rozgrzewka

[...] ) 3) Skrety tulowia ( 20 powturzen ) 4) Polprzysiady ( 20 powturzen ) 5) Klęk podparty, ugiecia ramion ( 15-20 powturzen ) 6) Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 7) Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 8) Pajacyki ok.20 razy to rozgrzewka co o tym sadzicie???

[...] i spalany jest glownie tluszcz (dlatego intensywnosci trenigu powinna byc co najwyzej umiarkowana). Przed rozpoczenciem cwiczen silowych przeprowadza sie lekka telnowa rozgrzewka, ok 5 min tak by miesnie byly ukrwione, potem nastepuje czesc gimnastyczna i rozciaganie wszystko po 5 min. W ten sposob zachowujesz glikogen w miesniach i masz [...]

Barki, Łapy 1. Wycisk siedząco tył 4s 35 kg x 6p(rozgrzewka) - 55kg x 6p 2. Podciąganie liny 3s 10p 6 sztabek (sztabka ma ok. 5kg,ale ile dokładnie nie wiem) 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12p x 10kg 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12p 12kg Ładnie weszło,ale już na starcie było ciężko. 4a. Uginanie sztangi stojąc 4s x 27,5kg (ciężar bez gryfu) 4b. [...]

Rampa to rampa. Serie rozgrzewkowe nie są "doeclowymi" i nie wliczaj ich za bardzo w objetosc treningu. Owszem - serii bedzie wiecej - ale im dluzsza rozgrzewka tym mniejsza szansa na przetrenowanie - paradoksalne co ?

[...] chyba ze to sa geje ...dlatego sie tak gapia Masz juz ostatnie dni na masie,dorzuc platki owsiane na noc! AHA! i wez napisz ile trwa Twoj calkowity trening-razem z rozgrzewka i przerwami. Co do tego ilosci powtorzen-chcesz byc Strongmanem czy Kulturysta? Przy powtorzeniach 2-5 uzywa sie bardzo duzego obciazenia,a dlaczego Strongmani do [...]

Ten trening zajął około 1,5h razem z rozgrzewką. Ale i tak trochę się opieprzaliśmy, bo dość długie przerwy były... to przez święta %-) Dzisiaj nogi, wypiska będzie wieczorem !

Ładna rozgrzewka. To kiedy te łapy robisz? };-) Nie macie ochoty zrobić w sobotę nóg jeszcze raz? :-D Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-06-01 12:05:21

Witaj. kazdy "prawidlowy" trening powinien uwzgledniac 3 jego etapy: rozgrzewka trening wlasciwy schładzanie, tzw cool down, przywrócenie równowagi tkanek. nie wiem, na jakim jestes etapie wytrenowania, i czy te 2 km jest dla Ciebie jedynie rozgrzewka, czy tez treningiem właściwym, to powinieneś postawić w zależności od tego, co czujesz po takim [...]

A cwiczylem raz w tygodniu takim treningiem. Biorąc reactora i nitrobolon i zauwazyłem ze cwiczac 2 razy lepiej sie buduje sylwetka Poniedziałek: Klatka: 4X6-8 - wyciskanie sztangi płasko - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3X6-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] właśnie... może tak to ogólniej jest z firmami sprzedającymi specyfiki odchudzające. Zwiększenie metabolizmu, termogenezy... przecież to właśnie robią ćwiczenia fizyczne, rozgrzewka. Ale przy siedzącym trybie życia to by miało sens więc co z tekstami w stylu, że spalacze to dodatek do ćwiczeń itd. Być może o wiele większe znaczenie mają przy [...]

Ufffff, zakwasiory dają się ostro we znaki, najbardziej dokuczają na dwugłowych, ale poszło. Teraz czuję mega zmęcz Asariah - samo prosto ze słoja łyżeczką Vajo - proszę bardzo o to wypiska, pierwsze ćwiczenie bardzo mnie zmęczyło, wypady były też z bólem, a potem drążek -więc tu już masakra, trzecią seryję odpuściłam - to nie dla mnie na razie [...]

[...] Arnold Schwarzenegger'a --> bardzo małe ciężary, możesz robić krótkie przerwy max do 1 minuty wtedy spompujesz odpowiednio krew do mięśnia, na koniec polecam rozciąganie mięśni, a wcześniej solidna rozgrzewka mogłaby być kondycyjna zależy czy masz trochę tego tluszczu czy nie, ale nawet jeżeli nie to fajna jest dynamiczna/kondycyjna rozgrzewka

[...] iż przynajmniej połowa ćwiczących, czy to początkujących, średnio-zaawansowanych czy nawet zaawansowanych nie skupia swojej uwagi na takich elementach treningu jak rozgrzewka czy rozciągania, często pomijając je zupełnie. To właśnie faza rozgrzewki i rozciągania mięśni ma za zadania przygotować nasz organizm do zasadniczego [...]

Czyli celować klatką w drążek. Wtedy tor ruchu wyjdzie bardziej po łuku. Postaram się zastosować. Dzięki ;-) A tym czasem... 11.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B Orbitek (20s on:30s off) x11; 9:10min; maxHR 177 C Intensywne aero orbitek; 9min; ~HR 167. Na koniec trochę brzucha i przedramię. Komentarz: Poszło nawet [...]

14.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (25s on : 30 off) x9; 8:15min; maxHR 177 C Intensywne aero orbitek; 14lvl; 10min; ~HR 166. + przedramię i brzuch Komentarz: Jak to HIIT. Lekko zemdliło. Barki trochę przeszkadzały. Trzymają DOMSy po PUSH. Rozkminy :-? Byłem bliski zrobienia czegoś na kształt High [...]

04.04.15 HIIT (18:30) A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B sprint:trucht (15s on : 45s off)x10; 10:00min; maxHR 174 C Bieg; 7min; ~HR 166. Komentarz: Dziś miał być off, ale jak wróciłem z roboty, to pomyślałem, że jednak „cośtamcośtam” podziałam. Wyszedł taki lżejszy HIIT. A właściwie interwały, bo po wczorajszym LEGS VM i [...]

09.04.15 HIIT 15:30 A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek Odwrotny IBUR - KLIK; 15:10min; maxHR 179 Komentarz: Schemat jest super. Bardzo mi pasują regresje czy to w treningu siłowym czy w HIIT. CT propagował IBUR ze zwiększaniem czasu pracy – mnie bardziej pasuje porządek malejący. Podobnie bardzo podobają mi się sprinty [...]

23.04.15 HIIT 15:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B pomieszaniec piłka 3kg : worek (proste, lowy) (30on : 30on : 20off)x7; 9:20; maxHR 178 C orbitek; 10min; ~HR 163. + brzuch i m. piszczelowy https://www.youtube.com/watch?v=qGJnftV3YKY Komentarz: Szukałem filmiku z niwixem jak robił pomieszaniec, ale nie znalazłem, więc [...]

01.05.15 HIIT 11:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B Chest dips szerokie poręcze 10xccx10 C burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 180 D bieg; 1,2km, 6:05; ~HR 169. + brzuch (jakieś spięcia, plank) Komentarz: HIIT na lekkiej mgle na umyśle, więc zrobiony siłą woli. To była powtórka tego schematu. [...]

13.05.15 HIIT 16:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B burpees : worek (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 182 C orbitrek; 9min; ~HR 166. + brzuch (spięcia, wznosy nóg, twist) i przedramię (uginanie nachwytem modlitewnik, uginanie podchwytem, ćwiczenie Sandowa - mega ;-) ). Komentarz: Zmęczone nogi nie ułatwiały zadania. [...]