[...] ręka jest silniejsza, bo lewą dociągam na prosto, natomiast prawą się siłuję. Do tego jestem praworęczny. To samo się ustabilizuje? Taką dysproporcje ma kazdy.Zawsze jedna reka jest silniejsza. Z czasem siła rąk sie wyrowna(nie do konca ale tak abys to znikomie odczuwał) Sam mialem taka sytuacje ale z czasem slabsza reka (prawie)dorownala [...]
13.12.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka: głównie w biegu Części akrobatyczne: przewroty,gwiazdy itp Technika: z dołu w zapiętej gardzie przyciągamy nogami przeciwnika do siebie..jedną ręką łapiemy go za kark i ściągamy do siebie drugą łapiemy drugą rękę i też ściągamy ( najłatwiej złapać jak będzie chciał nas uderzyć) gdy mamy taką [...]
Trening z dzisiejszego dnia: Przysiad z Kettlami - do bólu - 33 x 24 kg (2 x 12 kg) 1 pauzy Ręka silna - 12 kg : swing jednorącz x 5 clean + press x 5 snatch x 5 Front Squad x 5 TGU x 1 1 minuta pauzy, to samo na drugą ręką 1 minuta pauzy całość x 4 1 minuta pauzy scyzoryki - 45s spięcia bokiem - 45s rowerek - 45 s plank - 45s Pomiary [...]
DT Pompki na poręczach cc_____10/10/10/10 Pompki____ 12/10/10/7 Barki tył____4 serie 4kg/ręka 12 powtórzeń Barki bok_____ serie 1-3 po 12 powt. 5 kg/ręka, seria 4 12 powt. 4kg/ręka Bradford press____ 4serie 20kg po 12-15 powtórzeń Dumbell floor press___ 4 serie po 12 powtórzeń 17,5 kg
***Dzień 22*** Poniedziałek... jak ja to lubię . Od wczoraj ostro szukam nowego treningu i już sam nie wiem za co mam się zabrać. Dużo ciekawych FBW jest pod ręką, ale mnie ciśnie na split. Myślę co by nie zrobić może Wodynowego 15-10-5 splitem . *Dieta i suplementacja* Maksymalna obcinka węgli. Rozkład BTW: 2,6/1,1/0,6 Tak mam zamiar polecieć do [...]
Siema siema. Wioslo - po kazdym powt sztanga na ziemie, patrz w sufit, dłon ktora trzymasz gryf "wedruje" do jajek , a miedzy lewa a prawą ręką zawsze krotka przerwa - mozesz sie dorobic nierownomiernego rozrostu jednej ze stron plecow jak nie bedziesz robil przerw miedzy lapami. a to sciaganie to gdzie w wypisce? Ps- wg mnie za duzo [...]
kufa ostatnio to samo było (podchodzenie do rekordów wl nie robiąc tego ćwiczenia) imo nie masz techniki do siłowego pizgania w tym cwiczeniu, ale ciezko miec nie robiąc w ten sposób, ale jeden cykl z priorytetem i w 130 lekko byś pocelować mógł, kwestia tylko czy jest sens Przy dipsach wyglądasz jakbyś miał ze 45 w łapie - nom, dobra ręka;)
[...] i stad te obecne objawy dretwienia (jest nawet znany w medycynie tzw objaw sobotniej nocy gdy pacjenci przychodza nastepnego dnia na ostry dyzur z calkowicie bezwladna reka bo nie czuli w czasie snu spiac z reka pod glowa,ze im dretwieje i powodujac czesciowe niedokrwienie splotu barkowego - to tak w duzym skrocie i nie wdajac sie w zbedne [...]
AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO TRENING SIŁOWY + AERO Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 3 (4-ty raz ledwo z podłogi podniosłam) 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 5 (+3 powtórzenia) 2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 7 s., 8 s. ( [...]
DT Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 60/65/65 było 60/60/60 (ok, fajnie wchodziło) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 15/15/15 (brak progresu) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x10 40/40/40 (próbuje zwiększyć, ale wtedy mam wrażenie, że mniej pracują plecy, więc na razie constans) 3a. wznosy z opadu 3x10 5/5/5 było cc/cc/cc z [...]
DT Trening: po 6h na pupie w pociągu ciężko mi było zebrać się na trening, szczególnie, że byłam bardzo późno, zaraz po jedzeniu i dodatkowo czułam, że bierze mnie gorączka, ale nie mogłam odpuścić%-) ale trening zdecydowanie bezprogresowy :-( 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 60/70/70 (ok) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 15/15/15 (tu [...]
technika 2 - maksymalne odchylenie korpusu w tył i podcięcie dodatkowy komentarz do drugiej ilustracji: "O ile napastnik obejmuje nas wyżej to wtedy obrońca zgina kolano i wyrzuca jedna rękę z boku ku górze, tak, że ta ręka chwyta twarz przeciwnika. Przy tym kciuk znajdzie się na podbródku przeciwnika, a palec wskazujący poniżej nosa. Wtedy [...]
musisz pamietac ze jak uderzasz prosty to druga reka jest przy brodzie ( chroni ją ) a tą reka ktorą bijesz zasłaniasz brode barkiem tak wiec nawet przy wykonywaniu ciosu prostego masz cały czas osłonieta szczeke , musisz pamioetac zeby ci rece po ciosie nie leciały w dół i zeby reka wracała tym samym torem co uderza( ciosy proste oczywiscie) bo [...]