet nie zrobiony cały (tył barków + przedramiona). Możliwe że rozgrzewka robi takie wrażenie Z synem powolutku. To ten wiek, że zaczyna mu zależeć na zrzuceniu balastu :-))

Czy mostek tyczy się tylko wyciskania na rekord, bo taka wg mnie jest wymowa artykułu na bf? Chodzi o pozycje techniczną - łopatki ściągnięte, klata wypięta, nogi "wbite" w ziemię tak aby tylko dupa i góra grzbietu dotykała ławki no i głowa oczywiście leży na ławce. Pozycję tę utrzymujesz w każdej serii, łącznie z rozgrzewką. Sądzę że [...]

[...] bandaze itp-niegdy tego nie stosowalem i jezeli chodzi o nadgarstki-zadnej kontuzji jezeli chodzi o grzbiet-pare ich bylo ale przyczyna byl zly ruch spowodowany moze za mala rozgrzewka,moze podejsciem zbyt rozluznionym,reszta to juz naturalne zuzycie odcinka ledzwiowego....czesta przyczyna jest tez dluga pozycja siedzaca w pracy czy przy [...]

DZIEŃ 36 5 miesiąc i 18 dzień bez glutenu. Na koniec dnia dziecko dało mi dziś w kość. Na trening siłowy nie czuje się na siłach dziś, bo jednak jeszcze brzuch mnie pobolewa. TRENING Dziś w ramach relaksu callanetics. Rozgrzewka, ćwiczenia brzucha, ćwiczenia miednicy i rozciąganie całego ciała. Jestem sztywna jak kij od miotły %-) MISKA [...]

OK, więc trening już wykonany. Dzisiaj wyglądało to tak: Rozgrzewka: 10 min Interwałów biegowych (1 minuta prędkość 10, druga 14, trzecia 10 itd.) 1000m Row WOD: For time: 9-15-21 reps Thrusters 50 kg Dips Wynik: 10:24 Ale nie było tragedii z tym ciężarem. Trochę większy od tego co zwykle zakładałem, bo 40-45 a 50 to jednak przy tym ćwiczeniu robi [...]

4:00 - pobudka i rozruch z ketlami. Krótko i bez przesady: Rozgrzewka (trochę krążenia) Z ketlem: "ósemki" wokół nóg + krążenia nad głową. 10 Swing 10 Push Press One Hand 2x10sec L-Sit Tyle na początek. Dzisiaj do pracy, dlatego tak wcześnie wstałem. Zdążyłbym nawet gdybym wstał o 5, ale tak bez ketla od rana to prawie jak zmarnowany dzień ;-)

Dzisiaj rano taki zestaw: Rozgrzewka: rozciaganie,krążenia. 30s work: Superman Hold Holow Body Hold Plank Reverse Plank 10reps: One Arm Supported Push-up Archer Push-up Forearm Push-up Finger Back Direction Push-up 50 Flutter Kicks Południe: Taki trening: 10 Around The Body Pass 10 Halo 10 Good Morning 10 Windmill 10 One Arm Swing 10 Swing High [...]

Trening mam godzinę po drugim posiłku, czyli zazwyczaj ok. 11:00. Sam trening trwa ok. godziny+rozgrzewka i rozciąganie po treningu. Dam se spokój z tym dzielonym i spróbuję HIT'a.

no trening pięknie opisany:D ale ta rozgrzewka jakaś się wydaje długa xd my tam biegalismy w kółku i ćwiczenia jakieś może 5-10min, chwila rozciągania i do obijania:) ogólnie, tak kalkulujesz ile kto ważył i wzrostu miał, czy tylko na potrzeby dziennika:P? ja tam nigdy nie patrzyłem kto to jest, ile wzrost i waga(lżejsi to tylko do techniki byli, [...]

Witam. 15.09.2010r. Siła. L-sit 8-8-8-8-10 sekund drążek + 5kg 5 dipsy 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 rozciąganie nóg zwis na 1 ręce na drążku max 7 sekund Wszystko w porządku. Generalnie myślałem, aby podciąganie na drążku robić na dwóch przerzuconych przez drążek ręcznikach, na wzmocnienie chwytu.Myślę że byłoby to dobre rozwiązanie, lecz [...]

[...] liczę :) ), to trochę szkoda kettla. Wiem, że stronniczy jestem ;) Nie robisz żadnych wyciskań.. Trening taki "z innej bajki" więc jako ćwiczenia uzupełniające (rozgrzewka, czy też na zakończenie) mógłbym polecić: - turkish get up - get up sit up - windmill - overhead squat/lunge - skoro masz problemy z kolanami to nie wiem czy [...]

rozumiem to wszystko, a ćwiczenia które wykonujesz to tylko dipsy i podciaganie podchwytem a w kolejnym cyklu podciaganie nachwyt i pompki jednorącz? to jaki to trening? jakas rozgrzewka raczej ;p

a masz tę książkę? ;) _______________________________________________________________ 6.03.2011r. rozgrzewka: pompki 15, wymach jednorącz, po 15 ćwiczenia właściwe: drążek nachwyt szerzej +11kg x5 rwanie 24kg 5-5 16kg 5-5 przysiad +16kg 10 podrzuty z nadrzutem 24kg 3 16kg 5 przysiad klasyczny 30 Wieczorem zrobię dodatkową sesję na nogi. W [...]

Są jakieś suplementy które REALNIE poprawią regenerację potreningową ? obecnie trenuję 4x w tyg siłowo split (około 2h z rozgrzewką i rozciąganiem) i 3 x w tyg mieszane sztuki walki (1h intensywny trening na wysokim tętnie). Zadbałem póki co o regularny sen min 7h i połączyłem 1 trening siłowy ze sztukami walki 1 dnia. Wychodzi mi 6DT. Obecna [...]

Przed każdym mma i przed siłką ? A po treningu już nie trzeba ? po treningu najlepiej dostarczyć pełną pulę aminokwasów czyli zbilansowany posiłek, albo WPC Są jakieś suplementy które REALNIE poprawią regenerację potreningową ? obecnie trenuję 4x w tyg siłowo split (około 2h z rozgrzewką i rozciąganiem) i 3 x w tyg mieszane sztuki walki (1h [...]

Dzień 37 Trening rozgrzewka: 10min rower + mobilizacje 1.MC Romanian 4x5 120s 40/50/60/70+65kg 40/50/60/70kg 35/45/55/3+3x65kg 40/50/60/3+1x65 40/50/55/60/65 2.PushPress 4x5 120s 25/27,5/30/35kg 20/25/30/35kg 20/25/30/30kg 15/20/25/4x30kg 20/25/3x30/30 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 8x40/6x45/6x50/6x55kg 8x35/45/50/6x52,5kg [...]