Massmarols kochana tak Ci sie wydaję, bo te rejony kojarzą się z wakacjami, ale dla nas sezon to harówa, nierzadko w 40stopniowym upale i nie ma to nic wspólnego z wypoczywaniem na plaży :-) Choć trening na plaży napewno będzie czymś nowym i pewnie przyjemnym, to ja i tak pewnie zatęsknię za swoja malutką osiedlową silownią, gdzie chodziłam w [...]
445kg ? A bez stroju, efedryny przed bojem,dopingu ludzi którzy dużo daje i emocjii na zawodach o połowe mniej Kurfa rozgrzewka z 200kg, ja tyle na rekord nie biore :P
Dzień 15 - 8.11.2011 Trening - bjj, trening zapaśniczy: - rozgrzewka - 3x walka: 6minut, 4 minuty, 2 minuty - wejścia w nogi z obaleniem - inna wersja wejścia w nogi z obaleniem%-) - rzut przez plecy - rozciągnięcie. Komenatrz do treningu: - z przykrością stwierdzam, że z treningów zapaśniczych chyba będę musiała zrezygnować, bo po każdym takim [...]
[...] Dzisiaj elegancko bez śladu bólu w plecach:-D Czyli jednak zapasy dały w kość. Marta, zdjęcia zostały wysłane;-) Trening - bjj, parter Cały trening poświęcony na walki - rozgrzewka - 5 minut - walka z kolan - po 4 minuty na osobę - walka z gardy jeden trzyma gardę, drugiego zadaniem jest ją przejść, w drugiej walce zmiana ról, identycznie z [...]
[...] biceps: 26cm (bz) %-)%-)%-) __________________________________________________________________ Dzień 29 -22.11.2011 Dzień treningu SW. Trening - bjj, trening zapaśniczy: - rozgrzewka (bieg, krążenia wszystkimi kończynami%-), akrobatyka, rozciąganie) - dojście do nogi - 5 minut na dogrzanie - 4x5 minut - walki do dojścia do nogi - 10 minut - [...]
[...] tłuszczu więcej, niż powinno(w dni SW inny rozkład BTW, a tłuszcze zdążyłam już wchłonąć%-), ale mam nadzieję, że nie będzie to rzutowało na rezultat końcowy;-) Trening: - rozgrzewka - rozgrzewkowa walka w parterze - techniki w parterze: sweep z półgardy, omoplata z gardy, balacha z dosiadu, rozpinanie gardy - techniki w stójce: po 10 wejść do [...]
Wtorek - Klatka + bic: Pompki z palcami do wewnątrz 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc starałem się wczuc w pracę klatki i chyba dobrze wyszło, bo czułem tą 'dziurę' jak pracuje. Klatka się spompowała nawet. Wyciskanie hantli skos 15x8/15x8/17,5x8/17,5x8 lajtowo Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 12,5x12/12,5x12/12,5x12/12,5x12 nie wiem jak z [...]
vixen dzięki, nóg nie moge cwiczyc, to górę się staram na maksa cisnąc %-) W czwartek będę już wiedział co i jak z tym kolanem. Barki + tric (wczoraj) Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 12,5x18/10x20/10x17/7,5x20 12,5x20/10x18/10x10/5x30 w 3 serii wyłączyła się moc, to nadrobiłem powt. w ostatniej. Dobry pomysł, bo lepiej się [...]
dzisiaj byłem na usg kolana i lekarz mówił, że ten ból jest przez to co mam już od 2-3 lat czyli choroba osgooda schlattera (taki guz na piszczelu przy kolanie). Kiedyś to miałem i musiałem pół roku bez wysiłku żadnego (tylko basen) i przeszło. Mówił, że to jeszcze może się pojawiac do 25 r życia. Więc teraz przez jakiś czas nie mogę biegac, [...]
Cokta prawdziwy pakier musi ciskac na klatę! Bo czym innym można się pochwalic ? %-) NIEDZIELA Przysiad 5x5 38/45/53/58/65,5 Wl 5x5 33/38/43/48/53 Wiosłowanie 5x5 33/38/43/43/43 pomyliłem ciężary, bo miałem kończyc na 43 a myślałem, że na 53 Podciąganie 3x 7/4(->nachwyt)/5(podchwyt) jednak w tym planie będę się podciągac tylko podchwytem, bo po [...]
WTOREK Przysiad 4x5 43/50,5/58/58 Wyciskanie siedząc 4x5 25,5/30,5/33/38 Mc sumo 4x5 58/65,5/75,5/83 Szrugsy sztangą 3x10 83 kg Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) 38x5 http://www.youtube.com/watch?v=OzZ82ScIok0&feature=youtu.be 83x5 [...]
Zobacz za tydzien jak będzie szła rozgrzewka i jak sie bedziesz czuł. Nie ma co szarpac sie na 75 jesli bedziesz czuł, ze nie dasz rady. Ale jak bedzie moc to czemu nie. Taa... niestety pełno "znawców". 40 kg za dużo? Pewnie wg niego powinienes samym gryfem machac.
chunga - pewnie masz rację jest tylko małe "ale", obecny zestaw ćwiczeń zajmuje mi z rozgrzewką około 1:10 i nie ma sensu dokładać kolejnego ćwiczenia pokombinuje ze zmianami od lutego... Jak dla mnie trening ok i nie ma co dokładac myślałem o podmiance cwiczen
[...] na preparaty.. W plyo mamy do czyniania z urazami udarowymi-po prostu albo cos się stanie albo nie... Najważniejsze przy skokach,wieloskokach wzwyż lub w dal-dobra ogólna rozgrzewka oraz miekkie podłoże -sypki suchy piasek.I oczywiście porzadne obuwie do tych celów. Wage i kondycję masz ok-myslę ,że będzie dobrze,zacznij od razu taki trening.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 8 Jedzenie: 1. 4 białe dużo piersi z kurczaka w cieście francuskim 2. 6 kawałków cista (raz sernik, reszta 3 bit) 3. 3 kawałki karkówki zraz z dziczyzny ziemniaki z sosem 4. 2 drinki kilka kieliszków kilka plastrów szynki 5. 4 kawałki 3bita Trening: Rozgrzewka Plecy: 1. Wiosłowanie do brzucha 10/10/10/10/10 uczę się tego ćwiczenia, [...]