reka

[...] w dwoch osrodkach rehabilitacyjnych w moim regionie i zarowno w jednym jak i drugim najblizszy termin to lipiec...:/ wiem zrehabilitowac musze sie sam... bo do lipca to mi reka zesztywnieje. Boje sie troche rozciagac ta reka bo jak chce podniesc reke i powoli nia machac (tak jak sie rozgrzewa barki przed treningiem), to*****e takie delikatne [...]

"po sygnale ręka w dół i słownej komendzie „START”, zawodnik opuszcza sztangę do klatki piersiowej, przytrzymuje ją nieruchomo na klatce piersiowej przez określony i widoczny czas, a następnie na komendę „GÓRA”, wyciska do góry prostując równo obie ręce do ich pełnego wyprostu. Gdy zawodnik zastygnie bez ruchu w tej pozycji, Sędzia powinien wydać [...]

Piątkowi trochę się jednak dałam; jestem nadal poobijana, to ręka okazała się najbardziej poszkodowana. W związku z tym przymusowe dnt póki co, jutro może spróbuję już coś podziałać. Miska sobotnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/766c57f9659b46f599bc3fd74583ddbc.png W niedzielę policzyłam częściowo. Byliśmy w restauracji. Zjadłam czysto, ale nie wrzucam [...]

Znudziło mi się odpoczywanie, ręka dała spokój, trzeci dzień już nie boli, więc śmigam dziś na trening:-) jak wrócę, będzie wypiska. Planuję zrobić ostatnie dwa z treningu nr 1, a potem od razu przejść do nru 2. Miska na dziś, kolejność dodania składników losowa %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/369339eb6acb4c85acee21f9c7785546.png

18.02 DT Dzięki Dziewczyny };-) Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń Na siłce jakiś chory tłum, dzięki któremu osiągnęłam rekord w czasie przebywania tam: ok. 3h#-P Co ciekawe, jak przyszłam i jak wychodziłam, większość twarzy była ta sama. Rozgrzewka: 7.5 minuty bieżnia, rozciąganko i wymachiwanko dynamiczne, him, ham 1. MC sumo [...]

15.03 DNT Miska Warzywa: dużo różnych Picie: woda, kawa, zielona herbata Suple: omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/886c4c116b9e4081bb521f54a43139ba.png ****************** 16.03 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40R/50/55/6x60kg 30R/45/50/12x55kg 30R/45/50/8x55kg 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/10/12/7x14kg [...]

Wotrek (klatka biceps) 1- wyciskanie leżąć na ławce prostej 2- wyciskanie leżąc naławce skośniej w dół 3- wyciskanie leżąc naławce skośniej w górę 4- wyciskanie na maszynie (siedząc) 5- atlas uchwyt szeroki przyciąganie do klatki 6- atlas uchwyt węższy przyciąganie do klatki 7- modlitewnik sztanga łamana 8- hantle (normalnie) 9- hantle [...]

### Dzień 26/70 - 6 listopad ### Tego dnia była wielka impreza z okazji urodzin mojej dziewczyny. Impreza domowa, także byłem pomóc w organizacji, więc z braku czasu zrobiłem szybki trening, odpuściłem ostatnią superserie. Był to ostatni trening mikrocyklu ze specjalizacją klatka/grzbiet. Z rana zrobiłem wymiary, wrzucę niedługo. A tak wyglądał [...]

[...] o podaniu jakis cwiczen ktore moge wykonywac w domu. Wyczytalem w internecie o sposobie PIR nie wie mczy dobrze zrozumialem otoz prostuje reke na maxaprzytrzymuje ja druga reka i napinam reke z przykurczem przez 10 sec na wdechu potem powoli zginam i znow prostuje i znow napinam przytrzymujac drugą reką, dobrze zrozumialem? Zmieniony przez - [...]

techniki byly rozne: np w wojsku wykonywalo sie to w ten sposob:podniesienie prawa reka odwaznika z ziemi do wyprostu reki,polozenie go znow na ziemi i to samo lewa reka. mozna tez wyciskac stojac ,siedzac,jednego lub dwoch rownoczesnie. jedno musze przyznac-genialne w swojej prostocie -praktycznie od tego rozpoczalem moje cwiczenia silowe:mozna [...]

akurat udało mi się coś znaleźć na jednej z angielskojęzycznych stron. Twierdzą, że według 3 prawa Newtona, każda akcja ma swoją reakcję. Tak więc jak jedna uderza to druga musi wrócić do nas. Jednak jest to prawda ukryta i w tradycyjnym karate z Okinawy każdy gest ma swoje znaczenie, których czasami ciężko się teraz doszukujemy. Zadaniem ręki, [...]

Jeszcze dzisiaj pozwoliłem sobie na lekki luz i po zasłużonej redukcji przyszła pora na nagrodę: Od poniedziałku dieta trzymana tip top z ręką na sercu.

Powiem Ci, że lepiej czułem jak robiłem to podchwytem na szerokość ramion, ale nie mogę tego robić ponieważ miałem złamane przedramię dwa razy i potem ręka mnie boli przez tydzień. Ale ćwiczenie bardzo fajne, na pewno lepiej czuje niż na wyciągu.

Poniedziałek barki Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach Wznosy ramion ze sztangielkami Plecy Martwy ciąg podnoszenie handelki wolna ręka opieram sie o krzesło kręgosłup w -koncie prostym podnoszenie [...]

[...] nie bawil bym sie w ryzykowne magiczne chwyty i przechwyty. Duszenie garota, czy przedmiotem codziennego uzytku robiacego za nia jest bardzo powazna sprawa i o ile duszenie rekami moze miec rozne podloze (sam chwyt moze byc zastosowany wylacznie w celu np. przytrzymania kogos by uderzyc druga. Badz duszenie dlonmi siedzac w dosiadzie - czesto [...]

Jak klincz to zapasy klasyczne. Oni idą dośc wyprostowani, ciasno, napierając ciałem. Do klinczu trzeba miec dobry balans i czucie. Warto nauczyć się podstawowych wejść za plecy i do tego dążyć - proste i bezpieczne. Stopniowo trzeba się uczyć podstawowych uchwytów i kontroli: za głowę, ręka-głowa, ręka-pacha. Z tego dość do podwójnego podchwytu i [...]

[...] dolegliwość ze strony stawu barkowo-obojczykowego jest tak: wyciągasz przed siebie do poziomu prosta rekę np lewą i wykonujesz nia ruch w prawo w strone prawego barku, reka cały czas prosta. Jeżeli na koncu tego duchu kiedy reka jest juz przy klatce piersiowej boli to oznacza zmiane w stawie barkowo-obojczykowym o charakterze zwyrodnienia. [...]

ja lubię uchi mate :) , zwykła jak i taką zapasnicza gdzie jedna ręka idzie pod pachę a druga na biceps drugiej ręki, lubię sciągać ręką na bicepsie w dól i kłaść nogę między nogi przeciwnika Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2013-02-03 13:02:21

Dzień dobry! Rozpiera mnie dziś energia i już nie mogę się doczekać wieczornego treningu. To będzie ostatni A z pierwszego treningu Obliques, w piątek ostatni B. Teraz mam pytanie do Szefowych: czy zaczynam trening numer 2 czy też coś innego? Jeśli zaczynam ten poniższy to mam pytania do ćwiczeń: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad [...]

Dotkazoz, pewnie nie uda sie zarazić miłością do żelastwa, ale może przynajmniej spróbują!%-) DZIEŃ 10 22.08 Od rana bolało mnie gardło. Wyszłam wcześniej z pracy i padłam. Spałam od 20 do 8 rano. Nie udało mi się zjeść całego bilansu. Poniżej miska. Data błędna, reszta się zgadza. Treningi zawieszone do odwołania. Generalnie ledwo poruszam ręką. [...]