reka

[...] x6 poprzednio 35kg x6 / 35kg x6 / 35kg x5 2b. Francuz stojac (zamiast na skosie) x12 5kg na reke x6 / 10kg (dwie rece) x5 / 6kg (dwie rece) x12 poprzednio robilam jedna reka: 6kg x8 / 5kg x8 / 4kg x8 nie pamietam dokladnie ilosci powtorzen, do 12 duzo brakowalo.. 2c. Prostowanie ramion x25 14kg x25 / 14kg x10 + 10kg x15 / 14kg x12 + 10kg x13 [...]

Aga!!!! Jesteś znana z konsekwencji i zawziętości, tym razem nie było inaczej. To Twój kolejny udany cykl mimo przeszkód nie poddałaś się! Kontuzje przeszkodziły z walce o progres niestety. Efekty rekompo zadawalające - gratuluję!!! tym bardziej, że bez liczenia i szczegółowego odważania posiłków Bardzo podobają mi się Twoje ręce, bareczki i nogi. [...]

Dziennik śledzę od dawna po cichu :-) Co do dzisiejszego dnia to się nie przejmuj , każdy ma wzloty i upadki aby po każdym upadku wstać mocniejszym.Lecz się i ciśniesz , ostatnio miałem podobny wirus.Cholerstwo trzymało dwa dni i przeszło jak ręką odjął znikąd. Co do postępów jakie zrobiłeś w ciągu okresu tego dziennika to masakra , jestem pełen [...]

hej Lominox, jeśli chcesz poprawić mobilność to możesz skorzystać z ćw , które sam wykonuję obecnie co drugi dzień. Tobie bym polecał wykonywać je 2x dziennie przez pierwsze 2 tygodnie. Z rana czy też przed każdym treningiem - oczywiście pamiętając o rozgrzewce i drugi raz wieczorem np. oczywiście rozgrzewka wskazana. Później możesz robić rzadziej [...]

"-5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny ostatni na 2 h przed snem" - nie musisz się do tego stosować, ale jeśli chcesz, ok. "-3 litry wody dziennie" Ilość wypijanych płynów dostosuj do intensywności treningów oraz diety. Wodę gazowaną także możesz pić. "-niespożywanie tłuszczy w posiłkach około treningowych" Te łatwo strawne możesz po treningu. [...]

Zaniedbałem trochę więc już nadrabiam :] Zaległe wpisy: Nogi Przysiad + wspięcia na palce 50x12/60x12/70x12/80x10/100x3(siad) 50x10/60x10/70x10/80x8/ccx10(wspięcia) Siady ok miała być klasyczna progresja co 10kg ale popieprzyłem kązki i zamiast 20kg nałożyłem 25kg stąd ten przeskok... xD Wspięcia - tu miałem problem z równowagą, stawałem na [...]

Dziękować mkroza, azzi, Viki, misworld, Oveja, shrimp };-) Azzi daj spokój najpierw trzeba by było się tak roztyć jak ja %-) 26.02.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/123370c2626745048c4e17070dbba39f.jpg rozciąganie 15 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44669c11f0fb4e86bee088d056fcafc2.jpg 1a. po koniec trochę ciągnęłam zwłaszcza lewą ręką 3a. [...]

Dziękuję jeszcze raz za życzenia };-) misworld Bóg mi świadkiem te 20 cm będzie nasze %-) 02.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab8bd60361414b8493da0fc8157900e0.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b0568b6cb7b4a139bccc33868ac3bfd.jpg 1a. pod koniec 2 serii trochę ciągnęłam zwłaszcza lewą ręką 4a/4b. nie zawsze, ale za bardzo [...]

Spinamy poślady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd4b7caa85f84be7ae0e8a56c915e988.gif Dzięki DaKilla i witaj :-) 09.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcfb4bdc5c344ed38b1ea5810382ecc0.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8df6b1ae646748ddb01aa26a2dcf13d9.jpg 1a. pod koniec trochę ciągnęłam - stara gadka 2a. pod koniec z lewą ręką bez [...]

Dzięki raz jeszcze, dobrze jest mieć w Was takie wsparcie 8-) 11.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77354b7d4d58438194c7404b824fc98f.jpg +tran, zielona herbata (standardowo) rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec89ccea0bcd4f7caafb4d169867e468.jpg 4a. dziś lepiej czułam to ćwiczenie, ale pod koniec trochę zarzucałam, zwłaszcza [...]

%-) Iza };-) to jak ja sztangę podniosę ;-), tak z jabłka w klepsydrę to fizycznie i psychicznie inny człowiek – kupuję :-D Mkroza DaKilla było dobrze ludzi mnóstwo, ale nie dałam sobie odebrać ławki /-)_ Mis rób dziad jest smaczny, nawet mi z nim brokuły smakują %-) Azzi wracaj do Nas szybko, zaraz wpadnę zobaczyć co się będzie u ciebie dziać [...]

hehe rekina nie :-) ale kobitę na plaży :-D teraz to kobieta z ręką nad głową ;-)

łomatko więc za tą kobitą w Twoim avku jest jej ręka :-O, ja myślałam że jakiś statek a to piratka ahaha %-)

Mas bo my się za krótko znamy ;-) sorry za nie zrozumienie ale myślałam że w moim przypadku to oczywiste że to ZAWSZE od słodyczy wpadam :-| w takim przypadku lepszy byłby ochrzan :-| Wiem że u mnie to nie rola kilku kilo żebym mogła sobie machnąć ręka kilo w ta kilo w tamtą, niby wiem a popełniam te same błędy {:-( zdaje sobie sprawę że mój [...]

29.01. DT TRENING 1. Martwy ciąg sumo 50 kg x 10, 65 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 4 --> tym razem bez dodatkowych nóżek, jak razem poprzednim... ;-) 40 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10 --> podłożyłam pod stepy jeszcze dodatkową parę nóżek... czy aby sobie tym za bardzo nie ułatwiłam? 40 kg x 10, 60 kg x 10, 65 kg x 9 2a. Wyciskanie sztangielek na [...]

2. a jak "siądziesz " jak na motocyklu to gdzie udaje ci sie dociagnąć sznur?, rób to w natruralnym ułożeniu rąk i stawów barkowych 3. prosty 4b no wiesz na ginekologu :-)) 3b tak 3 weż sobie mały chwyt kwadratowy lub trójkatny przyczep do wyciągu dolnego siądz jak do przyciagania i wykonuj to tylko jedną ręką i tak właśnie jak napisałaś eeeeee [...]

Wiem o tym ćwiczeniu :) Hantlą jednorącz idzie spokojnie , bo sie podpieram ręką więc ona przejmuje stabilizacje ale zwykłe wiosło podchwytem czy nachwytem nie daje przy 55 kg x 8 w ostatniej serii właśnie pojawił sie ból : /

[...] na suwnicy 12x30kg,12x35kg,10x40kg,10x50kg,i sprawdzic sie 8x55kg (nie wliczam gryfu nie wiem ile ma) 2)Wioslowanie sztangielkami 12x6kg,12x8kg 10x10kg,10x12(ciezko z lewa reka) 3)wyciskanie sztangi 12x20kg,12x25kg,10x30kg,8x35kg(sama kumpel stal w razie co) 4)wykroki 4*x10kg 5)na biceps 4 x 6kg 6)na triceps 4x6kg Troche brzuszkow i [...]

Powiem CI, że w przysiadzie to masz potencjał na piękną technikę. Bardzo fajna mobilność a uda masz długie, co nie ułatwia :) Tylko sztangę niżej jeszcze dawaj na plecach. W RDL ruch tułowia i nóg już jest taki jak ma być tylko te plecy dopiąć. Jak masz z tym problem to musisz na to kłaść nacisk. Wprowadzić mobilizacje i przed ćwiczeniami [...]

Dzisiejszy trening. Dzień 1 1. wyciskanie na poziomej 12x29/10x34/10x34/9x34 2. wiosłowanie sztangą 14x20/12x30/12x30/12x30 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek/12x6sztabek/12x6sztabek 3b. wyciskanie sztangielek skos 12x22/10x22/10x22 (hantle po 11kg) 4. sciąganie drążka wyciągu górnego [...]