[...] jakoś tego nie mogłem, bo się chyba łamałem w biodrach, a teraz tylko czoło i stopy przyklejone do ściany. 6. Ustawiłem kółka szerzej coś ok 60 cm, starałem się jak zwykle odkręcać kółka, i powiem, że niby 15 sekund, ale ćwiczenie daje o sobie znać. Dziś już normalnie, full serwis foam roller/rozgrzewka/trening/rozciąganie/foam roller :D
[...] ratownicze czy jak tam te rzeczy zwą. Najpierw ileś tam basenów samymi nogami, a później to deseczka między nogi i praca rękami (kraul albo żabka). To też jest dobre jako rozgrzewka. Pomocne były też tabliczki, które znajdują się z wskazówkami do stylów koło basenu, jeśli takowe masz to czasem spójrz. W każdym razie to najbardziej polecam [...]
Adaptacja układu nerwowego i mięśniowa na danym treningu. Tak samo zrób sobie MC z 50kg>100kg>80kg to te 80kg będzie się wydawało lżejsze i pójdzie łatwiej, niż rozgrzewka na 50kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/4/30/6ff6da7a465041c1970fa31f004c1886.jpg Bardzo późno zaczęłam dziś trening, tak około 21:30. W dodatku marzyłam żeby już na spokojnie usiąść sobie z herbatką przed komputerem lub telewizorem. Na szczęście zostało we mnie jeszcze trochę samozaparcia i zrobiłam porządny trening. /SFD/2019/4/30/f74af6d1dfc84b61b725fbd391e9a60c.jpg [...]
10/18 28 lutego 2011 21:46:59 plaska pusta sztanga 10powt plaska 47kg/10 85% mc na lawce plaskiej (82kg) x 5 powtórzeń - 5 serii nie poszedl komplet, zla rozgrzewka a do tego(najwiekszy blad) przy 3/4/5s zrobilem podstawowy blad, przy wyciskaniu wzialem wdech co starsznie kosztowalo mnie duzo energii..bald ten powtarzalem za kazdym razem na [...]
[...] -chleb razowy ser żółty ogórek zielony x2 - polędwiczka wieprzowa, ogórek zielony sok marchwiowy -kaczka, buraczki Tabsy: debretim , bcaa, saw Picie : ziółka, woda, kawa rozgrzewka 5 min wioślarz+ 2 serie rozgrzewkowe przy najcięższych ćwiczeniach MC przy 50 bez problemu zrobiłam 20 powtórzeń ale już przy 55 po 15 powtórzeniach puścił mi [...]
[...] czy wtedy też jeździć godzinę? Myślałam o takich opcjach: Rzgrzewka 5min jazdy w umiarkowanym tempie, 30s sprint, 4 minuty odpoczynek. Na koniec 5 min w umiarkowanym tempie. Ilość interwałów: 4 do 6. albo 5 min rozgrzewki, 60s sprnt, 75s odpoczynku. 5 interwałów. Na koniec j.w. albo rozgrzewka 5 min, 8s sprint 12s odpoczynek, 15-60 interwałów.
Martucca rozumiem, nie chcę znowu mieć problemów. Ale wydaje mi się to dziwne bo przecież prawie każdy ćwiczy tu 5 razy w tygodniu. Ja robiłam 2 razy piłka 1 obwód plus 30 min aerobów na rowerku i 3 razy interwały które łącznie z rozgrzewką i powrotem do 70% tętna max trwały 20 minut. Rower wieczorem raczej rekreacyjnie. To chyba i tak dużo [...]
[...] warzywa - ogórek św., cukinia, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3ddf845d70a42a99aab76519f5143d7.png 26.04 - DT Pierwszy trening po przerwie 2 tygodniowej. 10 bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą w ostatnim powt. ledwo, ledwo 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
[...] wyświetlaczu tel to zaraz stresa łapię) i inne sprawy, nie miałam czasu zjeść mimo że miska zaplanowana. Dzisiaj już idzie wg planu. Trening z wczoraj (8.05.) Orbi 10 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - nagram, przypuszczam że w ostatniej serii ciągnę plecami. 26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8 26kg x 10 / 31kg x 10 / 36kg x 8 B1. Wyciskanie hantli [...]
[...] dosyć. Burpees wyszło mi tragicznie. 18.05.- DT warzywa - kapusta pekińska, pomidor, cebula, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94b3f0032a8f4ace9b814e5cba1e4c83.png Orbi 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - przy 41kg zmieniłam obciążenie na kanciaste, przy odkładaniu sztanga zmieniała miejsce. Na filmiku chyba widać że jakoś dziwnie mi to [...]
Saronek - Miło mi :-)) Bull - weszło dokładnie w prawy i lewy poślad no i w nogi oczywiście %-) a specjalnie dla Ciebie za jakiś czas uwiecznię dupsko po treningu na focie %-), ale poczekajmy niech tam jeszcze trochę tłuszczu zleci }:-( Sylwia - podczas wczorajszych przysiadów znów niektórzy aż przestali ćwiczyć }:-( Tydzień 2 Wtorek 02.12. DT [...]
No to wszystko po kolei ;-) Miało być więcej czasu, a nie ma @@-) Myślę, że to standardowa sytuacja, niestety. O tyle plus, że ciut luźniej dla głowy. Próbuję małymi krokami robić wszystko to co zaległe, do czego się zobowiązałam i to co bieżące. Jakoś daje radę :-D W każdym razie apropo treningów i diety. Dieta nie jest zmieniona, ale będzie, [...]