2. Drugi Kawałek Brokatu lub "Napinanie Łuku na obie strony, jak w czasie polowania na żurawia". Ćwiczenie to wzmacnia główne stawy organizmu (stawy skokowe, kolana, biodra, barki, łokcie, nadgarstki) i rozluźnia szyję. Wzmacnia mięśnie brzuszne, międzyżebrowe i mięśnie ramion. Likwiduje nadmierny tłuszcz z barków i wzmacnia ręce. [...]
pajacyki i rozciaganie z naszego posta dla polamancow i jezeli mas zpod reka to zasuaj od razu do chiropaty jakiegokolwiek , albo moze ktos z rodziny jest w stanie ci rozetrzec mascia miesnie przy kregoslupie a ty sie poniej poprzekrecasz Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-17 09:03:15
cwicz, rudne do wykonania to nie jest, idea jest po prostu wstac z reka podniesiona do gory ;-) pamietaj ze wazny jest zamach z dolu do gory, jakby ekspresyjne wyciśniecie sztangielki tak bys sie mogla podnieść.
jak wpisałam to mozesz, i dobry jest TGU :-)) on to robi w zwolnionym tempie i jak wstaje sie dopycha w gore,, a ty zrob ekspresyjnie wyciśniecie reka wtedy wstaniesz szybko do siedzenia
Pierwszy Maj - Święto Pracy. No to się popracowało. Poranna rozgrzewka: 100 pajacyków Trening B: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x65, 1x6x70kg. Rozgrzewka 45 i 55kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10)/30: 2x10x17kg, 1x9x17kg 2A.Wznosy bioder ze sztangą (3x10)/90: 2x10x60kg, 1x8x62.5kg. [...]
No to robię porządek w dzienniku i uzupełniam zaległości. Szefowa: jeżeli chodzi o dietę wykluczeniową to tylko raz na tydzień odstawiłam jajka. Ale różnicy nie zauważyłam. Ja zresztą niedługo wejdę na tę drugą część diety gdzie obetnę ww o 50g - czyli około dwóch tygodni będę ich jadła raptem 30g. To już może dać popalić mojemu sadełku. I bardzo [...]
Wczoraj miał być trening siłowy.. Ale jak weszłam na siłkę to pojęłam że nie ma szans.. Kłębił się taki tłum że machnęłam ręką i zrobiłam obwodówkę. 4 i pół obwodu zrobiłam i musiałam odetchnąć. Ale w sumie zrobiłam 6. To oczywiście ze starego rozkładu. Micha na dziś wciąż ta sama. Ale tylko do czwartku - potem rybki dochodzą. Pytanie: czy z tą [...]
Dziś był nowy trening... Mówiąc szczerze to nogi mi nap.... że się tak brzydko wyrażę. Niby obeszło się bez większych ciężarów ale na pysk padam. Było to tak: Rano: 100 8-). Tradycyjnie: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: zrobiłam z cc, nigdy nie próbowałam tego ćwiczenia. Następnym razem to już sztangę załaduję. 2. Ściąganie [...]
Dziś zaczęłam znów stary, dobry trening siłowy. Rano pajacy nie było bo zaspałam do roboty. Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x40kg, 1x8x45kg, 1x6x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 2x8x40kg, 1x4x45kg. 2A. RDL 3x6-8: 1x8x65kg, 2x8x70kg Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x50kg. 1C. [...]
Dieta: 1500kcal 90B/60T/140W 14 dzień cyklu. Protokół estrogenowy - ostatni dzień dziś wypada. Od jutra - insulinowy plus zmiana w rozkładzie BTW na 90B/80T/90W Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa. Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane, Castagnus. Czuję że nadciąga wielka woda. Tu mam [...]
Koniec radochy wracamy przykładnie do roboty! Trening z wczoraj: Mawashi, HIM i HAM. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x6x40kg; 1x6x45kg; 1x2x50kg ( drugi raz z pomocą). 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x6x37,5kg, 1x5x40kg, 1x3x42,5kg. 2A. RDL 3x8-10: 1x6x60kg ;1x6x67,5kg, 1x4x70kg. Rozgrzewka z 45 i 55kg). 2B. Pull Through 3x10: 1x10x40kg; [...]
Dzisiejsza aktywność: Orbi 10 min.,HIM, HAM, Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 1x10x15, 1x10x17,5, 1x10x20, 1x6x22,5kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 3x6,5kg Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 2x11, 1x10 na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: [...]
07.09.2015 Miska: /SFD/Images/2015/9/7/473b635cde704e05a1e34ba7b42a0f15.jpg Niedojedzona. Źle sobie wymierzyłam jedzodko do pracy, a nie chciałam się na kolację znowuż obżerać. Płyny: 1 l rosołu, 2 kawy, 2 x mięta, 3xwoda, 1xherbata. Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga. 35x15/ 35x15/ 35x15/ 35x15 [...]
Tyka... specjalnie dla mnie...? Ach...! Dzięki. Moje 10% to różne wygłupy. Jako osoba generalnie szurnięta , potrafię grzecznie odmierzyć regulaminowe 60g jogurtu na wagę, a to co zostało w kubeczku - zjeść natychmiast bez ważenia. To samo często dotyczy samotnych 15g sera białego. No i orzechy włoskie zawsze się położą gdzieś pod ręką... [...]