reka

[...] 4s 10-8-8-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4s 10-8-8-8 3. rozpietki 4s - 8-8-8-8 barki 1. sztanga za glowe 3s 8-8-6 2. hanlte nad glowe 3s 8-8-6 triceps 1. za glowe 1 reka 3s 10-10-8 2. za glowe 2 rece 3s 10-10-8 dzien 2 i 5 plecy 1. podciaganie na drazku 3s 8-8-8 2. podciaganie hantla na laweczce 3s 10-8-6 3. szrugsy 2s 10-10 4. pompki [...]

Znany lekarz wydał diagnozę, która dla Andrzeja Gołoty brzmi jak wyrok. - Potrzeba cudu, by mógł znów walczyć - ocenia doktor Dave Smith w wywiadzie dla portalu bokser.org. - Naderwane są dwa mięśnie lewej ręki: ten, który łączy biceps z łokciem oraz ten odpowiadający za poruszanie ręką, jej prostowanie i ruchy skrętne. To bardzo poważny uraz - [...]

[...] 4 danie (do 1h po treningu): makaron 4-jajeczny 70g ser twarogowy chudy 80g oliwa z oliwek 10g ogolem: 24b/12t/53ww 5 posilek : truskawki(lub jakies owoce jakie mam pod reka) 50g ser chudy twarowgowy 100g oliwa z oliwek 100g 1 kapsulka tranu 350mg wszystko to mieszam w mikserze i pije ogolem: 20b/11t/7ww Prosze o ocene i moze jakies rady [...]

[...] sam: Robie 4 serie: -jedna seria to 30 pompek z nogami na podwyzszeniu( ok. 30cm), -nastepnie 10 razy uginam reke z hantlem 9kg( niewiem jak nazywa sie to cwicznie) jedna reka potem druga, -robie 15 pompek diamentowy -na koniec po wszystkich seriach robie jeszcze raz pompki z nogami na podwyzszeniu ale tym razem przy kazdej pompce pozostaje [...]

Witam, moj dotychczasowy trening: pon. Przysiad - 12, 10, 8 RDL - 12, 10, 8 Wyciskanie płaska - 12, 10, 8 wiosłowanie w opadzie - 12, 10, 8 wyciskanie żołnierskie - 12, 10, 8 podciąganie podchwytem 3xmax łydki/brzuch na silke chodze od roku, ten trening stosuje od 3 miesiecy, chce cos dodac albo zmienic bo zaczynaja sie zastoje, moj [...]

witam aktualnie leci drugi tydzien cypio 400mg / week i pytanie teraz mam pod reka 100 tab wina razaka i 100 phoenixa oraz dwa treny brd i atomik jak bedzie poleciec lepiej 1-9 cypio 400 mg week 3-8 tren 50mg eod po cypio 1000 ui hcg ED przez dziesciec dni 1-6 prop 100 mg eod 1-7 wino 30/40mg ed i pozniej przejscie na enan lub mix + blod lub [...]

Witam, mam do was pytanie Więc tak... byłem podczas redukcji i zdarzył się nieprzyjemny wypadek, pękła mi (bez przemieszczenia) 5ta kość śródręcza u prawej ręki, łapa poszła w gips na 4tyg, więc przerwa w siłce... Jednak nie chce się poddawać i spróbować dokończyć redukcje w tym stanie... Brak możliwości ćwiczenia z ciężarami więc stawiam na [...]

[...] nachwytem 3 serie plecy 3 cwiczenia: 1 podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3 serie 2 wioslowanie hantelkami w opadzie tulowia 3 serie 3 podciaganie hantla w opadzie tulowia 3 serie bice 2 cwiczenia: 1 unoszenie sztangi 3 serie 2a ćwiczenia na modlitewniku kazda reka osobno 3 serie 2b unoszenie hantli na stojaco na przemian 3 serie

Cześć,mam nierówne mięśnie klatki piersiowej (lewa strona o wiele większa od prawej).Mam 17 lat i myślę,że lepiej wyglądałem jak nie zacząłem ćwiczyć.Ćwiczenia jakie wykonuje to tylko pompki (różnego rodzaju).Stwierdzono u mnie LEKKIE skrzywienie boczne kręgosłupa,lecz gdy ustawiam się w pozycji do pompki to widzę jak prawa część klatki,czyli ta [...]

Witam, Mój problem polega na tym, że mam stwierdzone nawykowe zwichnięcie stawu ramiennego lewego. Raz mi ręka wypadła całkiem ze stawu (szarpałem się ze sznurkiem) a innym razem zwichnęła "tylnie" szarpałem się z kolegą co to dwa razy cięższy odemnie Od zdjęcia ostatniego gipsu minęło kilka ładnych mięsięcy, ale mam opory przed robieniem pompek. [...]

Witam, 1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosterony, treny, mety, winka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg enan +prop 11. POZIOM BF%: 13 13. STAN ZDROWIA: ok PYTANIE: Panowie 2 miesiące leciał enan+prop, [...]

Witam. Wiek: 16lat Waga: 70kg Wzrost: 178cm Brak przeciwskazań medycznych. Mam hantel 8kg. Plan treningowy: Poniedziałek- basen Wtorek- basen Środa- pompki na poręczach 17x4, bieg(25min) Czwartek- wolne Piątek- pompki na poręczach 17x4,podnoszenie hantla z nieruchomym stawem lokciowym xD 22x4(każda ręka), basen Sobota- pompki na poręczach [...]

czesc to jest moj dotychczasowy paln na mase, chcialbym teraz go zmienic zeby nie jechac na nim tak caly czas, cwicze nim od wakacji, jak mam go zmienic, pomozcie bo niemam pojecia : pon: klatka ; triceps wyciskanie na laweczce poziomej 4/12;10;10;8 wyciskanie na laweczce skosnej glową do góry 4/12;10;10;8 rozpietki, staly cieżar 4/12;12;12;12 [...]

mam takie dziwne pytanie waze 72kg, wzrost 178cm, i robie trening tzw " masówke",niewiem czy mam tluszcz ale na BRZUCHU, normalnie moge zlapac ręką duzy kawał skory,troche nad pępkiem i duuzo pod pępkiem, to sie nazywa chyba oponka???ale nie wiem do konca czy to jest to, jak jestem wyprostowany,stoje to brzuch mam normalny widac zarysy mięsni, ale [...]

[...] ćwiczyłem w domu next 2 na siłowni, przez peirwszy rok moja widza na temat wykonywania ćwiczeń była marna wiec podczas wyciskania na barki strasznie sie przekrzywiałem prawa reka wyzej od lewej i dotego lewą przekrzywiałem że podnosiłem plecami (najszerszym grzebietu-motylem) i teraz mam troche kłopotu z barkami (lewy bark mniejszy motyl wiekszy, [...]

Witam, Moje bicepsy nie są sobie równe - różnica to jakieś 2 cm w obwodzie. Nie tylko chodzi o sam obwód ale także o ich definicję. W związku z czym mam pytanie - czy ma sens stosować jakieś dodatkowe serie ćwiczeń aby pobudzić do wzrostu odstający biceps? Może stosować większy ciężar z jednej strony podczas ćwiczeń ze sztangielkami? Albo nie ma [...]

[...] w granicy rozsadku ;) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: brak d -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (rok przerwy zlamana reka) 6. DIETA: -białko: wg normy -węglowodany: wg normy -tłuszcz: chyba troche za duzo ale bedzie dieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno dawno [...]

[...] góra 12,10,8 (progresja) 3.rozpiętki 14,12,10 4.wyciskanie francuskie 12,10,8 (progresja) 5.pompki na poreczach 2x max środa: (plecy,bic) 1.MC 4x6 (progresja) 2.wiosło 1 reka 12,10,8,6 (progresja) 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 4.uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,6 (progresja) 5.uchwyt młotkowy 12,10,8 6. 21-ki 3 serie [...]

Umiera stary Gruzin. Przy łożu śmierci siedzi jego wnuk. Umierający mówi: - Kiedyś, gdy umarł Lenin, umarł i leninizm... Kiedy umarł Stalin, umarł stalinizm... - Dziadku Onanie, nie umieraj! W pierwszej klasie podstawowej, podczas biologii, pani pyta się dzieci: - Jakie dźwięki wydaje krowa? Malgosia podnosi rękę: - Muuuu, proszę pani. - [...]

[...] o co chodzi. Pracuje od pol roku jako kucharz w malej gastronomi, w ktorej jest wszystko. Od dan obiadowych, pizzy, kebab po fastfood. Jem w sumie co popadnie i jest pod reka. Co mnie boli? fakt ze pomimo ze jestem szczuply mam duzy brzuch, 91cm w pasie!! Cwicze na silowni od 3 miesiecy. Nie robie brzucha. Moje pytanie brzmi. Czy jezeli [...]