boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

SOG juz niestety nie wchodzi

dzisiejszy trening B5

SQ z siadem na lawce
5x35,65,75,85,95,105,115,125,135,145 i 3x155

MC
5x75,95,115,125,135,145,155,165,175

muza relaksacyjna niestety na silce, talerze z prawej sie zsuwaly, ale dalem rade

film z 5x175
http://w88.wrzuta.pl/film/50ShPFNGwI5/5x175

i tyle, czas gonil mialem sprawy do zalatwienia na miescie
trening OK

W nawiasach wpisuj poprzednie osiagi.

SQ ostatnio 5x150
MC ostatnio 5x170

przy przysiadach zrobilem maly blad na 145 i to kosztowalo mnie sily na 155kg (mysle, ze bylaby szansa na 5x155)
ogolnie nogi mam chyba troche zakwaszone czuje potrzebuja z tydzien off

mega szybko opuszczasz ta sztangę

wręcz zrzucasz ją na glebe.

dobrze tak?

nie wiem, trza spytac Wodyna

ale na silowni sa kolesie, co robia serie martwych powyzej 300kg i oni puszczaja sztange po wyprostowaniu (takze cala silownia, sasiedzi i pietro nizej rowniez wiedza, ze odbywa sie wlasnie sesja MC )

dzisiejszy trening AA15

Wl
15x50,60,70,80 i 13x90 ostatnio 15x90

Docisk pol ruchu
15x100kg ost.15x110 ,ale plycej

Push-press
15x20,30,40,50 na luzie

WL wasko z brzucha glowa w dol
15x60,70 i 11x80

ModWod mlotkowy
15x15kg,20kg,20kg

film z 15x20kg:
http://w766.wrzuta.pl/film/3RfPXMreYvh/mw_10x20



skladanka na barki jednoracz bokiem, opad,do brody
15x7,5kg 7,5kg

Wl na poczatku gdzies przy ciezarze 15x70 poczulem, ze tricepsy i klatka mi sie zagotowaly (zgrzaly) i nastepne serie juz klapa byla raczej

ta skladanka na barki to najpierw robie 15x bokiem-opad-do brody jedna reka, a potem druga?
kark mi spompowalo to cwiczenie dosc konkretnie

trening OK

ta skladanka na barki to najpierw robie 15x bokiem-opad-do brody jedna reka, a potem druga?
kark mi spompowalo to cwiczenie dosc konkretnie

tak
jedna reka 3 cwiczenia w jednym
pozniej druga pozniej pierwsza i tak dalej zadnych przerw
przerwa dla lewej jest trening prawej i vice-versa



SQ ostatnio 5x150
MC ostatnio 5x170

przy przysiadach zrobilem maly blad na 145 i to kosztowalo mnie sily na 155kg (mysle, ze bylaby szansa na 5x155)
ogolnie nogi mam chyba troche zakwaszone czuje potrzebuja z tydzien off


zaskoczę Cię

potrzeba Ci ogranicznika w MC
widziałem filmik, co prawda dynamika jest a przerwy pomiedzy powt to poprawianie talerzy ale moje wyczucie kinetyki ruchu mowi ze +20 do siadow to mogło być kiedyś ale teraz juz nie

tym bardziej ze robiles 15tki z przebitka +0kg
10tki z przebitka +10
a 5tki z przebitka +20

moze zebys wszystkie 3 jechał na przebitce +20kg to jakos by szło
zmniejszm wiec limit a MC
od teraz MC obliczasz dodajac do box-siadow +10kg


z checia nakazałbym +0 zle nie przezyłbys tego psychicznie


przerwa bedzie ale nie dlatego ze masz zakwasy
czyli nie teraz


zaufaj mi - manewr z tym MC zamiast osłabic ciagi - wzmocni je jeszcze bardziej

w przyszłosci tu i owdzie beda wprowadzane ograniczenia

nie wiem, trza spytac Wodyna

ale na silowni sa kolesie, co robia serie martwych powyzej 300kg i oni puszczaja sztange po wyprostowaniu (takze cala silownia, sasiedzi i pietro nizej rowniez wiedza, ze odbywa sie wlasnie sesja MC )

nie musisz powli opuszczac w MC ale w wyciskaniu i przysiadzie NIE widze szybkiego opuszczania jako drogi o wielkich ciezarow




Wl na poczatku gdzies przy ciezarze 15x70 poczulem, ze tricepsy i klatka mi sie zagotowaly (zgrzaly) i nastepne serie juz klapa byla raczej

KOMENTARZ SUGERUJE ZE ZNOW NIE POSŁUCHAŁES I ZA KROTKO ODPOCZYWALES LUB/I ZAPODALES NO-BOOSTERY/KREATYNE

jest w tym ziarno prawdy?

To ja tez zaczne chyba sybciej opuszczac