reka

Dieta cały czas trzymana i trening ostre jak zawsze. W środę poszły plecy, tył baków i "łydki". Łydki słabo przetrenowałem, bo zaczęły mnie skurcze łapać. Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie klamry do brzucha Maszyna hammer szeroki chwyt Przyciąganie do brzucha młotkowo szerokość trochę mniejsza niż barków [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg252/scaled.php?server=252&filename=renderedimage8.png&res=landing Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 602kg 15 12 10 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 12 kg (jedna ręka) 15 12 12 - Rozpiętki w siadzie na maszynie. 15 12 12 4 kafel Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojac nachwytem 20kg 10 10 8 - [...]

[...] Uginanie modlitewnik(maszyna) 15*15 12*15 12*17kg 10*17 kg 15*15 12*15 12*15kg 12*15 kg Bieznia 20min 13.11 przysiad z piłką 15*7kg(reka) 15*7 12*8kg 12*8kg 15*7kg(reka) 15*7 12*7 12*8kg Wznosy bioder 15*40kg 15*45 15*50 15*50 15*40kg 15*40 15*40 15*40 wykroki z [...]

[...] techniki wykonania co wzgledów prozdrowotnych brak stabliznosci od konczyn dolnych, glowa w powietrzu 3. jest całkiem ok , prawdopodobnie nie równo sciągnełeś lopatki prawa reka jest wyzej niz lewa (widac dobrze z ujecia od tylu) , i robiłbym troche wolniejsze tempo przy rozpietkach 4. spoko, ale też troche wolniej bym robil ogolnie mimo że [...]

/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 31 - 7.05.2016 Kolejny piękny dzień. Co prawda nigdzie się nie wybierałem na weekend, ale przy takiej pogodzie człowiek od razu inaczej funkcjonuje. Dzisiaj trochę pospałem, dopiero słońce i śpiew ptaków obudziło mnie przed 11, więc trening jak dla mnie dość późno robiłem. Dziwna [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 37 - 13.05.2016 Piątek trzynastego i oczywiście pełno wrażeń %-) Z rana pojechałem do fryzjera, 30 minut nie było mnie w aucie, wracam i co? Rozbity klosz od lampy, a dokładniej lewy tylni migacz. Oczywiście żadnego sprawcy, pół biedy, że tylko klosz, bo koszt niewielki, jakieś [...]

[...] torbie :-D W tym 25min w jedną stronę było pod nawet nie najgorszą górkę :-D /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 25min spaceru na siłownię, 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy - Zaczynałem od 105kg, kończąc na 205kg 2. Prostowanie na maszynie - 35,40,45,45kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 20, 20, 25, 25, [...]

[...] kurier z moim własnym zamówieniem także pokażę jak się będzie prezentowała moja "półka zdrowia" :-D /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 25/30/35/35kg 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 12.5/15/17.5/20kg 3. Wiosłowanie hantlami [...]

więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]

od krótkiego czasu sam mocno ograniczyłem mięso i mogę potwierdzić: jest lżej. Mam porównanie, bo kiedyś tego mięsa jadłem naprawdę sporo i mimo dostarczania dużej ilości kcal - energii życiowej nie było ogrom. Zamulenie, ciężkość, myślenie o jedzeniu. W moim przypadku pewnym jest, że mleko działa na mnie lekko alergicznie. I to była krowa, która [...]

[...] ale okazalo sie ze nie wiec powtorka.Koles w pewnym momencie wyciagna noz (motylek) i wpeidzielil nim we mnie.Ostatecznie wbil mi go w reke ale jakbym sie nie zaslonil reka to mam go w sledzionie albo Bog wie gdzie szybko polecialem przemyc lape bo krwawila jak cholera.Koles wyszedl z imprezy znaczy sie wy***ali go qmple i zmyl sie.W [...]

zabardzo nie rozumie tego ćwiczenia: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Opierając się jedną ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej. Ćwiczenie to, jeśli jest wykonywane dokładnie, [...]

ta skladanka na barki to najpierw robie 15x bokiem-opad-do brody jedna reka, a potem druga? kark mi spompowalo to cwiczenie dosc konkretnie tak jedna reka 3 cwiczenia w jednym pozniej druga pozniej pierwsza i tak dalej zadnych przerw przerwa dla lewej jest trening prawej i vice-versa SQ ostatnio 5x150 MC ostatnio 5x170 przy przysiadach [...]

W łapie ma pod 50 kilka, za to jakiej jakości. Większość strongów ma coś koło 50 - ale patrząc z punktu oceny sylwetki - "gruba ręka pozostaje tylko grubą ręką- nic więcej". Pudzianowski, oprócz niesłychanej siły, ma to "coś" więcej. BOOGIE WOOGIE

"Przyjdzie taki moment, że Polska będzie ze mnie dumna" - Nie brakuje mi niczego, by zostać mistrzem świata, począwszy od chęci i talentu, a kończąc na całym zapleczu. Teraz tylko trzeba skupić się na ciężkiej pracy, która pozwoli mi niebawem zostać najlepszym zawodnikiem na świecie. Wierzę, że kiedyś przyjdzie taki moment, że Polska [...]

stary skąd wyciągnąłeś ten trening bokserski ? lewa reka, prawa reka itp ? Tak nie wyglada trening bokserski..

Dla mnie bomba! Dalej namawiam do budowania masy mięśniowej. Tzn. trenuj na miarę swoich możliwości i sił. Dieta taka aby waga ciała nie wzrastała :-). Szkoda czasu aby się wycinać do suchej skórki i rozwalić sobie gospodarkę hormonalną - tym bardziej, że utrzymanie tego stanu jest niemożliwe na dłużej (natomiast szybkie nagromadzenie tłuszczu [...]

Na razie kombinuje bez hantli ;p O dziwo mi fajnie jedna ręką z kettlem weszło ale trochę prawa ręka poobijana i siniak jest. W lewej jakoś było od razu płynnie 1. Przysiad na kolanach na piłce swiss Ball 2. Zarzut kettlem + wyciskanie 12 kg 6 6 6 6 3. A podciąganie 2 2 2 3. B. Swing jednorącz 20 20 20 4a. Hip thrust na piłce plus [...]

Masz soga! Lubię Ortiza. Dodam tylko, że w UFC13 to nie Mezger sprowadził go do parteru tylko wkurzony Tito (nie dziwię się - powinien wygrać, a przerwali walkę w momencie gdy kolankował Mezgera spiętego zapaśniczą walizką) na dzień dobry poczęstował Guya zejściem do dwóch nóg, co kosztowało go przegraną (Mezger zapiał gilotynkę - Tito trochę za [...]

22.06.2013 Trening na sekcji Trening ( rozgrzewka standard + 6 długość boiska sprint) Trening: Technika: Walka z cieniem Lewy prosty Lewa ręka Boks Light contact Kick light Runda Tajska Technika w parach: L/p Prosty + low zew Low wew, p prosty, l sierp, low zew Lewy okrężne na wątrobę, prawy low, l/p prosty, l hak Walki Lewy prosty Lewa ręka [...]