reka

W tym rzecz że zwały masy na plecach mnie nie interesują :D nie chce mieć pleców O ****A :P wystarczy mi że są w miare silne. FBW tylko dlatego że wydało mi się że bedzie bardziej skuteczny bo po co mam robić Splita dzielonego na dzień z klata i dzień z plecami jak plecy mnie już nie interesują. Oczywiście jeśli to da efekty z checia moge trenować [...]

W sumie może masz rację :) A gdyby tak podzielić na 2 dni treningowe i zamiast chodzić 3x w tygodniu chodzić 2 w tygodniu i trenować intensywniej klatkę i barki ? I czy z ćwiczeniem tylko lewego bicepsa to dobry pomysł ? bo nie widze innego wyjścia żeby lewy chociaż troche dogonił prawy i stał się silniejszy.. rozumiem że prawa łapa jest zawsze [...]

Po jego sylwetce stwierdziłbyś w ogóle co innego, pozatym 3 lata stażu. edit: Jeżeli chodzi o SAA to mam pod reką za grosze (nie wały), można powiedzieć ze za darmo nawet, dieta jak zwykle w 100% trzymana, a jeżeli chodzi o suple to nie mam "dila" który by miał za takie groszowe sprawy. Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-10-19 20:53:13

levis tylko ja biorę cały czas tabletki na nadciśnienie :) pod ręką mam tylko ten capropril w razie duzego skoku cisnienia zbije w 5/10min Wiadomo rentecja = się skok ciśnienia Zmieniony przez - Dawidoo22 w dniu 2013-12-10 23:11:54

Wypiska z poniedziałkowego treningu Przysiady gryf(12pow)/40kg(12pow)/60kg(12pow)/90kg(3 razy po 12/12/10) Prostowanie pleców (coś jak mc ) 5x15 bez obciążenia Wyciskanie plaska gryf(12pow)/40kg(12pow)/55kg(12pow)/65kg(3 razy po 11/10/10) Wiosłowanie jedną ręką (dla odmiany zrobiłem na maszynie) 10kg(12pow)/20kg(12pow)/30kg(3 razy po 12/12/8) [...]

ja przed aerobami a takze niekiedy po nich aby zatrzymac uczucie glodu i sie cieszyc ze wkt nadal sa spalane a tazke przed ciezkim treningiem choc zdarzylo sieto kilka razy moze (jak pomyslalem ze moge wypic i akurat mialem pod reka) Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 PROG wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 12/10/10/8 PROG rozpiętki 3-4 x 10-12 francuskie siedząc jedną ręką 3-4 x 10-12 wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3-4 x 10- 12 pompki w podporze tyłem 2 x 15 A co do bicka to możesz dać: Uginanie sztangi 4x12/10/10/8 PROG Młotkowy 4x12 I jak dla mnie [...]

Mój atlas ma to co ten: http://www.allegro.pl/item208489281_atlas_do_cwiczen_wielofunkcyjny_transport_gratis.html plus dwa gryfy, krótki i długi do ściagania, + jeszce takie coś na ręke co montuje się z tyłu i jedna ręką można wyciągać cieżar.

Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]

Tak Maciej napisał o swoim starcie : Podsumowanie kwietniowych zawodów NPC 2023 ! NPC Overall Open Classic Physique NPC Open Classic Physique NPC Juniors Classic Physique NPC Overall Novice Classic Physique NPC Novice ,,C” Classic Physique NPC Overall Begginers Classic Physique NPC Begginers ,,C” Classic Physique Jestem niezmiernie [...]

[...] ZAPOZNASZ SIE Z ATLASEM CWICZEN I BEDIZE LEPIEJ Mam jeszcze jedna watpliwosc- zauwazylem ze prawy biceps jest wyraznie lepiej zbudowany od lewego. Podczas treningu lewa reka szybciej sie meczy od prawej. Co z tym zrobic? WIELE OSB TAK MA, JESTES PEWNIE PRAWORECZNY, ALE TO SIE Z CZASEM WYROWNA, SPOJRZ SOBIE NA BICEPSY VALENTINO TEN TO MA [...]

ostatnio ćwiczyłem splitem podwójnie dzielonym (na cięższe i lżejsze treningi) po 10 powt, przerwa ok minutę. dokładnie wszystkich ćwiczeń nie pamiętam, bo było to przed wakacjami. Plan chcę zmienić ponieważ do mojego sprzętu doszedł wyciąg, a przy okazji unikam monotonii. Ciężary na 10 powt. to 40 przysiad (tylko tyle mam talerzy, ale zamierzam [...]

http://www.sfd.pl/split_do_oceny_%5Bmasa%5D-t782371-s2.html Tutaj ci napisałem troche informacji- dlaczego nie skorzystałes. nastepna sprawa przysiad- 40 wiosłowania (jedna reka) - 12 wyciskanie- 30- 40 Posłuchaj teraz pytanie czy ty zawsze chcesz podnosic (tyle co przecietna dziewczyna)- bez urazy, dostajesz rady , czytasz analizujesz, wybierasz [...]

w tamtym temacie przekonywałeś mnie do fbw, który nijak mi się podoba. Zapamiętałem sobie również żeby nie dawać po milion ćwiczeń na partię tylko kilka konkretnych - co jak co, ale się dostosowałem, tymczasem kilka postów wyżej godula mi wygarnia klatę ;/ ponadto zwiększyłem objętość ćwiczeń wielostawowych i dałem drążek zamiast wyciągu co do [...]

"a wiosłować 1 ręką ze sztangą chyba nie będę " .Dlaczego nie spróbuj.Dasz popalić również przedramieniu tylko musisz złapać środek ciężkości.Jako początkujący skup się na góra czterech ćwiczeniach ,mało powtórzeń dużo serii i coraz większym ciężarze.dokładaj co najmniej od 1 do 2 kg co sesja i złota zasada w zabawie żelazem dwa kroki [...]

pogotowie pod reka radze miec

[...] - np: uginanie sztangielek z uchwytem "mlotkowym" - nie uwypukla, ale "podnosi" biceps. w sumie na biceps 3x3serie. 5. triceps: rob francuskie wyciskanie sztangielki osobno kazda reka - razem jest szybciej/latwiej, ale potem moze byc zonk w postaci nierownosci, co trzeba poprawiac. let's come together for the stimulation!

Wyciskanie zza karku, sprzed głowy, wyciskanie sztangielkami, arnoldki to zamienniki. Jako, że wyciskania wchodzą głównie na przód - możesz okresowo dać jako zamiennik unoszenie w przód ze sztangielkami. Unoszenia trudno zastąpić - możesz zamienić sztangielki na linki wyciągu, możesz robić oburącz, jednorącz, możesz dać najpierw 5 serii jedną ręką [...]

Spokojnie panowie, biorę na siebie odpowiedzialność ;D Stary naprawdę nie jestem aż tak głupi :D to ja ciągle czekam na jakieś podpowiedzi, a tymczasem sam czegoś szukam i dorzucę do mojej listy jeszcze: Mostowanie z ciężarkiem Przysiady z wyskokiem, z ciężarkiem trzymanym lewą ręką Ale dalej czekam na podpowiedzi :P

Trenować czeba :D Siłe i kondycje mam ale wiesz jak jest gdy się nie trenuje, spadek, spadek, spadek. tak być nie może, mój przeciwnik trenuje a ja sie opie**alam :P . robię interwały 20 minut i robię ten trening, który wysłałem wyżej i jest gitarka :D Basen? Myślałem o tym ale nie wiem czy to dobry pomysł z tą ręką, choć już jest lepiej. Dzięki [...]