reka

ale wiecie jak to jest kobieta moze mic 35 w lapie i jak ma tluszcz to nikt nie widzi, ale jak ma 30 w lapie i brak tluszczu i widoczne miesnie to wszytscy beda biadolic ze taka duza reka ze miesnie, ze szeroka. Z mięśniami na wierzchu zawsze sie wyglada na duza Moarales one sa na masie teraz to diete maja taka, ze nawet na redukcji jesz luzniej

@@-) no nie wiem, na siłowni się nie oszczędzam, wracam zryta jak dziki koń po westernie. A dziś to porażka. Moja lewa ręka jest do niczego i boli jak cholera :)) a to moja wypiska z treningów ostatnich /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dedf4251dec44d929cf9dbc2a22c2513.jpg *Niestety nie jestem w stanie określić ile to jest rzeczywiście kg. Mamy napisane [...]

Opis treningów z tygodnia poprzedniego (19.02; 21.02; 23.02) Przedramienia nie zdążyłem w poniedziałek, więc zrobiłem w środę. Proszę o jakieś wypowiedzi bo mi trochę temat umarł, wstyd trochę jak zakończenie testu będzie na stronie 5 Poniedziałek (19.02) klatka: - skos w dół sztanga 60kg/10powt 65kg/8powt 70kg/8powt 75kg/6powt - skos w górę [...]

###################### PODSUMOWANIE TESTU ###################### Słowo od prowadzącego: Test rozpocząłem w poniedziałek 12 lutego, suplementy stosowałem od czwartku 15 lutego... ostatni trening w sobotę 31 marca... Dawałem z siebie wszystko, żeby jak najlepiej wykorzystać średno-mocny zestaw. Podziękowania dla wszystkich którzy się wypowiadali [...]

Wcześniej jadłem wanilię, czekoladę, kokos a teraz trafił mi sie (przypadkiem bo mi źle wysłali) marcepan. No i przy wcześniejszych smakach 4x machnąłem ręką i wszystko na gładko. Tutaj za pierwszym razem zrobiłem to samo i proszek pływał. Potem to juz stałem ... w sumię to powinienem w czasie teraźniejszym - stoję i trzącham naprawdę dłuuuugo i [...]

ogolnie smaki sa bardzo dobre i wartoc mieszac i miec kilka smakow w domu pod reka szczegolnie jak ktos lubi bawic sie w kuchni i tworzy roznego rodzaju desery itd

Na barki mniej wiecej tyle samo co bylo, doszlo jedynie kilka powtorzen. Tydzien temu zrobilem 20x hantlami 37,5kg. Dzisiaj pomimo tej "sytuacji" z barkiem normalnie dokonczylem trening. Nie wiem czy bylo to dobre posuniecie ale jakos nie usmiechalo mi sie wycofywac w polowie treningu bo to sie stalo w zasadzie na poczatku przy rozgrzewce;-) a [...]

Muszyna lekko gazowana akurat pod ręką była to wziąłem ,fajna lemoniada jakby wychodzi :-) Pozdro

Na siłowni hantle kończą się na 30kg co do wiosłowania jedną ręką jest trochę za mało. Czy zamiast tego robić ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz czy wiosłowanie sztangą? a może coś jeszcze innego?

No ale rada jest taka, żebyś zaczął ciężej ćwiczyć i darował sobie mentalność "30 kg w przysiadzie to jest już dużo". Wziąłbyś się za martwe ciągi i cięższe wiosła to od razu ręka by się powiększyła.

Kolejne filmiki:) Uginanie z supinacją(tak jak radziłeś Rion zwiększyłem zakres supinacji o tyle o ile mogłem i powiem szczerze bicepsy było czuć niesamowicie!) http://www.youtube.com/watch?v=1xYbU1j158s&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Unoszenie bokiem leżąc: http://www.youtube.com/watch?v=6hGXFyBPzaY&list=UUANIrVV Unoszenie bokiem [...]

Bo bicepsy w uginaniu z supinacją lubią właśnie to końcowe dopięcie i tam możesz nawet zastosować sekundową pauzę w tym ścisku. Kontroluj łokcie bo chodzą przód tył jak tego się pozbędziesz będzie bardzo dobrze Unoszenie w opadzie na ławce ja bym zmniejszył ciężar tak abyś mógł robić to płynnie a nie szarpał a jak Ci weszła taka wersja? Unoszenie [...]

Podchodzisz do sztangi, jedną ręką chwytasz odwróconym nachwytem, drugą trzymasz sztangę i ćwiczoną rękę wykręcasz do góry. To powinno znacząco pomóc. Co do metody progresji- tak jak pisałem wcześniej (i nie tylko ja), pp nie jest koniecznością w każdym planie. Czym innym jest wykorzystywać ćwiczenie w danej rozpisce, a czym innym jest się uczyć [...]

Witam, mam pytanie o ułożenie nadgarstków przy wyciskaniu. Nie pytam bynajmniej o szerokość rozstawu rąk. Problem polega na tym, że do tej pory nadgarstek trzymałem prosto, równo z przedramieniem i w końcu wypadła mi sztanga :/ par sześć że wypadła, teraz mam lekko zwichnięty nadgarstek:/ sztanga nie była jakoś super ciężka - 106kg. Kiedyś przy [...]

Witam, mam pytanie o ułożenie nadgarstków przy wyciskaniu. Nie pytam bynajmniej o szerokość rozstawu rąk. Problem polega na tym, że do tej pory nadgarstek trzymałem prosto, równo z przedramieniem i w końcu wypadła mi sztanga :/ par sześć że wypadła, teraz mam lekko zwichnięty nadgarstek:/ sztanga nie była jakoś super ciężka - 106kg. Kiedyś przy [...]

Wyciskanie leżąc ok, latają Ci łokcie i łyżkujesz nadgarstkami, ale to się z czasem wzmocni. Ewentualnie dołóż uginanie przedramion. W mc nie ściągasz łopatek, albo nie wyrabiają po prostu. Popracuj nad szrugsami nieco więcej. Poza tym nie do końca trzymasz odcinek lędźwiowy- patrząc po siadach jesteś w stanie bardziej się wygiąć. Problemem mogą [...]

Witam, mam pytanie o ułożenie nadgarstków przy wyciskaniu. Nie pytam bynajmniej o szerokość rozstawu rąk. Problem polega na tym, że do tej pory nadgarstek trzymałem prosto, równo z przedramieniem i w końcu wypadła mi sztanga :/ par sześć że wypadła, teraz mam lekko zwichnięty nadgarstek:/ sztanga nie była jakoś super ciężka - 106kg. Kiedyś przy [...]

Dzieki rion za odpowiedz, mam jeszcze jedno pytanie. Jak wyrownac sile rak? Przy klacie na przyklad juz przy 5-6 powtorzenia jedna reka mi po prostu odmawia posluszenstwa, a druga spokojnie daje rade... Utrudnia mi to bardzo treningi, bo przy kazdym cwiczeniu tak jest. Staz juz troche mam a poprawic nic sie nie poprawia...

Moim zdaniem treningi powienieneś prowadzić normalnie, ręka słabsza z czasem "wyrówna" stratę o drugiej. Obciążenioe natomioast powinno być dostosowane do slabszej ręki

Z jednej strony różnica w sile jednej ze stron jest czymś w zupełności naturalnym bo jedną stronę ciała mamy z reguły dominującą i wówczas ona jest sprawniejsza, silniejsza jednak z czasem ta sytuacja powinna się poprawić zwłaszcza w ćwiczeniach sztangowych, w których obie ręce pracują jednocześnie. Słabsza ręka powinna po jakimś czasie się [...]