[...] -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 52,5-57,5-62,5 kg (poprzednio 50-55-60kg) -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg (poprzednio 11kg) Udało sie w WL 8p w miare poprawnie (lewa reka mi ucieka przy ostatnich 2p, tj. prawa już jest wyprostowana,a lewą musze wypychać,jest słabsza) Skos głową w dół też się udało i tu bez niedociągnięć. barki -wycisk [...]
Witam Dzień treningowy - tydzień 4 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 47,5-52,5-57,5-62,5(poprzednio 45-50-55-60kg) -wyciskanie w skosie dolnym 2s x 10p 1s 9p - 55-60- 65kg (poprzednio 52,5-57,5-62,5kg) -rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio 12kg) A wiec tak: w WL nie dałem rady w ostatniej serii,poszło tylko 5p...czyli [...]
[...] x2 x23kg hantel Lydki: wspiecia stojac 30 obu,15 jedno,24 obu,12,jedno,20 obu,10 jedno,10 obu,5 jedno noz. wspiecia siedzac 3xmax Core: plank 3x60 sec plank z reka na pilce,druga reka+jedna noga w gorze 3x20 sec Stanie na 1 nodze z reka w gorze na pilce lekarskiej 2x 30 sec na noge. +rozciaganie na szybko Dieta: 1. 100g owsa,2 [...]
Wreszcie trafiłem na godnego specjalistę, jednak tytuł dr. hab fizjoterapeuty coś tutaj znaczy, warto było. Przejrzał całą historię urazu, rezonans, rtg, zbadał dokładnie pod każdym kątem bark i okolice, zrobił też usg (stwierdził, że nie ma ciasnoty podbarkowej). W końcu udało mu się dostrzec, że łopatka całkowicie odbiega od toru ruchu, [...]
Zębate ciężko aktywować, ale da się :-) U mnie jest tak, że ręka idzie do przodu, ale zębaty zostaje w tyle tak jakby i sama ręka jest z przodu a część boczna pleców zostaje.
rybeńko ja zaczęłam p90x, nie mając żadnego pojęcia o jakimkolwiek treningu siłowym, choć dietę (jak widzę) lepiej ogarniałam na wstępie od Ciebie (nie przesadzaj i nie popadaj w skrajności co do soli i węglowodanów, nie myl też cukrów z węglami, bo różnica jest na chemii w LO tego ucza na pewno, teraz to i w gimnazjum,bo to szczeniackie strasznie [...]
Witam w nowym roku, wraz z którym postanowiłem trochę się ruszyć. Nie za wiele, bo ręka jeszce nie swoja, ale w miejscu siedział nie będę i jeszcze parę rzeczy zrobić mogę. Na początek moje noworoczne cele: 1.Praktykować oddychanie wg Wim Hof'a i stosować zimne prysznice. Nie rozgryzłem jeszcze jak skutecznie mierzyć temperaturę wody żeby [...]
"Kravka rano, po śniadaniu ( zawsze jednak trochę tłuszczu więcej się spali ). Powtórzyłem wszystko co do tej pory ćwiczyłem na dwie pozycje. Rozgrzałem się wpierw. Doszło: Techniki ręczne: -cios prosty przechodzący po zwodzie w cios sierpowy 15 pwt. - blok 3 odruchowej obrony 360 stopni z jednoczesnym kontratakiem ciosem niskim sierpowym na [...]
Dzisiaj rano "Kravka" przed śniadaniem. Powoli kończy mi się trening podstawowy Krav Magi który wykonuję w domu. Jest on dwunastotygodniowy ( tak jest w książce której tytuł podałem gdzieś na początku prowadzenia tego dziennika, ale ja go skróciłem do sześciu tygodni. Gdyż w moim przekonaniu w odróżnieniu od siłowni gdzie jest równierz [...]
Demolub najpierw chodziło oto w tym moim rozciąganiu iż chciałem polepszyć zasięg ruchu i moc w wykonywaniu wyższych kopnięć okrężnych ale jako że za dzieciaka naoglądałem się filmów typu Kickboxer, Krwawy Sport i moim ulubionyw wówczas aktorem był Jaen Claude Van Damme to coś z tego mi pozostało do tej pory i tak dla siebie chce rozciągnąć się do [...]