rozgrzewka

[...] IV – halibut i ziemniaki na kokosie V – tatar, arbuz VI – maca, truskawki, krem brokułowy z białkiem jaja + kilka orzechów brazylijskich Trening 1a.wznosy bioder ze sztangą (rozgrzewka z cc) 3s 35sek 30kg 1b ściaganie drązka wyciagu górnego 3x8 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 27kg 2a. Przysiad na jednej nodze 3s x8 2b. pompki wąsko x10/ x10/ x9 3. [...]

[...] 5kg 1a. Bardzo ciężko, w ostatniej już nie czułam pośladków, ciągnęłam byle dociągnąć. Następnym razem jak tak będzie to zmniejszę do ostatniej serii. 1b. Całkiem nieźle, rozgrzewka była na ugiętych nogach 2a. #-P#-P Od drugiej serii po ok. 5powt już raczej cluster szedł. W ostatniej po skończeniu biało przed oczami. 2b. Aż w szoku byłam, ze [...]

[...] walk 3x 30sek (chodzisz w te i z powrotem czyli przechodzisz z nogi na nogę) 3b. wznosy bioder ze sztanga z cięzarem ciała 2x tyle powtórzeń ile mozliwe 21/ 17/ 13 1a. Sama rozgrzewka mnie zmęczyła. Później już było tylko gorzej ale dzięki niskiemu schodzeniu tyłek pracował aż piekło. 1b. Pierwsza seria jak cię mogę ale później bez odpoczynku [...]

01.03.2014 DT dzień 18 miska 150/70/180 1953,7 kcal b: 150,2 g (30,8%) ww: 176,5 g (36,1%) tł: 71,9 g (33,1%) I - owsianka z leśnymi, jabłko, jajka, II - galareta wieprzowa z razowcem u rodziców /-)_ III - jabłko, kawałek sera trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - serca z ziemniakami IV - kasza gryczana z twarogiem Galareta wpadła [...]

[...] w ogniu 6. Z pozdrowieniami dla Chucka i suabego 30+20 w pompkach };-) Wrażenia ogólne: Trening pod tytułem "Na zakwasy najlepsze są kolejne zakwasy". Na szczęście porządna rozgrzewka i udało się rozruszać. Udany trening, choć ciężary nie powalają. W MCsumo naprawdę fajnie tyłek pracował - tak samo w wejściach. Chyba pierwszy raz tak bardzo [...]

20.06.2014 DT/DNT? miska suple - brak BTW 160/70/150 I - owsianka, jajko sadzone, jabłko, pół daktyla treninżek-koszmarek II - ziemniaki z kurczakiem, trochę cheddara, trochę riccoty III - burgery z kaszą gryczaną IV - twaróg z płatkami jęczmiennymi na ostro treninżek-koszmarek Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen (32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ [...]

04.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka pieczona z jagodami, kawałek melona, resztka kurczaka II - kasza gryczana z kurczakiem, kawałek jabłka trening (whey+jagody po + daktyl) III - ziemniaki z maślanką, serca IV - pół jajka %-) z pomidorami, szczypiorkiem i ogórkiem V - jaglana na mleku kokosowym + twaróg trening Dzien 2. [...]

[...] ze mnie @-)%-) Ważenia ogólne: Szybki poranny trening, duże skupienie, przerwy max 30 sek. Naramienne i ramiona spompowane. W arnoldkach wyklinałam już 4 i 5kg a to dopiero rozgrzewka była. We wznosach się miotam trochę - 2,5kg to jakby za dużo bo ciągnę barki do uszu a tak ciągle machać 2kg to wstyd. [...]

[...] + rozciąganie Chciałam pobiegać ale taki nieprzyjemny kapuśniak zaczął padać, że po jakiś pięciu minutach wróciłam do domu. Ciężko ten brzuch szedł, zakwasy nie pomagały. I dla przypomnienia o tym że ważn jest dobra rozgrzewka przed treningiem, filmik od Mawashiego :-) https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8&list=UUje3xwrAPAkZQFGI5Y0sN1w

[...] 19 czy 20 %-) 2a-b. Raty, dużo rat. 3a-c. Ciężko ale ok 4a-b. Ok. Wrażenia ogólne: Cała jestem obolała po piątkowym treningu: barki, plecy, pośladki, wszystko boli. Już sama rozgrzewka wyszła poza "comfort zone". Swing niemal mnie z butów wyrwał, ledwo co stałam po nim. Musiałam trochę pośladki porozciągać bo skurcze łapały. Wznosy ramion roiłam [...]

Push A: -Wyciskanie leżąc sztangą 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x105kg, 5x100kg -rozpiętki maszyna 10x70kg, 8x77k,kg, 8x70kg -wyciskanie siedząc hantle 5x28kg, 5x31kg, 5x31kg, 5x21kg, 5x31kg -wznosy bokiem (z powodu bólu prawego barku odpuszczone trochę...) trzy serie x 8kg -prostowanie nóg siedząc 10x6, 10x8, 10x10, 8x10 -wyciskanie wąsko [...]

[...] pewno zmiana otoczenia dala mi kopa do dalszego zycia :-) niestey nie wiem jeszcze jak tabelke z Openoffice wstawic tutaj }:-( wiec wpisuje wczorajszy trening normalnie --rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1 brzuszki odwrotne 2 boczki 3 swieca 4 brzuszki normlane na pilce -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 12-15) 1a. wyciskanie [...]

dobra rozgrzewka, krążenie kolan, prostowanie siedząc, rampa od minimalnego ciężaru i ból zniknie. postaraj się bo narzekać jest łatwiej. wiem co mówie bo problemy z kolanami mam od lat i nie warto się poddawać i odpuszczać przysiadów. a już dopiero całego trenowania nóg

[...] drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max + rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 Zmieniony przez - uber_kox w dniu 2011-12-27 16:39:09

Angol chciałem sprobować jak podziała większa dawka jednorazowo poza tym nie mam zamiaru nic zwiększać to raz, dwa sprawa związana z Hiit - rozgrzewka około 4-6 min i 5 interwałów co tydzień będe zwiększał ilość interwałów o 1, nie stresuj nam się waga spada elegancko

DZIEŃ 2 Dzisiejszy trening: 10 min bieżnia + rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 10kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna 6,8kg x 10 6,8kg x 10 13,5kg x 10 3. Przyciaganie drążka 27kg x 10 31,5kg x 10 31,5kg x 10 4. Wyciskanie sztangi elek stójąc 2x2kg x 10 2x3kg x 10 2x3kg x 10 5. Prostowanie tułowia 10 10 10 6. [...]

[...] będę mogła się nim podratować. warzywa: fasolka szpar., marchew, brokuły, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8309651fe9204fa7864c0e9b27e2b449.png Trening: Bieżnia 10 min + rozgrzewka W unoszeniu tułowia za bardzo czuję plecy a nie o to w tym ćwiczeniu chodzi. Nie zrobiłam po treningu siłowym aero tylko samo rozciąganie, nie wiem czy mam robić [...]

11.02. DZIEŃ 15 - DT Zrobiłam wczoraj trening, w trakcie nie męczył mnie katar 8-) Ogólnie czułam się tak sobie i wzięłam obciążenia z ostatniego treningu. 10 min bieżnia + rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx8 / 13kgx8 / 14kgx8 13kgx10 / 13kgx10 / 14kgx10 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna 13,5kgx8 / 15,8kgx8 / 18kgx8 13,5kgx10 / [...]

[...] + lampka białego półwytr. wina. Trening. Pierwszy raz udało mi się dostać do wyciągu górnego, tak jak pisałam na początku robiłam to na innej maszynie. 10 min bieżnia + rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx8 / 13kgx8 / 14kgx8 13kgx8 / 13kgx8 / 14kgx8 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna 15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8 15,8kgx8 / 18kgx8 / [...]

[...] ma mniej:-?), dodatkowo myślałam że mam tuńczyka w domu. Po treningu został mi tylko twaróg ale nie dałam rady ułożyć miski zgodnie z rozkładem. Trening: 10 min bieżnia + rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8 13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna - tutaj nagle nie miałam sił w 2 serii. 18kgx8 / [...]