rozgrzewka

Dziś z ćwiczeń tylko siłownia niestety, oj zaniedbuję się :( Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2.Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 4.Wyciskanie sztangi stojąc. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w oipadzie. 7.Unoszenie przedramienia z [...]

Kolano,narazie odpuscic rozciaganie. Za jakis czas wrocic do tego,przed rozciaganiem rozgrzewka porzadna,biegi,a takze rozgrzewka kolan. Nie rozciagac sie na stojaco,jedynie w pozycji siedzacej. Nie rozciagac sie agresywnie,przy pomocy kolegi,czy tez dociskajac na sile. Mozesz zastosowac jakies masci rozgrzewajace( fastum) przed treningiem i [...]

Słuchaj prowadź sobie ten trening m.więcej tak: ćwicz 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt lub wt,czw,sobota). Trening rozpoczynaj rozgrzewką, a kończ rozciąganiem. Odpoczywaj ok. 30sek. Podziel na obwody a między nimi odpoczywaj ok. 3-5 min. Możesz ćwiczyć sobie tak ok. 3-4miechy. Pierwsze dwa tygodnie wykonuj sobie po 1obwodzie , 3-4 tydzień 2 obw., [...]

jak chcesz to możesz tak robić brzuszki ale powiem ci że brzuszek tak nie ćwiczyłem jeszcze tylko pompki co do drugiego pytania to wtedy ja proponuje pompki jako rozgrzewka przed treningiem,,,,jedna lub dwie serie na max jako rozgrzewka

Witam. Jako że staż jako taki mam, proszę szanownych kolegów o konstruktywną krytykę mojego planu treningowego. Jak napisałem w ankiecie mogę robić praktycznie większość ćwiczeń oprócz tych, które zajeXXXXXX obciążają kręgosłup. A mój plan wygląda tak: PON. Rozgrzewka Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]

w gruncie rzeczy trenning barków to 1 wielka rozgrzewka była. Barki to dużo powrórzeń, i duże ciezayra oprócz smifa to dziecinada nie trenning na barki. pzdr. Zmieniony przez - CalvinK w dniu 2009-06-12 22:36:55

to zrob 4x w tyg Poniedziałek Sroda Piatek co 40minut spokojnego truchtu+ rozgrzewka, niedziela 5minut truchtu+rozgrzewka po zakonczeniu rozgrzewki 2x15minut przerwa6`

Moja rozgrzewka będzie wyglądać tak :rozgrzewka aerobowa,te ćwiczenia ,które wymieniłem po 10 powt a potem serie wstępne pod konkretne ćwiczenia zaczynając od 50%,80%,90% swojego ciężaru i od 3-5powt co sądzicie?

Sorki ,że dopiero teraz pisze ale krucho ostatnio u mnie z czasem oki więc tak: POniedziałek: Wybieganie 8km (trucht) Wtorek: Rozgrzewka 3km truchtu + 10min rozciągania + 2x100 rytmy + Bieg ciągły 3km (sporo szybciej niż truchtem) + 2km truchtu Środa: Trucht 6km w połowie zrób rytmy 8x100m gdzie po każdej setce wracasz truchtem i biegniesz [...]

Oczywiście -- dla tego właśnie odradza się młodym trenować na siłowni bo nie słuchacie co się do was mówi-- jak pisze rozgrzewka to ją robisz i nie na odpiernicz się tylko solidnie--> bo to daje ci bezpieczeństwo przed urazami. Jak mogłeś postąpić tak głupio. Każdy trening ma być poprzedzony solidną rozgrzewką. W podwieszonych masz art o [...]

Zrob jednoczesnie bo bedziesz wyczerpana i przetrenowana Poniedziałek 20 minut spokojnego truchtu do lasu 20 minut rozgrzewka czyli najwazniejsze ( rozciąganie mięśni ) skipy 2x 40m skip A skip C Siłka zrób sama to co lubisz + m.brzucha Wtorek 30 minut truchtu do lasu lub parku 15` rozgrzewka 10x 1 min przerwa 2` Środa Rowerek (ale [...]

Trening zależy w duzym stopniu od trenera i klubu. Przebieg może być różny, np. rozgrzewka, kulanka, techniki. Lub delikatna kulanka na rozgrzewkę, techniki. Albo cały trening poświęcony walce. Trenuje się w stójce-sprowadzenia do parteru, rzuty-lub w parterze. Można to łączyć. W wielu klubach prowadzone są dodatkowo treningi w formule vale tudo, [...]

rozgrzewka 15min bieznia co to za rozgrzewka przykladowo dla mięsni ramion ?klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s moze daj zamiast tego 2 cwczienia po 2serie - wznosy hantli bokiem oraz przodem. triceps:wyciag gorny 3s na koniec daj tzn po duzych partiach [...]

A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s 3/ ćwiczenia na drążku 3s 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s 5/ barki- wycisk za głowę 3s 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s 7/ francuski 2s 8/ Łydki B/ 1/ rozgrzewka 2/ Martwy Ciąg 3s 3/ Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s 4/ klatka na skośnej ławce 3s 5/ szrugsy 3s 6/ biceps- uginanie standard 3s 7/ [...]

Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B A : - rozgrzewka - uginanie raminon z hantlami 12 10 8 - atlas/wyciskanie ciężaru dłonie pionowo 12 10 8 - atlas/podciąganie drążka nachwytem 12 10 8 - atlas/podciąganie drążka nachwytem za głowę 12 10 8 - wiosłowanie sztangą w pozycji siedzącej 12 10 8 - wyciskanie sztangi w pozycji [...]

Ciężko tyram, czego potrzeba więcej, żeby zasłużyć na herbatkę, panie trenerze? : D Co my tam dzisiaj mamy… 28 października Ciężko się spało, śniła mi się matura z matmy i jakieś straszne przeboje z nią były, w efekcie czego absolutnie się nie wyspałam, wstałam zestresowana, budziłam się kilka razy w nocy. Ale pospałam w ciągu dnia, więc [...]

[...] na masę. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:trening w pon środę i czw, Plan A i B na zmianę (pon-A,sr-B,pt-A itd.) Plan A: rozgrzewka Klata:wyciskanie sztangi na ławce leżąc 12-10-10 obciążenie 15kg Plecy:wiosłowanie 12-10-10(8) z 10kg ostatnia seria z 15kg Nogi:przysiady ze sztangą na barkach [...]

Cos zdzialam 2 seriami na moje nozki ? , ale ja mam rozgrzewka np przysiad rozgrzewka 2 serie sztana sama / i potem 1 seria 30kg potem 40 i 50kg

04.09.2013 Dzień 67 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img6.imageshack.us/img6/7928/8rbs.jpg ciągle chodzę głodna %-) chyba jakieś turbo trawienie mi się włączyło }:-( http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rozgrzewka - bieg na bieżni 10 min. Zrobiłam zwiększenie ilości powtórzeń i obniżenie ciężaru w siadach i [...]

[...] miska czysta ale nie liczona http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 3 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg -jakoś bez mocy byłam T2: 10x10kg/10x12kg/10x14kg ładnie poszło, może spróbuję [...]