...
Napisał(a)
dzisiejszy trening B5
SQ z siadem na lawce
5x35,65,75,85,95,105,115,125,135,145 i 3x155
MC
5x75,95,115,125,135,145,155,165,175
muza relaksacyjna niestety na silce, talerze z prawej sie zsuwaly, ale dalem rade
film z 5x175
http://w88.wrzuta.pl/film/50ShPFNGwI5/5x175
i tyle, czas gonil mialem sprawy do zalatwienia na miescie
trening OK
SQ z siadem na lawce
5x35,65,75,85,95,105,115,125,135,145 i 3x155
MC
5x75,95,115,125,135,145,155,165,175
muza relaksacyjna niestety na silce, talerze z prawej sie zsuwaly, ale dalem rade
film z 5x175
http://w88.wrzuta.pl/film/50ShPFNGwI5/5x175
i tyle, czas gonil mialem sprawy do zalatwienia na miescie
trening OK
...
Napisał(a)
W nawiasach wpisuj poprzednie osiagi.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
SQ ostatnio 5x150
MC ostatnio 5x170
przy przysiadach zrobilem maly blad na 145 i to kosztowalo mnie sily na 155kg (mysle, ze bylaby szansa na 5x155)
ogolnie nogi mam chyba troche zakwaszone czuje potrzebuja z tydzien off
MC ostatnio 5x170
przy przysiadach zrobilem maly blad na 145 i to kosztowalo mnie sily na 155kg (mysle, ze bylaby szansa na 5x155)
ogolnie nogi mam chyba troche zakwaszone czuje potrzebuja z tydzien off
...
Napisał(a)
mega szybko opuszczasz ta sztangę
wręcz zrzucasz ją na glebe.
dobrze tak?
wręcz zrzucasz ją na glebe.
dobrze tak?
...
Napisał(a)
nie wiem, trza spytac Wodyna
ale na silowni sa kolesie, co robia serie martwych powyzej 300kg i oni puszczaja sztange po wyprostowaniu (takze cala silownia, sasiedzi i pietro nizej rowniez wiedza, ze odbywa sie wlasnie sesja MC )
ale na silowni sa kolesie, co robia serie martwych powyzej 300kg i oni puszczaja sztange po wyprostowaniu (takze cala silownia, sasiedzi i pietro nizej rowniez wiedza, ze odbywa sie wlasnie sesja MC )
...
Napisał(a)
dzisiejszy trening AA15
Wl
15x50,60,70,80 i 13x90 ostatnio 15x90
Docisk pol ruchu
15x100kg ost.15x110 ,ale plycej
Push-press
15x20,30,40,50 na luzie
WL wasko z brzucha glowa w dol
15x60,70 i 11x80
ModWod mlotkowy
15x15kg,20kg,20kg
film z 15x20kg:
http://w766.wrzuta.pl/film/3RfPXMreYvh/mw_10x20
skladanka na barki jednoracz bokiem, opad,do brody
15x7,5kg 7,5kg
Wl na poczatku gdzies przy ciezarze 15x70 poczulem, ze tricepsy i klatka mi sie zagotowaly (zgrzaly) i nastepne serie juz klapa byla raczej
ta skladanka na barki to najpierw robie 15x bokiem-opad-do brody jedna reka, a potem druga?
kark mi spompowalo to cwiczenie dosc konkretnie
trening OK
Wl
15x50,60,70,80 i 13x90 ostatnio 15x90
Docisk pol ruchu
15x100kg ost.15x110 ,ale plycej
Push-press
15x20,30,40,50 na luzie
WL wasko z brzucha glowa w dol
15x60,70 i 11x80
ModWod mlotkowy
15x15kg,20kg,20kg
film z 15x20kg:
http://w766.wrzuta.pl/film/3RfPXMreYvh/mw_10x20
skladanka na barki jednoracz bokiem, opad,do brody
15x7,5kg 7,5kg
Wl na poczatku gdzies przy ciezarze 15x70 poczulem, ze tricepsy i klatka mi sie zagotowaly (zgrzaly) i nastepne serie juz klapa byla raczej
ta skladanka na barki to najpierw robie 15x bokiem-opad-do brody jedna reka, a potem druga?
kark mi spompowalo to cwiczenie dosc konkretnie
trening OK
...
Napisał(a)
ta skladanka na barki to najpierw robie 15x bokiem-opad-do brody jedna reka, a potem druga?
kark mi spompowalo to cwiczenie dosc konkretnie
tak
jedna reka 3 cwiczenia w jednym
pozniej druga pozniej pierwsza i tak dalej zadnych przerw
przerwa dla lewej jest trening prawej i vice-versa
SQ ostatnio 5x150
MC ostatnio 5x170
przy przysiadach zrobilem maly blad na 145 i to kosztowalo mnie sily na 155kg (mysle, ze bylaby szansa na 5x155)
ogolnie nogi mam chyba troche zakwaszone czuje potrzebuja z tydzien off
zaskoczę Cię
potrzeba Ci ogranicznika w MC
widziałem filmik, co prawda dynamika jest a przerwy pomiedzy powt to poprawianie talerzy ale moje wyczucie kinetyki ruchu mowi ze +20 do siadow to mogło być kiedyś ale teraz juz nie
tym bardziej ze robiles 15tki z przebitka +0kg
10tki z przebitka +10
a 5tki z przebitka +20
moze zebys wszystkie 3 jechał na przebitce +20kg to jakos by szło
zmniejszm wiec limit a MC
od teraz MC obliczasz dodajac do box-siadow +10kg
z checia nakazałbym +0 zle nie przezyłbys tego psychicznie
przerwa bedzie ale nie dlatego ze masz zakwasy
czyli nie teraz
zaufaj mi - manewr z tym MC zamiast osłabic ciagi - wzmocni je jeszcze bardziej
w przyszłosci tu i owdzie beda wprowadzane ograniczenia
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
nie wiem, trza spytac Wodyna
ale na silowni sa kolesie, co robia serie martwych powyzej 300kg i oni puszczaja sztange po wyprostowaniu (takze cala silownia, sasiedzi i pietro nizej rowniez wiedza, ze odbywa sie wlasnie sesja MC )
nie musisz powli opuszczac w MC ale w wyciskaniu i przysiadzie NIE widze szybkiego opuszczania jako drogi o wielkich ciezarow
Wl na poczatku gdzies przy ciezarze 15x70 poczulem, ze tricepsy i klatka mi sie zagotowaly (zgrzaly) i nastepne serie juz klapa byla raczej
KOMENTARZ SUGERUJE ZE ZNOW NIE POSŁUCHAŁES I ZA KROTKO ODPOCZYWALES LUB/I ZAPODALES NO-BOOSTERY/KREATYNE
jest w tym ziarno prawdy?
ale na silowni sa kolesie, co robia serie martwych powyzej 300kg i oni puszczaja sztange po wyprostowaniu (takze cala silownia, sasiedzi i pietro nizej rowniez wiedza, ze odbywa sie wlasnie sesja MC )
nie musisz powli opuszczac w MC ale w wyciskaniu i przysiadzie NIE widze szybkiego opuszczania jako drogi o wielkich ciezarow
Wl na poczatku gdzies przy ciezarze 15x70 poczulem, ze tricepsy i klatka mi sie zagotowaly (zgrzaly) i nastepne serie juz klapa byla raczej
KOMENTARZ SUGERUJE ZE ZNOW NIE POSŁUCHAŁES I ZA KROTKO ODPOCZYWALES LUB/I ZAPODALES NO-BOOSTERY/KREATYNE
jest w tym ziarno prawdy?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Poprzedni temat
Ocencie moj wysilek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- ...
- 56
Następny temat
plan treningowy do oceny!
Polecane artykuły