rozgrzewka

[...] ) warzywa:pomidory,ogórki,kalafior,cebula napoje: woda (3l), kawa, herbata czarna liściasta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/099cb12b5ee74e7cb60ef734659fa031.JPG Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż- 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt [...]

[...] (DT - trening B wieczorem) warzywa:pomidory,ogórki,cebula napoje: woda (3l), kawa, herbata earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e03259777cf4f75a6c120386f1ce26c.JPG Trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 31/28/30/20 35/30/20/15 32/31/25/20 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami- [...]

[...] -DT (trening B wieczorem) Warzywa: pomidory,ogórki małosolne,kalafior,cebula Napoje: woda (3l) i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/027c39f5ef934416b1f5dce763d68dee.JPG Trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 30/31/22/20 31/28/30/20 35/30/20/15 32/31/25/20 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z [...]

[...] warzywa:pomidory,ogórki,pieczarki,cebula napoje: woda (3l),kawa, herbata czarna earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b30cd8595f3d4dd7a380aec3bf795b43.JPG Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż- 2x15kgx [...]

[...] wieczorem) warzywa:pomidory,ogórki,papryka,cebula,kalafior napoje: woda (3l), kawa, herbata earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ee4d1e1e47e4b66b6588d16e2d84b92.JPG Trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 35/30/22/15 30/31/22/20 31/28/30/20 35/30/20/15 32/31/25/20 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy [...]

[...] na dziś- Dt (trening B wieczorem) warzywa:pomidory,ogórki, cebula,kalafior napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2270d8c151bc4ba5ba7d1af9f1e667fe.JPG Trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 30/30/22/17 35/30/22/15 30/31/22/20 31/28/30/20 35/30/20/15 32/31/25/20 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s [...]

[...] Warzywa:szpinak,kalafior, pomidory,cebula,papryka Napoje: woda (2l), kawa,herbata earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd7ceddf085f46058eebd06c7dbfaadb.JPG Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż- [...]

[...] dziś- DT-trening B wieczorem warzywa:pomidory,ogórek,cebula,papryka,szpinak napoje: woda,kwa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32b871863de346fca7a267db8e7d4bb5.JPG Trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 28/30/15/10s 35/30/22/15 30/31/22/20 31/28/30/20 35/30/20/15 32/31/25/20 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s [...]

[...] napoje: woda (2,5l),kawa,herbata czarna liściasta Suple:sorbifer /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91f3623c981243188005b31ddc382c78.JPG, Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na [...]

[...] fizycznie,czuję brak sił i zakwasy nakładają się jedne na drugie,zamiast mijać%-)więc uznaję,że jest to znak,że przyszedł czas odpoczynku. Jutro podsumowanie;-) Trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 30s/25/24/15 28/30/15/10s 35/30/22/15 30/31/22/20 31/28/30/20 35/30/20/15 32/31/25/20 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s [...]

Z rozgrzewką i rozciąganiem po, to jakąś godzinkę w hakiem. Ale potem jeszcze sauna i leżakowanie w grocie solnej, to daje razem bite dwie godziny :) A to wszystko jest możliwe 3 razy w tygodniu tylko dzięki wsparciu mojego męża. Bez jego pomocy nie dałabym rady tego tak zorganizować. No ale z drugiej strony jego hala, gdzie gra z kolegami w nogę [...]

[...] zeby trzymac napiecie. Mobaba - jaki trening stosuje na bica ? ogolnie jestem fanem wolnych ciezarow malo robie na maszynach, moj plan wyglada tak: szybka rozgrzewka 15 kg naprzemian 10 ruchow, 10kg naprzemian 10 ruchow (na stojaco) po rozgrzewce max ciezar ktory moge podniesc 10 razy czyli: 21 kg x 10 ruchow [...]

[...] Co do bicepsa opisywalem wczesniej swoj trening. widze jedziesz caly czas na progresji, ja jade caly czas na regresji i tobie tez bym to proponowal. sprobuj tak: na poczatek rozgrzewka z 2 serie hantlami po 10 ruchow, ciezar dosc optymalny zeby sie nie zmeczyc ja np biore 15kg (przerwy miedzy seriami robisz 1 minutowe) uginanie ramion stojac [...]

[...] do modlitewnika) mlotkowy tak samo, jak mam jeszcze duzo energi to tosamo tylko ze z hantlami 15 kg biceps - modlitewnik - 15kg/10, 10kg/10x2, 10kg/10x2 mlotkowy triceps - rozgrzewka hantle = uginanie do karku 15kg/10 triceps - gryf lamany francuz = 20kg/10, 30kg/10, 35kg/10, 20kg/10 po tym rozciagniecie tricepsow uginajac hantle do karku [...]

macciekk02 bic tylko na wolnym chantelki w dlon i jazda rozgrzewka i maksymalne ciezary ktorymi zrobisz min 6-8 ruchow max 10 ale takich w miare dokladnych i powoli zmniejszasz obciazenia wraz ze spadkiem sil zeby robic minimum te 8-6 ruchow, uginanie na stojaca, w oparciu lokciami o oparcie np na modlitewniku, w pochyleniu w oparciu o kolano tak [...]

TRENING KULTURYSTYCZNY DLA LEKKOATLETÓW ( Płotkarze/Sprinterzy/skoczkowie) trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Przysiady________________________________2_____________8_____________ 2. Wyprosty [...]

TRENING KULTURYSTYCZNY DLA PLYWAKÓW trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Przenoszenie za głowe w leżeniu__________3_____________12____________ 2. Podciąganie sztangi w opadzie____________3____________8-12___________ 3. Podciąganie wzdłuż [...]

Wczorajsze i dzisiejsze menu plus trening A Rozgrzewka Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach - 15*11,5 kg, 15*16,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 15*9 kg, 15*11,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 15*8,75 kg, 15*11,75 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15*15 kg, 15*17,5 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 2*15 [...]

Dziś poleciał trening B, dałam ciała z uginaniem nóg bo założyłam, że maszynę na tak dużej siłowni znajdę migiem, a okazało się że jej nie ma w ogóle :| Znalazłam kijową receptę zrobiłam dwie serie czegoś na maszynie co przypominało odpychanie się od ziemi na deskorolce. Także zamiast łydki i dwugłowego panna Marta ćwiczyła czworogłowy i poślad. [...]

Dzisiaj grzecznie zrobiłam trening, wrzucam także miski i fotkę jednego z dań w dzisiejszym menu :D Po 2 tygodniach na 70g T muszę przyznać, że z masłem klarowanym potrafiłabym zjeść wszystko :D No może prawie wszystko Trening A Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 15*cc/15*16,5 kg/15*21,5 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra 15*6,5 kg/15*11,5 [...]