[...] 100cm udo lewe 63cm/udo prawe 63cm talia 82cm biodra 89cm Coś tam schodzi :D Ciekawe jak to będzie wyglądać 26 czerwca :D Kcal pozostają bez zmian czyli 2850 kcal 360 WW 220 B 60 T Dodajemy interwały czyli teraz będą 4x w tygodniu,po 12 obrotów 15s max/45 sec średnio +5 min rozgrzewka i ochłodzenie 5 minutowe. BTW z dziś 361 WW 216 B 60 T
[...] dodajemy wysiłku. W ciągu 9 tygodni -6,4kg i -5cm w pasie :D Aktualnie prezentuję się to tak: 5x w tygodniu trening siłowy 4x w tygodni interwały po treningu siłowym 5 min rozgrzewka 15s max/45 sec średnio x15 obrotów i 5 min ochłodzenie.Tętno na interwałach mi sięga pod 198. 2850 kcal 360 WW 220 B 60 T Dziś miska utrzymana,z nudów poszedłem [...]
01.12. SO FBW C 1A. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 4 x 15 18 x 15/24 x 15/30 x 15/35 x 15 24 x 15/30 x 15/35 x 15/40 x 15 1B. Przyciąganie wyciagu dolnego do podbrzusza 4 x 15 30 x 15/40 x 15/50 x 15/60 x 15 40 x 15/50 x 15/60 x 15/67,5 x 15 2A. Nożyce 4 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/18 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/18 x 15 2B. Uginanie leżąc [...]
jedyne zajęcia z ciężarami u mnie to pump na razie. no i ćwiczenia z ciężarkami w domu jak mnie najdzie ochota :P nie wiem czy mi pomagają, ale fajnie mi się ćwiczy. wiadomo, że jak czuję się już zajechana np. po pumpie to zdaży mi się zrezygnować z zumby czy czegoś co miałam w planach po nich. np. w czwartek dostałam taki wycisk na pumpie, że [...]
Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]
------------------------------AJAX 1900------------------------------------ PLAN NA MASĘ Proszę o opinie dotyczące tego planu. Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia [...]
no barki we wtorek razem z nogami, przecież wszystko pisze co do pompek to byłyby raczej rozgrzewką - wstępem, choć moge je dać na koniec, albo jakoś inaczej. a reszta dobrze??? co do kombinacji, to redukcja powinna być chyba urozmaicona
Siemanko,chcialbym aby ktos ocenil moj plan treningowy: Poniedzialek: -Rozgrzewka, -wyciskanie sztangi plasko 4*8 -wyciskanie sztangi dolnym 4*8 -wyciskanie sztangi gornym 4*8 -rozpietki 4*8 -triceps 4*8 Sroda: -przysiady ze sztanga 4*8 -biceps 4*8 -martwy ciag 3*8 i 4 seria na maksa Piatek: to samo co w poniedzialek Wiek:17lat Waga:72kg :P Wzrost [...]
Dziś udało mi się poćwiczyć w domu z ciężarkami trening z piłką wg obliques rozgrzewka 15 minut ćwiczyłam z ciężarkami 2x 4,4 kg oprócz wiosłowania, za ciężkie to tu miałam 2 ciężarki 1-kilowe zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń, a brzuszki po 25 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]
[...] raz i trener musiał mi to i owo wytłumaczyć :) zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń - dobrze, czy źle ? bo gościu cos mówił, że dwa powtórzenia x 15 i to razy 2 obwody ?? rozgrzewka - 10 minut orbitrek, 10 minut bieżnia Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x3kg Przyciąganie [...]
[...] się miski ( wkleje popołudniu ) piątkowy brak treningu zastąpiłam domowym treningiem z piłką Obli dla początkujących z ciężarkami 4 kg i 1kg do wiosłowania ( 2 obwody ) rozgrzewka przed i stretching po 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]
[...] trening, oby się udało miska czysta 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g suplementy tran - 5 ml aspargin -2 tabl. Trenig B - 2 tydzien 15 powtórzeń przed treningiem rozgrzewka 10 min na orbitreku po treningu 20 minut bieznia interwałowo 5/10 km po dwie minuty a w domu na rozgrzewkę trzasnęłam 6 okien ;) a w przyszłym tygodniu będzie [...]
[...] długo i nie moge wytrzymac z nudów, więc przechodze, z orbitreka na bieżnię i na rowerek, wolałabym mieć więcej siłowych ćwiczeń a za to mniej aero, no ale mus to mus rozgrzewka - 10 minut bieznia 8km/h aero po siłowym 10 min orbitrek, 13 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e4fdcf5609b4f4d862526fad1f9cc7f.jpg [...]
[...] i dzisiejsze ćwiczenia trochę się przeliczyłam przy podnoszeniu sztangi... a przy wypadach coś mi strzykło w kolanie - starość :) trening B - 12 powtórzeń przed treningiem rozgrzewka 10 min orbitrek po treningu 25 min na biezni interwał 10/5 km po 2 minuty na wieczór lampka wina białego wytrawnego [...]
[...] wie ? wypiskę z treningu wkleję wieczorem, jak wrócę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88bd22293ee249c39d32ec3971a47de6.png i dzisiejszy trening trening B - 4 tydzien 12 powtórzen rozgrzewka 10 min orbitrek aero po ćwiczeniach - 24 minuty orbitrek strasznie oponie mi dzis to szło przy przysiadach ze sztangą czułam, że zadek mi się wykrzywia gdzieś tam [...]