reka

Wczoraj trening na hali 1.5h, a dzisiaj łapy. BICEPS 1.Uginanie ramion nachwytem wąsko łamanym gryfem(4 serie 8 powtórzeń 25kg) 2.Uginanie ramion podchwytem łamanym gryfem(4 serie 10 powtórzeń 25kg) 3.Uginanie ramion sztangielkami z siadzie z supinacją(4 serie 7 powtórzeń każda ręką 8.5kg) 4.Młotki(4 serie 14 powtórzeń 10kg) TRICEPS 1.Ściąganie [...]

09.05 pompki w staniu na rękach CC x 4 CC x 3 CC x 3 całkiem spoko się robiło, jak na taką długą przerwę. O jakimś zapasie raczej ciężko mówić ale przy dobrych warunkach coś mogę jeszcze pocisnąć. Za to czucie słabe pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 tym razem w roli krzeseł wystąpiły książki. Krzesło się [...]

otwierasz fabrykę lodów? by w koncu miec je no limit i pod ręką %-) ?

Moge tylko opisać problem: Trening - lekki dyskomfort w ruchach wyciskajacych i przy pelnyn wyproscie - lekki boll jak sobie naciskam go reka od spodu Po treningu - kilka godzin po zwieksza sie ból zarówno w normalnych czynnościach np kierowanie autem jak i w dotyku - w nocy potrafi mnie w nim łamać jak na zmianę pogody az casem slabo sie spi - [...]

[...] do 20 juz nie ryzykowalem Dalszy trening na lekkim dyskomforcie Jak ostyglem to juz poczulem bol%-) Znam go wiem ze juz to mialem wiec mysle ze jutro moze plecy moze a jak reka bedzie nie zdolna zeby jakos te plecy poszly to moze nogi pójdą;-) Miska z dziś 1. 130g owsiane, 8 bialek jaj, 2 cale jaja, 25g izolat, 150g mrozone truskawki, cynamon, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/091a7826c57840fc831be159532a94b8.jpg Dzień 10 - 30.05.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a70387c87be44669a2bdc50b947c6c15.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d5b7e00fc5941a4b4e9a01bf8afe49d.png Warzywa: pomidory, ogórek zielony, sałata lodowa, papryka czerwona Napoje: kawa x2, herbata czerwona, herbata [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3ad40a0cffd4563b013be8c9372ac1b.jpg Dzień 22 – 11.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56dc2affbb9548a5ae939fee88560a55.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3212abaf51b466f925d8911342b96b7.png Warzywa: brokuły, pomidory, dymka, papryka czerwona Napoje: kawa x2, herbata czerwona, czarna, zielona, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fc5ac5690b143d580c51f76a6d70f81.jpg Dzień 31 – 20.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8de428e776946be8741315672109100.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9ff8368bcd84ad2bd3e6bb9f18bbbbe.png Warzywa: pomidory, sałata lodowa, strzępiasta, papryka czerwona, ogórki kiszone Napoje: kawa x2, herbata [...]

Dzięki Neysha :-) Studiowałam Informatykę i ekonometrię na Uniwerku Ekonomicznym. A praca hmmm - docelowo chciałabym pracować jako konsultant ds. wdrożeń. Lubię jeździć samochodem, lubię pracować z ludźmi, więc coś w ten deseń by mi odpowiadało :-)) Z tymi sportami to jest też niestety tak, że są kosztowne. Tenis na pewno. Jak ciepło to taniej, [...]

STo lat! A Ty biegusiem do lekarza i się zamelduj, co z ręką ;-)

Nie myślałeś może by przy klacie bokiem złapać lewą ręką bardziej za przedramię zamiast dłoni dzięki czemu łatwiej Ci będzie dopiąć lewy piersiowy na maxa ? Mi tak kazali robić by przy pozach bokiem cycek z tyłu dopinać jak najmocniej się da. Do tego dzisiaj mi kazał dać bark znajdujący się z przodu sporo niżej od barku z tyłu i rozciągnąć [...]

Wczoraj pisałem, że trochę czuję plecy. Dzisiaj za to masakra. Całe obolałe a prostownik to już wgl apogeum. Zupełnie jak po nogach gdzie wszystko czuc dopiero na 2-3 dni po. Tym ciekawej, że dziś nogi a więc siady i... martwy w planach %-) Do tego znowu trochę kiepsko spałem ale w połowie nocy odpaliłem sobie wiatraczek który chodził całą noc i [...]

Siemanko Dzisiaj Barki i triceps -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 90x6+2, 77x9+2 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 24x15, 26x15, 28x10+5 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 118x15, 118x15, 118x15 -wznosy przednie z hantlami 30x12, 30x10, 30x10 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x15, 24x15. 24x15, [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 -Rackpull 10x100, 4x140, 4x180, 2x280, 8+2x225, 140x10 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,10,10,10 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x135, 11x125 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 8x120, 10x113 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 90,85,85 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

Nastąpiła zmiana planów, i redu została zakończona z dniem wczorajszym. Przez tydz spadło 7kg kolejny tydz waga już niemal bez zmian i utrzymywała się na 105, dziś z rana wyjątkowo 105,5 i te wage traktuję jako wyjściowa Zmiana planów dlatego, że ten tydz i tak miałem mieć całkowity off od aktywności, ale zauważyłem że jakos od czw mój organizm [...]

Dokładnie tydzień przed @ zaczyna mnie suszyć. Pochłaniam hektolitry wody których nie wydalam na pewno bo do wc chodze max 3 razy dziennie - niezaleznie ile wypije. Od tego momentu zaczyna się też niemoc. Nie mam na nic siły, nic mi sie nie chce, wszystko mnie denerwuje, mam doła i depresje niewysypiam się też pomimo że śpie jakies 10h. Puchne [...]

Maya dzięki :) oby oby było wszystko ok generalnie to jest wszystko ok ale mój organizm w ostatnim tygodniu nie chciał nic innego prócz węglowodanów prostych i nie że mnie się to tak przewidziało i specjalnie zwalam wine na @ ale na wymioty mi się zbierało po normalnym jedzeniu ciasta za to mogłam wszelakie a dziś - jak ręką odjął W ramach [...]

[...] brody 3x10 obwód 4x 1.Man Maker ze sztangielkami w dloni po kolei: (podaj ciezar) padasz opierajac sie na sztangielkach, wykonujesz pompke wykonujesz wioslo jedna i druga reka, nogi pod siebie, wstajesz i zarzucasz sztangielki na ramiona (wykonujac przy tym szrugs ramionami), wykonujesz push press, [...]

dziś JEDZENIE: na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; TRENING VI. soczewica, tuna, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, razem ok. 400g) TRENING by Obli, dzień 2: rozgrzewka na rowerku; 1. wyciskanie na [...]

[...] co sie pentelke na nadgarstek zaklada a reszte-wiszaca, okreca wokol sztangi. Acha i nie wiem czy tak robilas, ale chwyt naprzeminny daje sie dluzej utrzyamywac (czyli jedna reka dlona do przodu, a druga z podchwytem). Jak robisz brzuch to nie machaj cialem -bo uzywasz sily zamachu (oczywiscie twisty sa specyficzne, ale juz samo trzymanie w [...]